妊娠中は体温が自然に高くなるため、お母さんにとって暑い日は特に困難です。
体温のこの上昇は、ホルモンの変化、血流の増加、赤ちゃんの温かさなど、多くの要因によるものです。いずれにせよ、これらすべてのハードルに直面して暑い気候で涼しく保つ方法を知ることは非常に困難です。
安定した放射熱を経験している場合でも、少しめまいがするような突然の激しいほてりを経験している場合でも、それは妊娠の正常な部分です。
HealthCare4Allの薬剤師Daniel Brash氏は、「これは、快適さをより重視するものであり、実際には健康上の問題ではありません」と述べています。 「これは、エクスペリエンスを可能な限り快適にしようとする場合にすぎません。」
しかし、CosmedicsUKのGPおよびメディカルディレクターであるロスペリー博士は、妊娠中の女性が熱を顔面紅潮として流さないように注意する必要があると警告しています。
「体温が10分以上（38.9°C以上）上昇すると、熱が問題を引き起こす可能性があります」と彼は言いました。 「特に最初の三半期に過度の熱が神経管の欠陥につながり、流産のリスクを高める可能性があります。」
したがって、妊娠中に暑い日に涼しくする方法を知りたい場合は、以下の10のヒントをご覧ください：
1.水分補給
ロス博士によると、妊婦は1日に少なくとも8杯の水を飲むべきです。
彼は次のようにアドバイスしています。「旅行中の場合は、必ずボトルの水を用意してください。飲み物を求めてのどが渇くまで待つのではなく、水分摂取量を増やしてカフェインを避けてください。
2.日光を避けてください
多くの妊娠中の女性は、妊娠中に肌が敏感になるため、長時間外で日光浴をしなければならない場合は特に注意することをお勧めします。世界最高のサンクリームを試してみましたか？
「一部の女性は、顔に茶色の斑点を引き起こす肝斑と呼ばれる状態を発症します。ロスは、妊娠中の女性に「少なくとも30のSPFを使用し、ゆったりとした快適な衣服、つばの広い帽子を着用し、日陰にとどまるように」と助言する前に、これらはより暗く見えることがあります。
3.ゆったりとした服を着る
暑い日に涼しく保つ方法を検討するときは、日中は軽量の生地を着用することが特に重要です。
制限のあるアイテムを交換して、よりゆったりしたTシャツや伸縮性のあるパンツに交換し、合成繊維の代わりに綿やリネンなどの素材を選びます。汗をかかないようにするためです。
一部のママは、男性のコットンボクサーショーツで、夜中に涼しくしたり、家の周りでくつろいだりすることさえ誓います。
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4.保湿剤を冷蔵庫に入れておく
少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、保湿剤を冷蔵庫に入れておくことは、暑い気候で涼しく保つ方法を検討する際に非常に役立ちます。
クリームが冷たければ寒いほど、朝または夕方のモイスチャライジングルーチンは蒸し暑くなります。
5.布団を捨てる
特に夏の夜間は、妊娠中に暑い気候で涼しく保つ方法を見つけようとすると、特に困難になる可能性があります。過熱している場合、投げたり回したりするだけで問題が悪化するので、追加のシート、毛布、厚い羽毛布団を取り除いてください。
通常、1枚のシートで涼しく感じることができます。可能であれば、あなたの体温がお互いに不快にならないように、パートナーに夜の頭を置く別の場所を探すよう依頼してください。
6.自分のエアコンを作る
夜にあなたを冷やすための素晴らしい方法は、部屋の周りに冷たい空気を循環させるファンを持つことです。すぐに冷房できるように、その前に2リットルの凍った水のボトルを置くことも考えられます。
外出中の場合は、薬剤師ダニエルが携帯型の手持ち式ファンをお勧めします。 「それから、いつでも必要なときに便利なものを持っている」と彼は言った。
7.スプレー水ボトルを使用する
スプレーウォーターボトルは、顔が熱くなったり、顔面が赤くなったりしている日中にすぐにリフレッシュするのに最適です。
スプレーボトルに水を満たし、顔と体にスプレーして、冷却水の霧を作ります。
ダニエルは次のように述べています。「水が蒸発するにつれて、いくらかの熱を奪います。より長く氷を入れて水を冷たくしたい場合。」
8.手首を冷たく保ちます
もちろん、1日中手を冷やし続けることはできませんが、暑い気候で耐えられない瞬間が生じた場合は、冷たい水の下で手首をしばらく握ってください。これにより、パルスポイントがすぐに冷却されます。
また、額と首の後ろも冷たく保つのに役立ちます。冷凍庫に入っていた濡れた布やフランネルを使用してみてください。これらのささいなことは、暑い気候で涼しく保つ方法を習得するのに役立ちます。
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9.激しい運動をやめる
暑い日にジムで過労する必要はありません。ヨガなどの軽い運動でも、赤ちゃんのこぶが爆発しそうな気分にさせることなく汗をかきます。
また、地元のスイミングプールで水中でのエクササイズを試すこともできます。暑い日に涼しく保つ方法をマスターしながら、体型を維持するのに役立つ素晴らしい方法です。
10.妊娠中のバンプを冷やす
「額または赤ちゃんのバンプを覆う冷たいフランネルは、速く冷やす効果的な方法です」とロス博士は提案します。
目の上に置くと、頭痛や目の疲れを和らげる癒しの薬にもなります。
または、その湯たんぽを取り出して冷水ボトルに変えます。あなたがしなければならないのは、それが極寒になるまで冷蔵庫に入れて、それを使って冷やすことです。
11.より冷たい食べ物を楽しむ
暑い中でのスナックに関しては、アイスキャンデーは通常全員のリストの一番上にあります。でも、ヨーグルトや冷凍フルーツなど、他のアイテムも冷凍庫に入れておいてください。健康的な冷凍オプションは、エネルギーレベルを上げ、さらに重要なことに、体温を下げます。
12.辛い食べ物を避ける
サラダ、地上で栽培された野菜（エンドウ豆や豆など）、スイカやキュウリなどの水分を多く含む果物などの「冷却」食品を食べると、体温が大幅に低下します。
ママ・ワン・ワン、キャロライン・ワイアットは、特に寝る前に辛い食べ物を避けることは、彼女が彼女の娘メアリーと妊娠している間、彼女が本当に涼しく滞在するのを本当に助けたと我々に話しました。
彼女は次のように語っています。「寝る前の数時間は、温かい飲み物や辛い食べ物を摂らないことで、体温を下げることができました。カフェインを減らすことも助けになりました。私は1日1杯、通常は午前中にお茶を飲むだけでした。」
13.無理をしないでください
かつてのようにすべてのタスクに挑戦しようとせず、速度を落とすために意識的に努力し、助けを求めることを恐れないでください。
地元のテスコの通路を探し回る代わりに、代わりに買い物を自宅に届けてください。
ただ時間をかけて急いではいけません。可能な場合は昼寝をします。赤ちゃんが来たら、余分な睡眠に感謝します。
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14.香りを使って冷やす
マンダリンやネロリのエッセンシャルオイルなど、特定の匂いで体を冷やすことが知られています。冷却特性は、暑くて気分が悪いときにリラックスするのに役立ちます。
ウィッチハシバミの花の水に数滴を追加してから、スプレーとして使用することをお勧めします。ラベンダーオイルは、足首の腫れや足の熱くて疲れた足に苦しんでいる場合にも、足浴での使用に最適です。
15.氷冷浴を避ける
時には冷たいお風呂に飛び込みたいと思うかもしれませんが、これは本当に良い考えではありません。極端な寒さへの暴露は、血管を収縮させ、体に信号を送信して熱を保持します。したがって、ぬるま湯またはシャワーにこだわるのが最善です。
同じことは冷たい飲み物を飲む場合にも当てはまり、必ず冷たい飲み物を飲みますが、角氷に抵抗するだけです。
16.足を扱う
体の残りの部分を冷やすには、足を冷たく保つことが不可欠です。したがって、フットスパを所有している場合は、代わりに冷たい水で満たしてみて、本でリラックスしたりテレビを見ながら足を置いてください。さらに良いことに、すでに子供がいてパドリングプールを所有している場合は、それをいっぱいにして日陰に置きます。子供たちは楽しいだけでなく、気分も良くなります。
靴下を冷水に入れてから、冷凍庫で約30分間ポップし、足を冷やすために履くことができます。後で感謝することができます。
17.呼吸に集中する
涼しさを保とうとするとき、呼吸は重要な要素です。リラックスした安定した呼吸は熱を発散させるので、暖かく感じているときは、良い呼吸パターンがあることを確認する必要があります。