- ベジタリアン
作ります：
4スキル：
中準備：
35分料理：
30分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 590 kCal | 30％ |
| 太い | 12g | 17％ |
| -飽和する | 5g | 25％ |
マッシュポテトをトッピングしたおいしいベジタリアンパイ。このパイは、個々のオーブン防止食器で調理され、事前に作ることができます
低カロリーパスタレシピ
材料
- 大さじ1
- 大きめの赤玉ねぎまたは白玉ねぎ、皮をむいて刻んだもの
- 皮をむいてスライスしたニンジン3個
- 2つのパースニップ、皮をむき、スライスまたはチャンクにカット
- 野菜ストックキューブ1個
- いくつかのタイムの小枝
- 410gは豆のサラダを混ぜ、水気を切ってすすぐ
- 100 g（3½オンス）冷凍エンドウ
- 新鮮なパセリのみじん切り2大さじ
- 塩と黒コショウ
- マッシュの場合：
- 1kg（2¼lb）のサツマイモ、皮をむいて塊に切る
- おろし75g（2½oz）チェダー
方法
マッシュを作るには：ポテトを柔らかくなるまで約10分間沸騰したお湯で調理します。排水、調理水を確保します。
その間、大きなフライパンでオイルを加熱し、タマネギを数分間調理し、次にニンジンとパースニップをかき混ぜ、さらに2〜3分間調理します。
砕いたストックキューブとタイムの小枝とともに、300ml（1/2パイント）のジャガイモの調理用水を鍋に加えます。沸騰させ、蓋をして15分間調理します。
混合豆、エンドウ豆、パセリ、調味料をかき混ぜて野菜混合物にし、それを4つの個別の耐オーブン料理に分けます。タイムの小枝を取り出します。
さつまいもをつぶしてチーズの半分を加えて味付けする。野菜の混合物の上にスプーンでマッシュし、残りのチーズを振りかける。