提供しています：
4スキル：
かんたん費用：
安いです準備：
15分料理：
30分WWによって作成されたこのおいしいWeight Watchers黒豆シャクシュカ-新しい「Weight Watchers」はとても簡単に作成できます。朝食、昼食、夕食に最適な、この多用途の中東料理は風味豊かです！この食欲をそそるシャクシュカは、調理に30分しかかからず、洗うのも節約できる完璧なワンポットです。パプリカ、カイエンペッパー、新鮮な赤唐辛子の温かいスパイスがこの料理を燃え上がらせます。ほうれん草のヒープまたは2つは、1日5日にカウントされます。このレシピの黒豆と卵はたっぷりたんぱく質を含んでいるので、体をより長く保つことができます。罪のない完璧な家族の食事です。
材料
- カロリー制御調理スプレー
- 玉ねぎ1個
- フェンネルとクミンの各種小さじ1/2
- つぶしたにんにく2片
- 赤唐辛子1粒、種抜き済み
- スモークパプリカ小さじ1
- 小さじ1/4カイエンペッパー
- 赤ピーマン1個と黄ピーマン1個、種抜きし、細かくスライス
- レモン半分のすりおろした皮
- 2 x 400g缶切りトマト
- 400g錫黒豆、水切り、すすぎ
- 75gベビーリーフホウレンソウ
- 卵4個
- フェタチーズ30g、砕いた
- 大さじ3みじん切りの新鮮な平葉パセリ
方法
フライパンを中火でミストします。タマネギが柔らかくなるまで、フェンネルシードとクミンシードでタマネギを中火で炒めます–約10分。乾き始めたら水をかけます。
にんにくと唐辛子を加え、2〜3分煮る。挽いたスパイスとコショウを加え、コショウが柔らかくなるまで炒める。皮とトマトをかき混ぜます。 5分間煮る。
タリアテッレカルボナーラの作り方
豆とほうれん草を加え、味付けする。 5分間沸騰させてから、火を弱めます。混合物に4つのウェルを作成し、それぞれに卵を割る。卵の白は固まるが卵黄はまだ水っぽくなるまで、覆いをせずに5分間、覆いをして2分間調理する。
砕いたフェタチーズとパセリのみじん切りをトッピングしたサーブ。