- 重量ウォッチャー
提供しています：
8スキル：
かんたん1日5日間：
1準備：
30分料理：
1時間30分ウェイトウォッチャーチリコンカルネは、低脂肪のひねりを加えた古典的なレシピです。この心のこもった食事は、本当の冬の暖かさであり、余分なカロリーと脂肪の罪悪感はありません。 3つの簡単な手順で、Weight Watchersが提供するこのヘルシーなチリコンカルネの大きなバッチを調理し、4人家族に食事を提供するために2回夕食を食べます。このレシピは8人分の料理で、調理と調理に約2時間かかります。ジャガイモのくさび、トルティーヤラップ、またはご飯の少量を唐辛子に添えます。
材料
- 低脂肪調理スプレー
- 細かく刻んだ大きな玉ねぎ2個
- つぶしたニンニク4片
- 600g（1lb 5 oz）脂肪が7％以下の余分な赤身牛ミンチ
- 種を落とし、細かく刻んだ赤ピーマン4個
- 450 g（1lb）キノコ、スライス
- 1個の小さな赤唐辛子、種を除去して細かく刻んだもの、または小さじ1杯の乾燥唐辛子フレーク
- 1 kg（2lb 4 oz）のニンジン、皮をむいて細かく刻んだもの
- 乾燥オレガノ大さじ2
- パプリカ小さじ1
- 月桂樹2枚
- 大さじ1大さじ
- 大さじ1シナモン
- 2 x 400g缶のみじん切りトマト
- トマトピューレ大さじ2
- ウスターソース大さじ1
- 2 x 400 g缶赤インゲン豆、水切り、すすぎ
- 300 ml（½パイント）の野菜ストック
- 挽きたての黒コショウ
- 新鮮なコリアンダーの小さな束または
- パセリ、みじん切り、提供する
方法
非常に大きな蓋付きの焦げ付き防止の鍋またはキャセロールを加熱し、調理用スプレーでスプレーします。タマネギとニンニクを5分間炒めるか、柔らかくなるまで炒め、固まり始めたら少量の水を加えます。
ミンチを加えて炒め、木製のスプーンで10分間、全体が茶色になるまで砕く。黒胡pepperで味付けし、コリアンダーまたはパセリ以外のすべての材料を追加します。
セインズベリーの服の範囲
沸騰させた後、ふたをしてゆっくりと煮込み、1時間半攪拌します。ベイリーフを取り外します。コリアンダーまたはパセリを上に散らして添えてください。