血圧（画像クレジット：imageBROK / REX / Shutterstock）
英国の成人の4人に1人以上が高血圧です。だから何？さて、Blood Pressure UKによると、高血圧は英国での障害と早死の最大の既知の原因であり、350人が毎日この状態によって引き起こされる予防可能な脳卒中または心臓発作に苦しんでいます。 40歳以上のすべての成人は、少なくとも5年に1回は血圧をチェックすることをお勧めします。あなたはおそらくあなたがあなたのGP、特定の薬局で、またはNHSヘルスチェックの一部としてあなたの血圧を測定することができることを知っています、しかしあなたはそれらの数字が何を意味するか本当に知っていますか？そうでなければ、心配しないでください。私たちはあなたの血圧測定値が何を意味するのか、あなたが高血圧であるかどうかを見分ける方法、そしてあなたがそれについて何ができるのかを説明するためにここにいます...
血圧とは何ですか？
血圧測定値は、心臓が体の周りに血液を送り出すときに、血液が動脈の壁を押す力を測定します。水銀柱ミリメートル（mmHg）で測定され、2つの数値で構成されます。最初の、つまり「一番上の」数値は、収縮期血圧です。これは、心臓が血管を通して血液を押し出すときに到達する最高圧力です。 2番目または「一番下」の数値は拡張期血圧です。これは、心拍の合間に心臓が弛緩したときに到達する最低血圧です。たとえば、収縮期血圧が120で、拡張期血圧が80の場合、血圧は120 / 80mmHgまたは「120over80」です。
ジェームズマーティンヨークシャープディング8個の卵
正常血圧とは何ですか？
通常の血圧は、収縮期血圧の場合は90〜140、拡張期血圧の場合は60〜90の範囲です。理想的な血圧は90/60から120/80の範囲です。ただし、ほとんどの英国の成人は120/80から140/90の範囲に分類されます。この範囲の測定値は「正常」と見なされますが、測定値が135/80の人は、測定値が115/75の人の2倍心臓発作または脳卒中を起こす可能性があります。収縮期血圧が120を超える場合、または拡張期血圧が80を超える場合は、血圧を下げるための措置を講じる価値があります。血圧が低いほど、心臓発作や脳卒中のリスクが低くなります。正常血圧、高血圧血圧、および境界血圧のしきい値は年齢によって変化しませんが、高齢者は高血圧になる可能性が高くなります。
高血圧とは何ですか？
血圧が高すぎると、心臓や動脈にかかる追加の負担が心臓発作、心不全、脳卒中、末梢動脈疾患を引き起こす可能性があります。高血圧はまた、腎臓病や特定の形態の認知症と関連しています。収縮期血圧（最高値）が140以上の場合、 また 拡張期血圧（一番下の数値）が90以上の場合、他の数値に関係なく、高血圧（高血圧とも呼ばれます）になる可能性があります。一時的な上昇は、ストレス、運動、カフェインの飲用、大量の食事の摂取、さらにはトイレに行く必要があることによって引き起こされる可能性があるため、1回の高い測定値は必ずしも高血圧を意味するわけではありません。収縮期または拡張期の血圧測定値が数週間にわたって一貫して高い場合は、それを減らすための措置を講じる必要があります。
低血圧とは何ですか？
収縮期血圧（最高値）が90以下の場合、 また 拡張期血圧（一番下の数値）が60以下の場合、他の数値に関係なく、血圧が低くなる可能性があります。通常、低血圧は心配する必要はありません（血圧が低いほど、心臓発作や脳卒中を起こす可能性が低くなります）。ただし、失神やめまいを感じるほどに下がる場合があり、場合によっては、基礎疾患によって低血圧が引き起こされることもあります。
高血圧の症状
高血圧の明らかな兆候はありません-高血圧は通常、あなたが感じたり気づいたりするものではありません。ただし、血圧が極端に高い場合は、次の1つ以上の症状に気付くことがあります。
- ひどい頭痛
-
- 倦怠感
-
- 錯乱
-
- 視力の問題
-
- 胸痛
-
- 不規則な心拍
-
- 胸、首、耳にドキドキ
-
- 呼吸困難
-
- 尿中の血
高血圧の原因は何ですか？
高血圧の原因は次のとおりです。
- ストレス
-
- 塩を食べすぎる
-
- 果物や野菜を十分に食べていない
-
- 重量超過
-
- 十分な運動ができない
-
- 喫煙
-
- 飲みすぎ
-
- カフェインを飲みすぎる
-
- 十分な睡眠が取れていない
-
- 老化（ライフスタイルの影響は時間とともに蓄積する傾向があります）
-
- 特定の病状（例：腎臓病、糖尿病
-
- 特定の薬（例：避妊薬）とハーブ療法（特に甘草を含むもの）
-
- 高血圧の家族歴
-
- 民族的起源（アフリカ、カリブ海、または南アジア起源のものはより大きなリスクにさらされています）
血圧を下げる方法
血圧を下げる方法を知りたいですか？簡単に言えば、あなたのライフスタイルが健康であるほど血圧が低くなる傾向があるので、健康的な体重を維持し、定期的に運動するようにしてください（NHSは週に5回、30分間運動することをお勧めします-あなたを暖かく感じさせる活動とわずかに息切れ）、夜に少なくとも6時間の睡眠をとる。
ソーセージのキャセロールを調理する時間
従うべき高血圧ダイエット計画をお探しですか？
- カフェインを減らし、推奨されるアルコール制限を守ります（週に14単位）
-
- 塩分摂取量を減らす-パン、朝食用シリアル、調理済みの食事などの惣菜のラベルを読み、料理や食卓に塩分を加えないようにします
-
- できるだけ広い範囲を目指して、1日に少なくとも5つの80g（拳サイズ）の果物と野菜を食べる
-
- カリウム、カルシウム、マグネシウムの摂取量を増やします
血圧を下げる食品
特定の食品が血圧を下げるのを助けることができるという証拠があります。血圧を下げる食品は次のとおりです。
- 低脂肪ヨーグルトとミルク
-
- ニンニク
-
- 亜麻仁
-
- ダークチョコレートとカカオ
-
- オリーブオイル
-
- ビートルートジュース
-
- カシューナッツ、アーモンド、ピスタチオ
-
- ケール
-
- ザクロ
-
- 脂っこい魚
-
- 全粒穀物
-
- ターメリック
-
- 緑茶
-
- ハイビスカスティー
血圧の薬、オプションは何ですか？
あなたのかかりつけ医はあなたの血圧を下げるためにあなたに薬を提供するかもしれません。さまざまな血圧の薬が利用可能ですが、4つの主要なタイプがあります。 ACE阻害薬とアンジオテンシン受容体遮断薬は血管を弛緩させ、通常55歳未満に処方されます。カルシウムチャネル遮断薬は血管を広げ、通常55歳以上の人々とアフリカ系カリブ人の人々に提供されます。チアジド系利尿薬は、体から余分な水分と塩分を洗い流し、カルシウムチャネル遮断薬が問題のある副作用を引き起こす場合に処方されることがあります。心臓の鼓動をよりゆっくりとより弱くするベータ遮断薬は、現在ではあまり一般的に処方されておらず、他の治療が失敗した場合にのみ使用される傾向があります。