目を覚ます方法：朝目を覚ます12の簡単な方法

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朝起きるのが好きな人はいません。

そして、あなたが目を覚まし、実際に目を覚まし続ける方法に苦労しているなら、あなたは一人ではありません。

最近の調査によると、英国人は世界で最も不機嫌な朝の人であり、それは驚くことではありません。私たちの半数以上が睡眠障害に苦しんでいます。

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きちんとしたキップを得るのが難しい場合でも、心配しないでください。しっかりとした8時間の睡眠をとっているかのように感じることができる12の方法があります。以下の12の簡単なウェイクアップ方法のヒントを使用して、あなたの内側の「朝の人」を発見してください。

目を覚ます方法：朝を良くする12の簡単な方法

1.ベッドから跳ね返る

言うまでもなく、私たちは知っていますが、一貫して早期に目を覚ます人はより警戒感を感じるようです。急性不眠症のグループを対象に実施されたこの研究では、70〜80％の人々がベッドで過ごす時間を減らすことで睡眠障害を治すことができると結論付けました。

Penn Behavioral Sleep Medicine ProgrammeのディレクターであるMichael Perlis博士は、ベッドで過ごす時間を減らして目を覚ます方法を説明しています。「不眠症の人は通常、睡眠の機会を広げます。彼らは早く寝て、遅く起きて、昼寝をします。

「これは合理的なことであり、短期的にはそうかもしれませんが、長期的には、個人の現在の睡眠能力(低い)と現在の睡眠機会(これは広大です、それが拡張されているように) –そして、これは不眠症に燃料を供給します。

アラームが鳴ったら、居眠りを避けてください。スヌーズボタンを半ダース押すのではなく、後でアラームを設定することで、さらに深い眠りが得られます。

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目覚まし時計といえば、彼らは眠りからあなたに衝撃を与え、それに直面してみましょう、それは一日を始めるのに最適な方法ではありません。まだ明るい目を感じるのに苦労している場合は、自然光の目覚まし時計と電球を使用して、部屋に昇る太陽をシミュレートしてみてください。目が覚め、気分が良くなります。

2.音楽を聴く

音楽はあなたの気分を高めるのに役立つことが示されていますが、パジャマを着て少し飛び回ることが好きではない人はいますか？お気に入りのトラックを履き、頭をバップして、朝のルーティンをしながら溝に入りましょう。

3.シャワーを浴びる

これで、ようやく寄り添うために苦労しましたが、シャワーの時間です。熱い、蒸した水の感覚は、あっという間に元気を感じさせます。先端？冷たい水を一気に浴びて、シャワーを浴びて5分間を終えます。それはあなたが迅速であることを奨励し、あなたが非常に目覚めたままにしておくことが保証されます。

4.歯を磨く

おそらくこのことについて話す必要はありませんが、ミントの歯磨き粉で歯磨きをすることは、あなたが新鮮な気分になり、どんな日でもあなたに投げかける準備ができていると感じる最良の方法の1つです。

5.朝食をスキップしないでください

ほとんどの朝食用食品はカルシウム、鉄、ビタミンB、タンパク質、繊維などの栄養素の優れた供給源であるため、朝食をスキップすることはエネルギーを犠牲にすることを意味します。体はこれらの必須栄養素を必要とします。朝一番にそれらを欠くと、その日のうちにそれらを補うことができなくなります。

あなたが乾杯愛好家なら全粒穀物を探してください。これらの高繊維炭水化物は、数時間続くエネルギーを与えます。

6.甘い代替品

シュガーヒットは、あなたが低迷しているときに朝に誘惑になる可能性がありますが、それはわかりますが、それは賢明な選択ではありません。自然で持続的なエネルギーを高めるために、新鮮なフルーツやドライフルーツを優先して、甘いシリアルや甘いジュースを捨てます。エネルギーをよりゆっくり放出し、その恐ろしい血糖クラッシュを回避します。

7.ライトを入れます

目を覚ます方法を探しているなら、これがそれです。朝に注意を引くには、光を当てるのが最善の方法です。

今は家を出る時が来ましたが、子供の学校や駅までの少し長い散歩に合うように10分早く起きてみませんか？どこに行っても、午後の眠気を避けるには、日光を十分に浴びることが重要です。太陽の中を散歩すると、脳内のドーパミン、エンドルフィン、その他の化学物質が動き始めます。体に起きて時間を過ごすように知らせます。効果は最大5時間持続します。