16:8ダイエット計画:何を食べることができ、どのような利点がありますか?



ゲッティイメージズ

16:8ダイエットは、長年目にしてきた最も人気のあるダイエッ​​トプランの1つであり、それには十分な理由があります。

5:2のダイエットをしました。 7日間のうち5日間は普通に食べ、2日間の選択で500カロリーを食べます。そして、それを試したほとんどの人にとって効果的であることが証明されましたが、今ではさらに簡単な新しいダイエット、16:8ダイエットがあります。

これは、2日間の胃のうなり声の空腹を回避する、より簡単で一貫した断食方法です!





16:8ダイエットはどのように機能しますか?

16:8ダイエットは1時間ごとに機能します。したがって、毎日8時間以内に食事を取り、残りの16時間は絶食することができます。一番良いところ?カロリーを500カロリーに制限する必要はまったくありません。8時間の時間枠で健康的に食事をする限り、体重が減少します。

専門家によると、16.8食制限のスケジュールは、私たちの体に食物に保存された栄養素を処理し、カロリーを燃やす機会を与えると言います。さらに、5:2の2日間の断食のように空腹になることもありません。

栄養とフィットネスの専門家であるTom Jenane氏は、「16:8ダイエットは断続的な絶食の素晴らしい形であり、多くの場合に結果が証明されています。」

セレブも参加しています。ヒュージャックマンは、16:8ダイエットを使ってウルヴァリン映画(ウルヴァリンダイエットと呼ばれることさえあります!)の形になったと伝えられており、ジェニファーラブヒューイットもファンと言われています!



16:8ダイエットはどこから来たのですか?

ダイエットは本に由来します 8時間ダイエット 著者のデイビッド・ジンチェンコとメンズヘルスの編集長ピータームーアは、食べるまでの断食時間が長くなると、食べ物を処理し、余分な脂肪を燃やすのに必要な時間を体に与えると提案しています。



16:8の食事はいつ食べられますか?

16:8ダイエットは空腹時のダイエットであり、ほとんどの場合、実際に睡眠をとることができます(おっと!)1日の時間に合わせて8時間のウィンドウを選択できます。例。さらに、これらの時間外でもお茶とコーヒーを飲むことができます。水だけではありません。

ほとんどの人は夜通し断食することを選択し、その日の真中の午後12時頃に最初の食事を食べることを選択します。



トムは、「食事期間に採用される最も一般的な時間は午後12時までです。その理由は、通常は朝はそれほどお腹がすいていないからです。夕方はあまりカロリーを消費したくないため、昼食と夕食、おやつを食べることができます。」



16:8ダイエットで何を食べることができますか?

この食事は、8時間以内にできるすべての食べ物を詰め込むことを示唆しているわけではありません。しかし、あなたは脂肪のつぶしと健康増進のバランスの取れた食べ物を食べていることを確認する必要があります。専門家は、赤身の肉、卵、乳製品、野菜、ナッツ、豆のバランスを毎日とることをお勧めしています。本当に簡単です!

トムは次のように述べています。「8時間に多くのカロリーを詰め込むと、多くの場合失敗します。多くの場合、8時間が終わる前に摂取しようとします。マクロ栄養素はもちろんのこと、砂糖を過剰に消費しないように、目標のカロリーを確実に消費するために、栄養の完全な内訳を伴う厳格な食事療法に従う必要があります。」



健康上の利点はありますか?

幸いなことに、体重を減らすだけではありません。

謙虚な16:8ダイエットには、多くの健康と幸福のメリットもあります。がんや心臓病のリスクを軽減し、コルチゾール値を下げて(ストレスを軽減します!)、炎症を抑えます。さらに、週に2日は空腹に対処しないので、メンタルヘルスの向上につながります。

16:8ダイエットを試した人は、断食時間中の生産性がどれほど向上したか、1日を通して食べ物にストレスをかける時間を減らし、エネルギーを他の有益なタスクに振り向ける時間を増やしたと言います。

ドーンフレンチはどのように体重を減らしましたか

インスピレーションが必要ですか? 16:8のダイエットプランに完全に合う健康的なレシピがたくさんありますので、すぐに始められます。

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