ダイエットにはいくつかの特典が必要だということはわかっていました（もちろん、体重を減らすことは別として）見つけたばかりだと思います。正確には10個です。
あなたが私たちのような人なら、炭水化物を含まない食事で生活するという考えは、つま先を突き刺すのと同じくらい歓迎されます。ですから、私たちはいくつかの掘削を行っており、ダイエット中であっても、何らかの方法で炭水化物を摂取し、それらも食べる必要があると考えました。
そして、私たちは、はい、減量のための良い炭水化物のようなものがあることを発見しました！
体重を減らしたい場合は炭水化物を減らす必要があるというのが一般的な信念ですが、医師は炭水化物を一緒にカットすると実際に食事や健康に害を及ぼす可能性があると警告しています。 「炭水化物は多くの人にとって「悪魔」の食べ物と見なされていますが、栄養士は健康的でバランスの取れた食事の重要な部分であると言います。一般的なガイダンスは摂取量の3分の1を占めるべきです」とヘレン・ボンドは言います、英国栄養士協会のスポークスマン。 「彼らは体の燃料の準備ができた源です。それらを切り取ると、頭痛、疲労、嗜眠を引き起こす可能性があります。運動中はそれほどうまく機能できず、炭水化物も脳に燃料を供給するため、集中力も影響を受ける可能性があります。」ダイエットを台無しにしないが、実際にそれを強化する10の「良い」炭水化物があります。徐放性の全粒穀物から果物や野菜まで、これらは減量のための素晴らしい炭水化物です。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、あらゆる種類の脂肪抑制成分が豊富に含まれているので、それらについて知っておく価値があると思います。でも、誰にも言わないで、みんなが欲しいんだ！
炭水化物を含まない食事を試したことはありますか？どのようにあなたが手に入れました？下記のコメントセクションでお知らせください。
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私達はオートムギの利点について常に説教しているようです。しかし、彼らは本当にあなたのためにとても良いです！
オート麦は、特にあなたが午前11時までに軽食に手を伸ばすことに気づくような種類の人にとっては、ダイエットの救い主です。ここで重要なのは、オート麦はゆっくりとエネルギーを放出し、昼食時まで満腹感と満足感を保ち、穀物や果物の切れ端よりもはるかに役立つことです。
そして、あなたは朝食用食品の観点からオート麦を考えるだけではなく、これらの賢い小さな穀物は驚くべきパン粉の代用品を作ります。ナイフまたはブレンダーで細かく刻み、ミートボール、フィッシュケーキ、チキンフィレを作ります。
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豆は消化器系を調整するのに優れており、自分の健康と気分を良くするのに役立ちます。
そして、これらの小さな豆は本当に脂肪との戦いにおけるあなたの秘密兵器です。コレステロール値を下げるだけでなく、糖度を調節し、厄介な欲求を甘いもののバーに押し付けます！
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キノア
キノアは「穀物の母」を意味し、本当に、この軽くてふわふわの食べ物はすべての穀物の母です。
米のように調理され、タンパク質が多く、炭水化物が少なく、お肌に素晴らしい驚くべき9つの必須アミノ酸すべてが含まれています。
キノアは当然スーパーフードとして知られており、グルテンを含まず、ビタミン、マグネシウム、カルシウム、B6などのミネラルが詰まっています。ああ、グウィニーとジェン・アンは大ファンだと言った？売られています。
キノア、フェタチーズ、ブロッコリーのサラダを作ってみてください。
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全粒パン
ダイエットに関しては、心のこもった料理が不足していることが大きな問題の1つです。率直に言って、食べ残しを拭き取るためにパンとバターを少しだけ使ってできる食事がたくさんあります。
全粒粉パンに挨拶します。 「良い炭水化物」と考えられている全粒粉パンは、製粉工程でその良さを失いません。茶色のものの分厚いスライスは、ビタミン、ミネラルが詰まっており、砂糖や脂肪が追加されていない、素晴らしく正直な穀物に他なりません。
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ブルガー小麦
ブルガーは、調理済みの全粒小麦であり、エネルギーを放出する徐放性炭水化物で、繊維が豊富で、全粒穀物が提供するすべての長所を備えています。あまり意欲的ではないサラダに記入するのに最適な方法です。
ブルガー小麦のサラダレシピをお試しください。
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野菜
はい！野菜も炭水化物で、特にニンジン、パーニップ、ビートルートのような甘い根菜です。
ブロッコリー、ピーマン、トマト、ほうれん草、セロリなどの色とりどりの緑豊かな野菜にはすべて、ミネラルと抗酸化物質が含まれていますが、これらは体重増加に伴う病気との闘いに優れています。
基本的に、これらの炭水化物の多くは、より良いです！
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全粒米
まだアイデアがわからない？全粒穀物はあなたの食事に適しています、そしてあなたはそれを信じた方が良いでしょう！
食器棚の白いご飯をすべて、全粒穀物のものの袋に切り替えます。主要な栄養素の少なくとも11が白米の製造過程で失われると考えられています。
ブラウンバージョンは、世界で最も健康的な食品の1つであり、サラダから唐辛子まで、あらゆる古い食事に栄養と食感を加えます。
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大麦
大麦は半分ほど食べられていないので、とてもいいです！
腸に住む健康なバクテリアに栄養を与え、消化器系を健康に保ち、可溶性繊維が非常に多く、体が脂肪とコレステロールを代謝するのを助けます。
全体として、それは炭水化物愛好家の親友です。
ボリュームのある根と大麦のスープレシピをお試しください。
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フルーツ
あなたはこれらを見落としているかもしれませんが、果物は炭水化物のカテゴリーにも分類されます。
果物はビタミンと抗酸化物質でいっぱいであるだけでなく、それらの砂糖の渇望を満たすのに最適です。ただし、ドライフルーツは新鮮なフルーツよりもはるかに甘くなる傾向があるため、試してみてください。
残念ながら、テリーのチョコレートオレンジはカウントされません。
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全粒粉パスタ
そして、私たちがスパゲッティボルとエビのリングイネを忘れなければならないと思ったとき... できる ダイエットでパスタを食べる。それが全粒である限り、それはゆっくりとエネルギーを放出し、粒のすべての良さを保持しています。
茶色のパスタ、あなたが私たちの生活に入ってくれて本当にうれしいです。
炭水化物を完全にカットしたい場合は、炭水化物スワッパーをチェックして、栄養価の高い食事を提供するためにすべての悪い炭水化物を置き換えるものを教えてください。
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