始める前に知っておくべき5つのノルディックウォーキングのヒントに加えて、健康上の利点と必須の機器リスト

ノルディックウォーキングは、関節をサポートしながら、散歩を次のレベルに引き上げます



ポールを持って歩く2人の女性ノルディックウォーキング

(画像クレジット:ゲッティ)

外出中にノルディックウォーキングをしている仲間のランブラーをよく見かけますか?これらのウォーキングポールは、プロのように見えるだけでなく、散歩を次のレベルに引き上げ、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。

最高の女性用ウォーキングシューズだけではありません。 最高のウォーキングソックス それはあなたのウォーキングワークアウトを後押しすることができます—それはあなたが選ぶウォーキングのスタイルでもあります。一歩前進、ノルディックウォーキング。結果を得るためにスピードに依存する方法とは異なり、ノルディックウォーキングはテクニックに重点を置いています。

まず、あなたはに投資する必要があります 最高のウォーキングポール ウォーキングを始める前にテクニックをマスターしてください。このテクニックでは、両手にポールを持って、歩くときに上半身の筋肉と脚の両方を使用するようにします。これにより、作業が難しくなりますが、労力が少なくてすむように感じます。

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さらに、その健康上の利点はフィットネスを超えています。英国糖尿病学会は、健康を維持するための活動を推奨していますが、 いくつかの研究 乳がん手術後のリンパドレナージに役立つ可能性があることを示しています。

英国公衆衛生サービス(PHE)とCentre for Aging Betterは最近、筋肉とバランスを強化するための最良の活動の1つであると述べました。これは、加齢とともに悪化する傾向があるため、不可欠です。転倒しやすい。

ノルディックウォーキングに興味がありますか?始めるために知っておくべき5つのことを次に示します。

1.ノルディックウォーキングは、足を軽く感じさせながらフィットネスを向上させます

ノルディックウォーキングとしても知られるポールを持って歩き出すと、上半身と下半身が同時に使用されます。 リサーチ テキサス州ダラスのクーパー研究所によると、ノルディックウォーキングは通常のウォーキングよりも多くのカロリーを消費する可能性があることがわかりました。

ウォーキングポールを握ると、脚だけでなく上半身の筋肉も使用されます。ジムでクロストレーナーを使用する場合と少し似ています、とGillStewart氏は説明します。 ノルディックウォーキング英国 。ポールを使って自分を推進するとき、あなたの体はもっと一生懸命働かなければなりません。ただし、賢いのは、ポールが膝と下半身の関節の重さの一部を負担するため、足が軽く感じることです。

ノルディックウォーキングは姿勢も改善し、首、肩、背中に問題がある方に最適です。さらに、体重をより均等に分散させ、膝や関節への圧力を軽減します。

2.誰もがノルディックウォーキングの恩恵を受けることができます



初心者ですか、それともウォーキングプロですか?ノルディックウォーキングは、真にオーダーメイドのウォーキング体制に到達できる最も近い場所です。正しく行われると、カロリーを消費し、体調を整えるのに役立ちます。さらに、関節、首、背中が痛む人にとっては完璧なフィットネスへの復帰体制です。

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ポールが下半身の関節への圧力を軽減するので理想的です、とギルは言います。ジョギングのような不快感を感じることなく、筋肉グループを追加して実際に作業することができます。私たちはそれを「ギアアップ」と呼んでいます。ポールはあなたを前進させるのに役立ちます—それはより簡単に感じ、人々はより長く続くことができます。

3.ノルディックウォーキングのテクニックをマスターする必要があります

これは単にポールを持って歩くだけではありません、とギルは言います。簡単ですが、ノルディックウォーキングを正しく行うことは、2本のポールを使って散歩することと効果的なトレーニングを受けることの違いです。手首の関節を傷つけずに推進力を得るには、それらを使用する方法を学ぶ必要があります。

ノルディックウォーキングトレーナーとのいくつかのセッションは、テクニックを習得するのに役立ちますが、ギルは次のように提案しています。

  • 自然に歩くことから始めましょう 。肩と腕をリラックスさせ、肩から振ります。
  • ポールハンドルをきつく締めすぎないように持ちます。 。ストラップが付いているので、グリップをリラックスできます。腕を体の前で前に振りますが、ポールを後ろに傾けたままにして、前に押します。
  • 少し前傾します。 各ステップで、かかとに着地し、足を転がしてつま先を押し出します。
  • ポールを押し戻すときは、腕をまっすぐにしてください。 背中とお腹をさらに動かします。手を開き、ストライキのたびにポールを放しますが、体に近づけてください。体の筋肉の90%を動かしたい場合は、足を正しく動かすために、どのように叩いて押し出すかを示す必要があります。

4.距離をゆっくりと構築する必要があります

始めたくなるかもしれませんが、ゆっくりとノルディックウォーキングを始める必要があります。何もない状態から2時間まで足を踏み入れないでください、とギルは言います。テクニックを習得したら、30分から始めて、快適に感じるようにします。何マイルも開いた国がなくても心配しないでください。一部のノルディックウォーカーは、通りと地元の公園のみを使用して、厳密に都会的です。長いグループアドベンチャーウォークは、トレーナーを通して簡単に見つけることができます。すべて非常に社交的でインタラクティブです。

5.良いポールへの投資はとても重要です

残念ながら、ウォーキングポールの選択に関しては、1つのサイズがすべてに適合するだけではありません。 1つの調査 ポールは関節への負荷を最大25%減らすことができるため、健康上のメリットを享受するには、適切なポールを入手することが不可欠であることがわかりました。

それらは正しい高さである必要があるだけでなく(立っているとき、手は肘で90°の角度でポールをつかむことができる必要があります)、調整可能であるという利点もあります。クイックリリースストラップも良いアイデアです。ゲートを開けたり、鼻をかんだりするときは、とても簡単です、とギルは言います。

最高のノルディックウォーキングポール

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