あなたは縄跳びのすべての健康上の利点を逃している可能性があります
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
あなたが子供の頃からスキップされていませんか？あなたは縄跳びのすべての利点を逃している可能性があります。それは私たちの多くにとって一般的な学校の娯楽でしたが、子供の頃から縄跳びを考えていなかった場合、この活動は素晴らしい運動であるため、縄跳びをする時期かもしれません。
縄跳び（別名スキップ）は、フィットネスレベルを高め、高強度のトレーニングを行うための安価で簡単な方法です。あなたがしなければならないのは、トレーナーのペアをひもで締めるだけです（私たちのガイドを参照してください 女性のための最高のランニングシューズ アップグレードの市場にいる場合）、縄跳びをつかんでジャンプしてください！
減量のためにスキップする場合でも、エンドルフィンをブーンという音にするためだけでも、汗をかくトレーニングです。そして、それはの1つです 最高のトレーニング フィットネストラッカーで毎週アクティブな時間を打つのを手伝ってくれて。さらに、あなたの肉体的および精神的健康の両方のために縄跳びにはもっと多くの利点があります。
ここでは、専門家がアクティビティの概要を説明し、最高の初心者、中級者、上級者のスキップルーチンを共有します。
縄跳びの利点は何ですか？
1.それは有酸素運動の素晴らしい形です
縄跳びは有酸素運動の素晴らしい形です。特にスポーツのトレーニング方法として長い間人気があり、最も有名なのは ボクシング 。ロッキーのシルベスタースタローンを考えてみてください。そして、ケイト・ハドソンからハル・ベリーまで、何年にもわたって多くの有名人がトレーニングルーチンの一部としてスキップをマスターしてきました。
独立したジムHigherLevelPerformanceのオーナーであるNathanBellは、この理由でクライアントにスキップを紹介することがよくあります。それは心臓血管系を発達させる素晴らしい形だと彼は説明します。
最大2〜3分以上のノンストップスキップを積み上げることができれば、肺が酸素を筋肉に運ぶためにポンピングしているのを確実に感じ始めるでしょう」と彼は付け加えます。
スキップは難しいトレーニングですが、減量が目標であれば、心拍数を上げて脂肪を燃焼させることは間違いありません。それはの1つです おなかの脂肪を燃焼させるための最良の運動 、そしてそれがあなたのものでない場合は、トレッドミルや自転車に代わる有酸素運動に最適です。
2.持久力とスタミナを構築します
運動は常に挑戦的である必要があり、各挑戦を克服するにつれて、スタミナと持久力を構築します。縄跳びについても同じことが言えます。
そもそもイライラすることがあります。リズムが合っていると思ったら、足でロープをつかんで再起動する必要があります。しかし、これはまさにそれがあなたの脳とあなたの体にとって良い運動になる理由です。 「スキップを改善するには、リラックスし、忍耐強く、一貫性を示すことを学ぶ必要があります。現代では私たちの多くが欠けていることです」とネイサンは言います。
アクティビティにコミットすると、進行にそれほど時間はかかりません。 「私は、ほとんどの人が1日5分を運動に割り当てるだけで、縄跳びを改善することを学ぶことができることを保証します」とネイサンは言います。
新しいスキルを学び、その進歩を見ることは、あなたの自尊心にとっても素晴らしいことです。そして、それにコミットすることは（たとえそれが1日わずか5分であっても）あなたの体と心の両方に利益をもたらす新しいフィットネスルーチンを確立するための素晴らしい方法です。
スキルが上がるにつれて、さまざまなレベルの難易度を追加して、ハイニー、ヒールフリック、さらにはロープのクロスオーバーなどの動きを取り入れた、より高度なルーチンを試すことができます。再び遊び場にいるように！子供の頃の自由と楽しさに戻ることも、本当の話題になる可能性があります。
3.調整を改善します
始めたとき、人々は彼らのジャンプでロープの時間を計ることが難しいと感じることができます、とネイサンは説明します。 「しかし、練習と少しのガイダンスで、あなたはすぐにあなたの調整を発展させて、良いリズムを構築することができます。スポーツではコーディネーションを構築することが非常に重要です。そのため、一緒に仕事をしているほとんどすべての若いアスリートにスキップを使用しています」と彼は付け加えます。
スキップは、さまざまなスキップルーチンを練習するときに集中力と調整を改善することができ、次に、これは他のエクササイズでのパフォーマンスを改善することができます。
ただし、他の新しいエクササイズと同様に、賢明であることが重要です。ゆっくりと始めて、準備ができたときにのみ蓄積する必要があります。そうしないと、怪我をする危険があります。 「スキップは、低レベルのプライオメトリックスを練習するための素晴らしい方法です」とネイサンは説明します。しかし、膝の怪我に苦しんでいる場合や太りすぎの場合は、すぐにスキップすることから始めません。まず、影響の少ない運動から始めて、体力を強化します。」
影響の少ないアクティビティをお探しですか？やってみませんか 初心者のためのヨガ 、 また 初心者のためのピラティス 縄跳びに手を向ける前に始めましょう。
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4.心臓の健康を改善します
あなたの心臓の健康の世話はとても重要です。英国心臓財団の報告 女性の心臓発作の症状 それは人間の病気であるという一般的な誤解のためにしばしば見落とされます。これは単にそうではなく、健康的なバランスの取れた食事と健康チェックの中で、縄跳びはあなたの心臓を健康に保つのに役立ちます。
心拍数を上げる活動は、心拍数を強くするのに役立ちます。結局のところ、心臓は運動が必要な筋肉です。定期的なスキップは、有酸素フィットネスを改善し、動脈と静脈をより効果的に機能させ、血球により効率的に酸素をもたらします。
スキップしている間、息切れが少なくなり、より長くスキップできるようになると、これに気付くでしょう。有酸素運動は血圧を下げるのにも役立ちます。高血圧は心臓病の主要な危険因子の1つであるため、これは非常に重要です。
縄跳びが40歳以上の女性に最適な理由
縄跳びは、遊び場にいる子供たちだけでなく、運動療法に何か新しいものを取り入れたい、または再びフィットネスに夢中になりたい40歳以上の女性にとっても必見です。
ほぼどこでもスキップできます。必要なのは縄跳びとスペースだけです。高価なジム設備は必要ありません。これは、時間が足りない場合や、子供や孫の世話をしながらトレーニングに参加する必要がある場合に特に便利です。それは家族全員が参加できるものであり、このトレーニングをとても楽しいものにします。旅行中は、スーツケースにロープを簡単に取り付けて、どこへ行っても有酸素運動をすることができます。
スキップは、有酸素運動に戻り、穏やかにフィットネスを構築するための優れた方法でもあります。ほんの数秒でスキップできるようになることから、30分ごとのスキップルーチンを実行できるようになるまで、進捗状況をすばやく確認できることは心強いことです。また、テクニックを習得すると、集中力に大きなメリットが見られます。これにより、心地よいエンドルフィンが強化されます。
ランニングやHIITトレーニングなどの他の一般的な有酸素運動と比較して、縄跳びは、閉経中および閉経後の女性にとって重要な関節ではるかに簡単です。加齢とともに、私たちは自然に骨密度を失い、筋肉が弱くなります。これが理由です。 女性のための筋力トレーニング とても重要です。縄跳びをして、足の指の付け根に確実に着地するようにフォームに集中することで、膝や関節に過度の圧力をかけることなく、足に筋肉を構築します。さらに、あなたは良い有酸素運動を得るでしょう。
ただし、ネイサンが言うように、怪我をしている場合は、すぐに縄跳びに向かわないでください。専門家に相談し、影響の少ない活動を試して、再び力をつけてください。
自宅で行うのに最適なスキップルーチンは何ですか？
あなたが試すことができる何千もの異なるスキップルーチンがあります、ここにあなたがコーチネイサンベルから始めるためのいくつかの簡単なものがあります。
ルーチンをスキップする初心者
- 1分間のスキップ、1分間の休憩
- 5回繰り返す
- 1分間一貫してスキップできる場合は、最大90秒、次に2分ビルドします。
- 3分間一貫してスキップできる場合は、休憩時間を45秒に減らしてから30秒に減らします。
中間スキップルーチン
継続的な有酸素運動：
- 2分スキップ
- 30秒休む
- 3〜5回繰り返す
- 20秒スキップ
- 左足のみで10秒スキップ
- 20秒スキップ
- 右足のみで10秒スキップ
- 30秒休憩
- 3〜5回繰り返す
高強度：
- 10秒スキップ
- 10秒のハイニー
- 10回繰り返す
- 10秒スキップ
- 10秒のダブルスキップ
- 10回繰り返す
高度なスキップルーチン
継続的な有酸素運動：
- 3分スキップ
- 30秒休憩
- 3〜5回繰り返す
- 30秒スキップ
- 左足15秒
- 15秒右足
- 30秒休憩
- 3〜5回繰り返す
高強度：
- 10秒スキップ
- 20年のダブルスキップ
- 10回繰り返す
- 30秒休憩
- 10秒スキップ
- 20秒のハイニー
- 10回繰り返す
どんな縄跳びが必要ですか？
市場にはさまざまな種類の縄跳びがあり、あなたに最適なロープは、ワークアウトから何を得たいかによって異なります。
軽量でスピードスキップや縄跳びの時間を増やしたい人に最適なものもあります。他のロープは加重されており、腕と肩の筋肉をさらに引き込むことで全身のトレーニングを提供します。加重ロープは、コアの強度と姿勢を改善することもできます。
ロープを肌に引っ掛けるのが不安な場合は、プラスチックロープよりも柔らかい綿ロープを試してみてください。また、調整可能なロープを選択して、身長に合った長さになるようにする必要があります。ロープが長すぎたり短すぎたりすると、その重要なリズムをマスターするのが難しくなります。
縄跳びだけでなく、スキップするためのサポートブラも必要になります。新しいものが必要な場合は、ガイドをお読みください。 最高のスポーツブラ 。