自宅でおなかの脂肪を減らすための最良の運動

おなかの脂肪を減らすための最良の運動は、あなたの体の健康だけでなく、あなたの精神的な健康にも素晴らしいです！

（画像クレジット：ゲッティイメージズ）

おなかの脂肪を減らすための最良のエクササイズは、ほとんどまたはまったく機器を使用せずに、自宅の快適さから行うことができます！ここでは、元健康とフィットネスの編集者でありパーソナルトレーナーであるルーシーゴーナルが、あなたが知る必要のあるエクササイズを共有しています。

おなかの脂肪を減らすのが、ひもで締めるのと同じくらい簡単だったらいいのにと思います。女性のための最高のランニングシューズと取り組む 5kまでソファ。これはあなたの全体的な健康と精神的健康に不思議に思うでしょうが、減量に関してはそれ以上のものがあります。

理解するおなかの脂肪を減らす方法健康的で栄養価の高い食事と、全身を動かし、コアをターゲットにするエクササイズのバランスを見つけることがすべてです。

ここw＆hでは、女性としての私たち自身が大変であり、おなかの殴打を乗り越えられることを願っていますが、おなかの脂肪が多すぎると健康に悪影響を与える可能性があるという証拠があります。

チキングジョンとは何

腰の周りの脂肪は内臓脂肪であり、これは重要な内臓の周りにしばしば蓄えられるより深い脂肪です。高レベルの内臓脂肪を有するNHS州は、2型糖尿病などのいくつかの慢性状態のリスクの増加に関連しています。

したがって、飽和脂肪の多い食事をしていて、おなかの周りに少し余分な体重を運んでいる場合は、ルーチンを再評価して余分な脂肪をシフトし、健康を管理することが重要です。

おなかの脂肪を減らす旅をお手伝いするために、おなかの脂肪を減らすための最良のエクササイズをまとめました。

おなかの脂肪を減らすための最良の運動

1.HIITワークアウト

High Intensity Interval Trainingの略であるHIITは、短時間で大量のカロリーを燃焼するのに最適な方法です。それはあなたの心拍数を速く上げます、そして研究はそれが特におなかの脂肪を標的にするのに効果的であるかもしれないことを示しました。

アイデアは、それぞれ30秒間、さまざまなエクササイズを組み合わせて行い、その後30秒間休憩を取り、通常、このシーケンスを約4〜5回繰り返すというものです。それはタフですが、短くて甘いです、そしてあなたがそれを知る前に終わりました！

あなたがあなたの一部としてHIITをするかどうか自宅でのトレーニングまたはスタジオでクラスを受講すると、汗をかき、エンドルフィンが流れるようになります。したがって、おなかの脂肪を減らすための最良のエクササイズの1つであるだけでなく、メンタルヘルスにも最適です。

2.ウォーキング

考えずによくする簡単な活動のように聞こえるかもしれませんが、減量のために歩くは合法であり、おなかの脂肪を減らすための最良の運動の1つです。

しかし、それは単に検索するだけではありません」 10,000歩は何マイルですか？ '地元の公園を散歩します。

ノルディックウォーキングで散歩を次のレベルに引き上げたり、最高のウォーキングポールを使用したり、ウォーキングトレーニングを試したりすると、心拍数を上げ、心臓血管の健康を改善し、調子を整えて強化し、体重を減らすことができます。

時間に余裕がない場合は、居間からウォーキングトレーニングを行うことができます。ヨガマットを広げて、YouTubeにある多くの優れたウォーキングトレーニングビデオの1つをフォローしてください。

毎日の散歩を脂肪燃焼トレーニングに変えるには、姿勢が重要です。背骨を首まで伸ばし、おなかを押し込んでコアをかみ合わせ、短くて速い歩幅をとることを忘れないでください。

最大のカロリー燃焼のために、屋外ルートにいくつかの丘を追加するか、トレッドミルセッションの後にジムのStairMasterに飛び乗って、調子を整えるトレーニングと持久力テストを行ってください！

3.筋力トレーニング

女性のための筋力トレーニングに関しては、ウェイトを持ち上げるとかさばるという大きな誤解があります。実際には、これは完全に真実ではなく、女性が自宅でおなかの脂肪を失うための最良の運動の1つです。

ウエイトトレーニングは体を形作るのに役立ちます。筋肉を構築することにより、他の重要な組織の代わりに、安静時に体が脂肪を燃焼できるようになります。私たちが年をとるにつれて、私たちの筋肉量と骨密度は減少するので、50歳以上の女性のフィットネスに関しては筋力トレーニングが特に重要です。筋力トレーニング、それがいずれかを行っているかどうか最高の抵抗バンドトレーニングまたはケトルベルトレーニングは、筋肉の構築と強化を助け、怪我のリスクを減らし、脂肪の減少を促します。

フィットネストラッカーを使用している場合は、筋力トレーニング中にHIITトレーニング中ほど多くのカロリーを消費しないことに気付くかもしれません。これは、筋力トレーニングが代謝を高め、ワークアウト後の数時間でより多くのカロリーを燃焼するのに役立つためです。これは、アフターバーン効果または過剰な運動後酸素消費量（EPOC）としても知られています。

これらの3つのエクササイズを健康的な食事と組み合わせると、すぐに余分な腹部の脂肪を燃焼し、以前よりも強く感じるようになります！