貧しい人々から早起きの人々まで、私たちはあなたに最高の自宅でのトレーニングでカバーしてもらいます
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）カテゴリにジャンプ::
エクササイズは、歩道やジムで何時間も費やしたことを意味する必要はありません。時間が足りない場合や、ジムに行ったり、フィットネスクラスを受講したりするのが好きでない場合は、幸運です。
インターネットは、あらゆるフィットネスの目標に合わせて、自宅でのトレーニングに不足していません。体重を減らしたり、体力をつけたり、体調を整えたりする場合でも、自宅で快適に過ごせるように、オンラインで何千もの自宅でのトレーニング動画をご覧いただけます。
さらに、フィットネスの目標を達成するのに役立つだけでなく、定期的に自宅でトレーニングを行うことはメンタルヘルスに最適であり、心地よいエンドルフィンを後押しします。
健康とフィットネスの第一人者であるアニー・デッドマンは、週に少なくとも3回の自宅でのトレーニングを行い、毎回それを混ぜ合わせて、すべての筋肉が機能していることを確認することをお勧めします。
「同じことに固執しないでください。スクワット、ランジ、腕立て伏せ-他の筋肉を取り込む方法を見つけます。また、高強度の有酸素運動のいくつかの短いバースト（大きな影響を与える必要はありません）は非常に価値があります。当時はそうではないように見えるかもしれませんが！」アニーは言います。
自宅でのトレーニングの最も良い点は、始めるのに多くの（もしあれば）機器を必要としないことです。セッション中の厄介な滑りを避けるために、追加のサポートのためにヨガマットを転がすだけで、自宅でのエクササイズのメリットを享受する準備ができています。
はじめに、汗をかくのに15分かかる場合でも、1時間かかる場合でも、自宅での最高のトレーニングのいくつかをまとめました。
最高の在宅トレーニング
15分間の在宅トレーニング
1.ボディコーチアルティメットビギナーズワークアウト
あなたが運動する全くの初心者であるならば、ボディコーチの15分の究極の初心者ワークアウトはあなたの運動の旅を始めるための最高のトレーニングの1つです。 15分間で15回の影響の少ないエクササイズを行うと、心拍数が上がり、体力をつけて体力をつけるのに役立つ人気のあるエクササイズの動きを学ぶことができます。
2.15分間のハッピーダンスワークアウト
いつもの自宅でのワークアウトを混ぜ合わせて、この楽しくてやりがいのあるダンスワークアウトで何か新しいことを試してみてください。設備のないルーチンは簡単に見えるかもしれません。ダンスの動きは基本的ですが、このトレーニングは汗をかくので、だまされないでください。わずか15分で、エド・シーラン、ジェイソン・デルーロ、ジェニファー・ロペスなどのヒット曲に移動しながら、カロリーを燃焼し、エンドルフィンをブーストします。
3.15分の朝のヨガの流れ
試してみたいなら 初心者のためのヨガ 、ヨガブランドのアロからのこの活気に満ちた15分のヨガの流れ以上のものを探す必要はありません。それはあなたの一日を始めるのに最適な方法であり、あなたの体を温め、ダウンワードドッグのような人気のあるヨガの動きを流れることによって一晩で蓄積された緊張を解放します。ヨガはまた、閉経中および閉経後の骨密度の低下と戦うために非常に重要な筋力を構築するための優れた方法です。
4.15分間のレジスタンスバンドワークアウト
NS 最高の抵抗バンドトレーニング すべての筋肉を動かし、脂肪を燃焼し、体力を高めるように挑戦します。 おなかの脂肪を燃焼させるための最良の運動 。この15分間の自宅での簡単なトレーニングは、知りたい場合は必見です。 おなかの脂肪を減らす方法 。あなたが完全な初心者であれば、修正された動きは、抵抗バンドを使用することの利点を享受しながら、この方法でのワークアウトを容易にするのに役立ちます。それは難しいものです、そしてあなたの足は確かに翌日燃えるでしょう！
30分の在宅トレーニング
1.30分の筋力トレーニング
女性のための筋力トレーニングは、あなたが思っているよりも重要です。それはあなたが調子を整え、カロリーを燃焼しそして体脂肪を失うのを助けるだけでなく、あなたの骨と関節を保護し、あなたの精神的健康を高め、そしてあなたの生物学的年齢を改善します。この30分間の機器なしのトレーニングは、自宅での筋力トレーニングの優れた入門書です。ランナーのために特別に作成されましたが、体重のエクササイズは誰でも、どこでも行うことができます！ランナーの場合、筋力トレーニングは、安定性、姿勢、持久力を向上させることで、より速く、より長く走ることができます。
2.30分のアッパー＆コアワークアウト
アニーの30分間の上半身とコアのトレーニングには、筋肉を鍛え、筋力を高め、体調を整えるのに役立つ軽量またはダンベルが必要です。コアワークアウトは、骨盤、腹部、腰の筋肉を鍛え、安定性とバランスを改善し、筋力増強のメリットをもたらします。
3.30分の究極のピラティスワークアウト
腹筋から臀筋、背中まで、全身を鍛える30分の在宅ピラティスルーチン。一連のマットピラティスの動きを移行することで、この自宅でのトレーニングを行うほど、トーンアップし、姿勢を改善し、正しい形に釘付けになります。有酸素運動とレジスタンスおよびバランストレーニングを組み合わせたピラティスは、より自由に動き、調子を整え、協調と集中力を向上させたい女性に最適です。
45分間の在宅トレーニング
1.45分間の全身トレーニング
時間があれば、この45分間の全身トレーニングで、カロリーを燃焼し、調子を整え、強い気分になります。機器は必要ありません。 厚いヨガマット 家で汗を流しながら体をサポートします。この激しいルーチンの後にあなたの体が冷える機会を与えるために、最後にストレッチのためにとどまることを忘れないでください！
2.45分のパワーヴィンヤサフロー
あなたが探しているなら 減量のためのヨガ 、この45分のパワーヨガルーチンをお試しください。パワーヨガは、物事を一段と高め、コアとの関わり、すべての筋肉の働き、筋力の構築、柔軟性の向上に重点を置いています。また、弱いまたはきつい骨盤底筋を強化するのにも最適です。このトレーニングは、ヨガの流れを回復するよりもはるかに困難ですが、カロリーを燃焼し、強く感じるのに役立ちます。
3.45分のケトルベルトレーニング
あなたはあなたのトレーニングにケトルベルをどれだけ組み込むことができるかに驚くかもしれません！この45分間の自宅でのケトルベルのルーチンでは、たった1つの体重で自分自身に挑戦する方法を正確に示します。このトレーニングでは、体のあらゆる部分に火がつき、ルーチンを実行するときに火傷を確実に感じます。
1時間以上の在宅トレーニング
1.1時間の全身トレーニング
バーボンビスケットレシピ
この1時間のトレーニングは影響が少なく、機器も必要ありませんが、だまされないでください。それでも汗をかくことができます。このルーチンでは、下半身、上半身、胴体、腹筋を動かします。すべてのフィットネス能力に対応するこの自宅でのトレーニングは、より複雑なエクササイズのための代替の動きを特徴としています。また、必要に応じていつでも休憩して、この汗まみれのセッションを一時停止できます。
2.1時間のHIIT全身トレーニング
この自宅でのトレーニングはもう少し激しいですが、強さを構築してトーンアップしたい人には最適なので、これに最適なトレーニングレギンスをクラックする必要があります。ダンベル、レジスタンスバンド、椅子2脚などの機器が必要で、カーディオHIITと筋力トレーニングを組み合わせているので、すでに自宅で運動していて、レベルを上げたい人に最適です。
3.1時間のヴィンヤサフロー
脂肪の減少を助け、体力をつけることからストレスや不安を減らすことまで、あなたがどのレベルにいても、ヨガには非常に多くの利点があります。この1時間のヴィンヤサフローの素晴らしいところは、すべてのレベルに適していることです。あなたが初心者であろうとベテランのヨギであろうと、あなたは家でこの流れを練習し、この注意深い運動の恩恵を享受することができます。