ストレッチしてスリムにしたいですか？次に、減量のためにヨガを試す時が来ました...
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
減量のためにヨガを選択することは最も明白な考えのようには思えないかもしれませんが、不要な体重を減らし、健康を維持することに関しては、低強度の運動は高強度の運動と同じくらい効果的であることがわかります。
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だから、あなたがゆっくり行くことを好むなら、あなたは運がいいです。 「私たちが知っているように、高強度の運動は、特に脂肪の減少に大きな利点があります」と、トレーニングルームのパーソナルトレーナーであるニックヒューイットは言います。 「しかし、高強度の運動には、怪我をするリスクなしに安全に実行するための十分なレベルの強度とフィットネスが含まれることがよくあります。低強度の運動は怪我の可能性を減らします。
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ヨガの利点は何ですか？
ヨガは、人々が不思議に思うときに頭に浮かぶ最初の活動ではありません おなかの脂肪を減らす方法 とキックスタート減量。
ヨガは、5、000年前に古代インドで始まった、肉体的、精神的、精神的な実践または分野のコレクションであると、主要なヨガ講師は言います。 サラハイフィールド 。西洋では、ヨガは主に体力と柔軟性を高めるように設計された身体的練習として、また呼吸法として知られています。
ヨガはまた、姿勢、記憶、精神的健康を改善し、生物学的年齢を改善するのに役立ちます。さらに、ヨガはあなたがあなたの体とライフスタイルをより意識しそして意識するようになるのを助けることができます。ヨガはあなたがあなたが消費するものにもっと気を配るようになるのを助けます。これは、より健康的な食品の選択につながり、習得するのに役立ちます 食べる量を減らす方法 より良い部分制御で、それらすべてが体重減少をもたらす可能性があります。
より低い強度で運動している場合は、同じメリットを享受するために期間を長くする必要があることを覚えておいてください。
減量のためのベストヨガの練習
これが良いニュースと悪いニュースです。初心者向けのヨガは楽しくて身近なものですが、腰痛のためのヨガはゆっくりと穏やかなことがよくあります。しかし、あなたの減量に影響を与える練習のために、あなたはよりダイナミックなスタイルに行く必要があります。
ヨガは体重を減らすのに役立つ人もいますが、ヴィンヤサやパワーヨガなど、より激しい練習をする必要があります。サラによれば、これは健康的な食事と組み合わせる必要があります。
ほとんどのスタイルのヨガは「運動」と見なされるほど精力的ではありませんが、それは間違いなくあなたの体を強化し、ストレスを軽減するのに役立ちます（そしてストレスレベルは体重増加に関連しています）、とサラは言います。
あなたが体重を減らすのを助けるための最良のヨガの動きは何ですか？
1.ヒップオープナー
まず、下向きの犬の位置に入ります。下向きの犬では、左足を天井に向かって持ち上げ、足を曲げ、腰を水平にします。左膝を曲げて、かかとを腰に向かって動かします。 15〜30秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。手を足元まで歩く前に下向きの犬に戻り、ゆっくりと立った状態までカールします。反対側で繰り返します。
2.簡単なランジツイスト
下向きの犬では、息を吐き、左足を前に出し、両手の間に置きます。左膝を90°に曲げます。次に、右手を左足の横に置き、肩の真下に置きます。上半身を左に回転させて、左腕を吸い込み、天井に向かって持ち上げます。視線を天井まで回転させ、背骨を伸ばします。 30〜60秒間押し続けてから、反対側で繰り返します。
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3.マラサナヨガスクワット
足をヒップ幅より少し広く、つま先を外側に向けて立ちます。できるだけ深くしゃがみ、ひじをひざの内側に持っていき、手のひらを合わせます。ひじを使って膝を離し、ポーズを30〜60秒間保持します。
ヨガから最高の減量結果を得る方法
最良の結果を得るには、あなたを幸せにするのと同じくらい頻繁に、または少しだけ練習してください」とサラは言います。 「ヨガはあなたが楽しみにしていない活動であってはなりません。」
自分に合ったバランスを見つけてください。毎日30分のセッションになるかもしれない人もいます。しかし、他の人にとっては、週に3回の45分のセッションであるか、2週間に1回の60分のセッションである可能性もあります。
私の推奨事項は、できることをすることです。それを楽しんでいれば、より多くのことをすることになり、自分に合わなくても心配しないでください、とサラは言います。私は個人的に週に3回の45分のセッションに参加しようとしています。それは私が健康でバランスの取れた気分を保つのに役立ちます。
あなたが体重を減らすのを助けるための他の低強度の運動
ヨガがあなたに適しているかどうかわかりませんか？これらの他の低強度の運動も、体重を減らすのに役立ちます。
- 太極拳
太極拳は、姿勢を改善し、足を強化しながらストレスを軽減するのに役立つため、精神的健康と身体的健康に最適です、とニックは言います。それはまたあなたのバランスと一般的な可動性を改善することができます、そしてそれはあなたがより年上の大人であるならば、転倒のリスクを減らすのを助けるでしょう。開業医は、週に2〜3回のクラスに参加し、初心者のために1日10〜20分熱心に練習することをお勧めします。自宅で練習したい場合は、YouTubeで「初心者のための太極拳」を検索して豊富な動画を探してください。 - ウォーキング
活発に歩くことは、どこでもできるので、低強度の運動の素晴らしい形です。必要なのは最高の女性用ウォーキングシューズのペアだけで、あなたは行ってもいいです。あまり活動的でない場合は、散歩から始めて、徐々にペースと距離を増やしてください、とニックは言います。ウォーキングは、スタミナを構築し、筋肉の持久力と体組成を改善し、これらの過剰なカロリーを燃焼させるのに役立ちます。 - 水泳
水泳は素晴らしい全身トレーニングであり、体調を整えて体重を減らすのに役立ちます。いくつかの長さの水泳はすべての筋肉群に効果があり、ペースを上げると有酸素運動がうまくいきます。あなたはいくら失うでしょうか？これはあなたの体重に依存します。大まかな目安として、体重が9日前後の人は、速く泳ぐと1時間に最大590カロリー、ゆっくり泳ぐと1時間に最大413カロリーを消費する可能性があります。体重を減らすために、毎週2〜5時間を目指してください。もっと燃やしたいですか？屋外の水泳をお試しください。冷たい水はあなたの体を暖かく保つために一生懸命働きます、それはあなたがより多くのカロリーを燃やすであろうことを意味します。冷水での水泳に慣れていない場合は、必ず最初に順応し、常に他の人と一緒に泳ぎ、医師に相談してください。