専門栄養士による1か月のダイエットプランを含め、健康的で安全な方法でおなかの脂肪を減らす方法は次のとおりです。
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安全で持続可能な方法でおなかの脂肪を減らす方法を知ることは、特に中年に直面しているときに、より健康的なライフスタイルへの旅に取り組むための最も難しい項目の1つになる可能性があります。
私たちが年をとるにつれて、私たちは毎年少量の筋肉を失い、これは私たちの代謝を遅くし、体重を減らすことをさらに難しくする可能性があります。閉経期にエストロゲンレベルが低下するということは、私たちの体が形を変える傾向があることも意味します。脂肪はお尻や太ももから胃の領域に再分配されます。
幸いなことに、おなかの脂肪をすばやく失うことができますが、それでも完全に安全で健康的な方法があります。おなかの脂肪ダイエット計画に従うだけでなく、毎日の動きを増やし、定期的に運動する必要があります。
あなたがペアをひもで締めるかどうか 女性のための最高のランニングシューズ または、最高の女性用ウォーキングシューズに投資し、健康的で持続可能な方法で体重を減らすには、50歳以上の女性のフィットネスへの新しい旅に出ることが重要です。これは人生のどの時点でも当てはまりますが、特に閉経中または閉経後はそうです。健康的な食事と同じくらいフィットネスをあなたのライフスタイルの一部にすることは不可欠です。
専門家と少しの科学の助けを借りて、私たちはあなたに私たちの専門栄養士からおなかの脂肪を減らすための1ヶ月のダイエット計画とフィットネスをあなたのすべての一部にするためのトップのヒントを含むおなかの脂肪を失う方法への究極のガイドをもたらします日。
おなかの脂肪を減らす方法
1.レッドブッシュティーで新陳代謝を開始します
お茶が好きではない人はいますか？しかし、おなかの脂肪を減らすことになると、自然にカフェインを含まないレッドブッシュを優先して、通常のイングリッシュブレックファーストを交換する時が来ました。それはあなたのウエストラインに驚異をもたらすだけでなく、あなたの全体的な健康にも素晴らしいです。
'に 最近の研究レビュー ティム・ボンド博士と私は、レッドブッシュにアスパラチンと呼ばれる化合物が含まれていることを発見しました。これは実験室での研究で、脂肪を減らし、脂肪代謝を高め、脂肪細胞の形成をブロックすることが示されています」と栄養士のエマ・ダービーシャー博士は説明します。 お茶諮問委員会 。
同じ新しい研究では、赤ブッシュティーを飲むことによる抗酸化作用と抗炎症作用、免疫機能と血糖値の作用も発見されました。その結果、レッドブッシュティーは減量のニーズだけでなく、私たちの一般的な健康とウェルネスにも適しています。
2.CurraNZで脂肪燃焼を促進します
別の日、あなたの食事に追加する別のエキサイティングなスーパーフードサプリメント。キュー—CurraNZ、おなかの脂肪を燃焼させるのに役立つブラックカラントのサプリメント。
' リサーチ ニュージーランドのブラックカラントサプリメントであるCurraNZは、運動中の脂肪燃焼を促進できることを発見しました。いくつかのデータは、安静時の脂肪燃焼の基本率も高めることができることを示唆しています」とスポーツ栄養士のケイトシランドは説明します。
研究はまた、サプリメントがより高いBMIを持っている人に効果的であることを発見し、参加者はサプリメントを服用した14日間の間に30分間活発に歩いている間に脂肪燃焼を17％-21％増加させました。
3.でんぷん質の炭水化物を減らします
炭水化物はあなたの体に十分なエネルギーとエネルギーを蓄える能力を提供する上で重要な役割を果たしますが、でんぷん質の炭水化物が多すぎるとおなかの脂肪を取り除くのがはるかに難しくなる可能性があります。
「おなかの脂肪は最も頑固な領域であり、ホルモンが役割を果たしますが、パン、米、パスタ、ジャガイモなどのでんぷん質の炭水化物、またはピザなどのでんぷん質の食品の摂取も同様です」と、ダイエットプレートの作成者であるケイイリングワースは言います（非常に最初の部分のコントロールプレート）。 「おなかの脂肪を減らすには、ダイエットプレートのセクションに示されているように、でんぷん質の炭水化物を1日あたり約90〜125グラムのごく一部に制限する必要があります。」
体重を減らすために食事からでんぷん質の炭水化物を完全に排除するべきではありませんが、あなたが食べている食べ物とその栄養価にもっと注意を払うことによって、あなたはまだよく食べて体重を減らすことができます。
そして、それはあなたがあなたの好きなパスタのボウルを楽しむことができないという意味ではありません、あなたはただ適度にすべてのマントラを受け入れる必要があります！
4.食事にアボカドを追加します
クリーミーでフィリング、謙虚なアボカドを愛する理由はたくさんあり、それらは 減量のための最高のスーパーフード 。そして今、私たちはそれをむしゃむしゃ食べることで、引き締まった腹筋に一歩近づくことができることを学びました-そうです！
「一部の食品は一般的に減量に有益ですが、アボカドはおなかの脂肪をシフトするのに特に有益です」と、AIベースのフィットネスおよびライフスタイルコーチングアプリのトレーニングスペシャリストであるDavidWiener氏は述べています。 Freeletics 。 「アボカドには高レベルの単飽和脂肪が含まれており、血流への糖の放出を遅らせるのに役立ち、血糖値を下げるのに役立ちます。これにより、体が脂肪を分解するのに役立ちます。研究によると、血糖値を下げる食品は、エネルギーを放出するために体に脂肪を燃焼させることを示しています。
5.酒を捨てる
気づかないかもしれませんが、お酒をたくさん飲む夜は、おなかの脂肪を減らす計画に深刻な影響を与える可能性があります。
'アルコール飲料は、しばしば空のカロリーと呼ばれます。これは、彼らがあなたの体にたくさんのカロリーを提供するが、栄養素がほとんど含まれていないことを意味します」と栄養士と著者は言います クリスティンベイリー 。 「さらに、アルコールが消費されると、体が他のものを使用する前に、最初に燃料源として燃焼されます。これには、炭水化物からのブドウ糖または脂肪からの脂質が含まれます。結果？過剰なブドウ糖と脂質は、特におなかの周りの体の脂肪として終わります。実際には、 勉強 2,000人以上の人々のうち、頻繁な飲酒はおなかの脂肪の増加と関連していました。
外出するたびにアルコールにふける代わりに、おなかの脂肪の食事中にアルコールを含まないようにして、通常の乳首をアルコールを含まない植物ベースの酒とミキサーに交換してみませんか？または、その「プロセッコ効果」のためにガラスフルートでエルダーフラワーコーディアルと混合したスパークリングウォーターを提供しますか？
6.対象を絞った運動を導入する
減量の方法に関しては食事を再評価することが重要ですが、定期的な運動と毎日の動きが減量の鍵となります。体育の授業を受けるかどうかにかかわらず、から走り始めます 5kまでソファ または自分自身に挑戦する 自宅でのトレーニング 、ターゲットを絞った運動をルーチンに導入すると、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。
女性のための筋力トレーニングは、有酸素運動と同じくらい脂肪の減少にとって重要です。最高の体重運動または 抵抗バンドトレーニング 自宅の快適さからおなかの調子を整え、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。
自然療法栄養療法士＆E-RYTヨガ/バレインストラクターのクリスティーナ・カーマンは、おなかの脂肪を減らすための最良のエクササイズの1つとしてレッグレイズを提案しています。
- 手のひらを腰の下に置いて仰向けに寝ます
- 足を90度の角度に上げます
- ゆっくりと足を床に向かって下げてから、中央に引き戻します（約45度の角度を目指して、足を落とさないようにしてください）
- 3ラウンドで10〜15回繰り返します
有酸素運動を楽しむ人のために、 Maximuscle アンバサダー兼パーソナルトレーナーのダン・ランバートは、おなかの脂肪との戦いに勝つために、運動の頭字語を採用することを提案しています。
「EMOMは「毎分毎分」の略で、自宅でのトレーニングに説明責任を組み込むための優れたツールです」と彼は説明します。
'エクササイズの一連の担当者を、毎分、毎分、できるだけ速く実行します（一部の人々は、より大きなセットまたは複数のエクササイズを選択し、2〜3分ごとに実行します）。あなたの残りは次のビープ音までの残り時間なので、すぐに仕事をするのはお金がかかります！」
20分のランニングクロックで、毎分次のことを1分ごとに完了します。
- 5x腕立て伏せ
- 5 x登山者（両側）
- 5xバーピー
- 5 xリバースランジ（各脚）
7.コルチゾールを管理下に置く
ビクトリア朝の学校の罰
「おなかの脂肪を減らすことについて話しているのなら、コルチゾールについて話す必要があります。コルチゾールは、現代の食生活やライフスタイルを通じて私たちの体の最も管理が行き届いていない側面の1つだからです」とパーソナルトレーナーのジェームズグリフィスは言います。
「コルチゾールは、ストレスの多い状況に対処するためにレベルを上げることによって、血糖値に大きな役割を果たします。しかし、上がるものは下がらなければならないので、コルチゾールを介して血糖値が上がると、最終的には血糖値が下がり、このヨーヨー効果によって甘い食べ物が欲しくなります。」
コルチゾールレベルを取り戻すには、次のことができます。
- 血糖値を維持するために3時間ごとに食べる
- 良好な睡眠衛生を確立し、夜8時間8時間を取得します。真夜中前の時間はそれ以降よりも価値があるので、午後10時30分の就寝時間は、温かいお風呂や睡眠ガイド付き瞑想などのリラックスできるアクティビティでいっぱいの就寝時間のルーチンに最適です。
- トレーニングから15分以内に、バナナなどの高GI（グリセミックインデックス）炭水化物を食べる
1ヶ月でおなかの脂肪を減らす方法
1か月でおなかの脂肪を減らす方法を知りたい場合は、専門の栄養士であるアンジェラダウデンがお手伝いします。彼女のわかりやすい4週間のおなかの脂肪ダイエット計画では、安全で健康的な方法で、余分な体重をすばやく減らすことができます。
朝食、昼食、夕食に何を食べるかについてのアイデアで、おなかの脂肪を減らすためのこの1か月のダイエット計画は、あなたがあなたの健康目標を達成するのを助けるための基本をあなたに準備します。
いつもの食事を以下のオプションに交換するだけでなく、アクティブな状態を保つことも忘れないでください。毎日の活発な散歩でさえ、あなたの心身の健康に驚異をもたらします。または、これをワンランク上に上げたい場合は、人気のあるノルディックウォーキングのテクニックを試すか、さまざまなウォーキングトレーニングで1週間を締めくくることができます。
おなかの脂肪を減らすための1ヶ月のダイエット計画は何ですか？
- この食事療法には、血糖値を安定させ、胃の脂肪をターゲットにする低GI（グリセミックインデックス）食品が含まれています。
- カロリー管理されていますが、栄養価の高い食品が豊富に含まれています。
- この計画は、脂肪を失うのを助けるために、高繊維の全粒穀物と一不飽和脂肪が豊富です。
- 食欲を抑え、筋肉の喪失を防ぐのに役立つタンパク質が毎食含まれています。
おなかの脂肪を減らすための1か月の食事療法はどのように機能しますか？
- 毎日1つの朝食、昼食、夕食を選択し、選択肢を変えます。
- 食事ですでに述べたものに加えて、セミスキムミルクまたは植物性ミルクの代替品（カルシウム強化）を1杯余分に飲みます。
- このプランには軽食は含まれていませんので、食事の間隔を空けてください。おやつが必要な場合は、エビを数本、セロリスティック2本を少し軽いソフトチーズまたはリンゴで広げます。
おなかの脂肪を減らすための朝食のアイデア
1.ほうれん草の蒸し物に、オリーブオイル1tspとナツメグをふりかけたポーチドエッグ2個。
2.40gのオーツ麦と250mlのスキムミルクで作られたお粥にラズベリーをトッピング。
3.全粒粉トースト1スライス、1tbspタヒニまたはピーナッツバターで薄く広げます。温州みかん2本。
4.全粒粉トースト1スライスにベイクドビーンズ200g。
5.ゆで卵1個と全粒粉トースト1枚を、バターとマーマイトを軽くこすりながら広げます。 540gの半分はフルーツジュースにグレープフルーツを入れることができます。
おなかの脂肪を減らすためのランチのアイデア
1. 300gのレンズ豆のスープと1スライスの全粒粉パンに、30gの軽いソフトチーズとトマトを広げます。小さなバナナ。
2. 2tspの減脂肪マヨネーズ、75gのマグロの塩水、そしてできるだけ多くのサラダを詰めた全粒粉パンの2つのスライス。100gの0％ギリシャヨーグルトとカンタロープメロンのスライス。
3.ゆで卵1個をトッピングしたミディアムジャケットポテトをマッシュし、2tspの低脂肪マヨネーズとクレスを混ぜ合わせます。サラダを添えてください。
4.＆frac14;で満たされた1つの全粒粉ラップマッシュドミディアムアボカド、1つの小さなグリルした皮なし鶏の胸肉、さいの目に切った、そしてたくさんのトマトとロケット。
5. 85gの減脂肪フムスに、トーストした全粒粉ピタ1枚、短冊状に切ったもの、チェリートマトを添えます。 100g 0％ギリシャヨーグルトとラズベリー
おなかの脂肪を減らすための夕食のアイデア
1. 3tbspの缶詰のひよこ豆を1tspの油でかき混ぜ、150gの直麺と100gのエビを加えます。ロケットの半分の袋でしおれ、味に醤油を追加します。軽いエアゾールクリームの1つの噴出が付いているイチゴのボウル。
2.パルマハムのスライスに包まれた白身魚のステーキをグリルし、200gの既製のサツマイモマッシュとブロッコリーを添えます。フレッシュフルーツサラダのボウルと70％ココアダークチョコレートの3つの正方形。
3.炒める＆frac12;ズッキーニ、＆frac12;赤玉ねぎと＆frac12; 1tspオイルの赤唐辛子。 1tbspのスキムミルクで泡立てた2個の溶き卵を注ぎ、固まるまで調理します。 2tbspのすりおろしたチェダーチーズをのせ、チーズが溶けるまでグリルします。大さじ1のバルサミコ酢をまとったサラダをたっぷりと添えてください。
4.ローストチキン3スライスに、自家製ローストポテト2枚、野菜の山、顆粒から作ったグレービーソースを添えます。リンゴ1個。