初心者のためのヨガ：ヨガを始める方法と最高のタイプの初心者

これがあなたが初心者のためにヨガの専門家になることができるものです

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あなたが全くの初心者であろうと、何年もヨガを練習していないかどうかにかかわらず、あなたは心のこもった練習の肉体的健康と精神的健康の利益のためにマットを踏んだことを後悔しません。年齢、サイズ、フィットネスレベル、経験に関係なく、初心者向けのヨガを始めるのに遅すぎることはありません。

私たちは皆、ヨガについて絶賛する人を知っていますが、それには正当な理由があります。この古代の慣習には、強さを増すことからストレスを減らすこと、そしてあなた自身とあなたの周りの世界の受容を発見することまで、非常に多くの利点があります。

初心者としてヨガに来ることは、特にあなたの唯一のヨガの経験がソーシャルメディアで逆立ちをしている超柔軟なヨギに従うことである場合、気が遠くなることがあります。ヨガを実践する人の中には、そのような動きを達成することを目指している人もいますが、それだけではありません。多くの人が初心者のためにヨガに目を向けます。それは彼らが肉体的にも精神的にも気分が良くなるからです。

あなたのヨガの旅であなたを助けるために、私たちは専門家に注意深い練習の概要と始めるための彼らの究極のトップの秘訣を尋ねました。

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ヨガとは？

ヨガは心と体と呼吸の融合であると、ヨガインストラクターのレベッカ・ヤング・リボルディは説明します。 FLYLDN 。呼吸に重点を置いた一連のポーズを組み合わせることで、体と心の両方のトレーニングになります。

この古代の慣習の起源は、5、000年以上前にインドにまでさかのぼります。ヨガで使用される言語は、世界で最も古い言語の1つであるサンスクリット語です。また、練習中にアーサナやサバサナのような言葉をよく耳にします。

ヨガは信じられないほど変革的で常に進化している実践です、とのヨガ講師であるアラナ・マリンは言いますサイクル。心のこもった動きと呼吸法、瞑想、ヨガ哲学を組み合わせて、心と体の平衡とバランスの状態に到達するのを助けます。

アラナは、ヨガのいくつかの側面は他の側面よりも簡単に感じるだろうと指摘していますが、あなたが最も挑戦していると思うのはあなたの最も強力な教師でしょう。この実践に関しては、忍耐とコミットメントが鍵となります。

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ヨガのメリット

強さを構築します
柔軟性とバランスを改善します
エネルギーレベルを上げます
消化を助ける
骨粗鬆症の可能性を減らします
レジリエンスを促進します
ストレスの蓄積を減らします
あなたの体の愛と受容を発達させるのを助けます
あなた自身とのより深いつながりを発見することができます
あなたに感情のより大きな意識を与えます
志を同じくする人々とつながる機会

ヨガの身体的利点

ヨガの最も一般的な誤解は、それがすべてストレッチについてであるということです。靭帯と筋肉の長さを深く掘り下げることはヨガの側面である可能性がありますが、強さと敏捷性にも同様に重点が置かれている、とレベッカは私たちに言います。この筋力増強の側面は、体が練習でさまざまなポーズを維持するのに役立つため、非常に重要です。

ヨガは筋力トレーニングの一形態であり、特に50歳以上の女性に大きなメリットがあります。年齢を重ねるにつれて、自然に骨密度と筋肉が失われます。ヨガを実践することで、筋力を高め、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。ヨガのポーズを進めると、強くてパワフルな気分になります。これは、自信を高めるのにも役立ちます。

心のこもった練習は、呼吸を良くする方法にも役立ちます、とレベッカは言います。定期的な練習により、呼吸を深くし、横隔膜を強化し、肺をより効率的に機能させることができます、と彼女は付け加えています。

あまり知られていないヨガの利点は、実際に膨満感を軽減し、消化を助けることができるということです。脳腸軸は、精神的ストレスによって腸がどのように影響を受けるかを示します。ヨガを練習し、ストレスを軽減することで、実際に腸の健康を改善し、運動を通じて循環を高めることができると信じている人もいます。リサーチヨガは、そのストレスを軽減する能力があるため、炎症性腸疾患（IBD）の患者にとって効果的な補完療法であることさえ示しています。

ヨガはまた、苦しんでいる人にとって大きな安心になることができます腰痛。リサーチ腰痛のためのヨガは、理学療法と同じくらい腰痛に効果的である可能性があることがわかりました。練習は強さと敏捷性を構築し、日々の動きを容易にします。

ヨガのメンタルヘルスの利点

体のストレスを減らすことは、腸に良いだけでなく、（もちろん）心にも良いことです！

ヨガは副交感神経系を刺激し、よりリラックスした気分になり、不安やストレスの症状を和らげるのに役立ちます、とアラナは私たちに言います。

私たちがストレスや不安を感じると、交感神経系（別名、逃走反応または戦う反応）がオーバードライブ状態になります。副交感神経系はこの反応に対する直接的な中和剤であるため、ヨガと瞑想を実践することで、この中和剤を活性化することができます。リサーチわずか3か月間ヨガを練習すると、ストレスホルモンのコルチゾールが低下する可能性があることを示しています。すごいですよね？

ストレスを減らすと、よく眠れ、幸福感も増します。による全国調査 NCCIH ヨガを実践した人々の生活に与える影響を調べました。ヨギの55％がこの習慣が睡眠を改善したと感じ、85％がストレスレベルを低下させたと感じました。

ヨガの感情的な幸福の利点

あなたのヨガの練習に時間を捧げることはあなた自身に時間を捧げることです。毎日マットに来ることはあなたの感情的な幸福のために不思議に思うでしょう。

ヨガはあなた自身に戻る機会を提供し、無限の気晴らしのある忙しい世界では、これはますます重要になっています。あなたの気分、エネルギーレベル、スキルに関係なく、練習は常にあなたがあなたと同じように現れるためのスペースを作ります、とアラナは言います。

瞑想と同じように、心から体に足を踏み入れると、ヨガはあなたに自分の考えや感情をよりよく理解するのに役立つ気づきの感覚を与えます。

目標は、否定的な考えや感情を押し出すことではなく、これらの感情に立ち向かい、一緒に座って理解を深めることです、とレベッカは言います。改善された自己感覚と多くの前向きな感情的利益を伴います。

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初心者のための最高のタイプのヨガ

ヨガにはさまざまな種類があります。あなたに最適なタイプは、あなたの健康とフィットネスの目標によって異なります。

初心者に最適なヨガは次のとおりです。

1.ハタヨガ

ハタヨガは練習への素晴らしい入門書であり、初心者のためのヨガを始める穏やかな方法です。呼吸に重点を置いてヨガの体の姿勢を教えることに焦点を当てています。基本を学び、他の種類のヨガを試すときに期待できるポーズに慣れることができます。

ハサのクラスでは、フローの練習に比べてポーズを長く保持することもできます。オンラインヨガプラットフォームの創設者であるKatFarrantsは、ポーズを長く保持するにつれて、各ポーズの構造と経験に慣れるための機会が増えると言います。現代生活のための運動。

2.回復ヨガ

回復ヨガは非常に穏やかでありながら実践的であり、小道具で完全に支えられた一連の長く受動的なストレッチを通して深いリラクゼーションを体験することができます、とキャットは言います。

受動的なポーズを保持することは、筋肉にあまり圧力をかけず、実際にあなたの体が蓄積された緊張を解放するのを助けます。これは素晴らしい就寝時のヨガの練習です。それはあなたの副交感神経系をキックスタートし、同じことが示唆するように、それはあなたが回復し、深い眠りの準備ができていると感じさせます。

3.陰ヨガ

陰ヨガは、筋肉の周りの深い結合組織をターゲットにしてストレッチとストレッチを行うことに重点を置いています。陰のクラスでは、各ポーズを最大10分間保持することが期待できます。これにより、筋肉が伸び、緊張が解ける時間が実際に得られます。

ヴィンヤサスタイルとは異なり、それは抜本的な、流れるようなシーケンスではありません。抱き枕、クッション、毛布で支えられることが多い一連のポーズを最低3分間保持して、体がリラックスして開くのを助けます、とAlanaは言います。

4.ヴィンヤサヨガ

ヴィンヤサはよりダイナミックなスタイルのヨガで、ハタやインの基礎を学んだ人に最適です。次のポーズに進む前に、各ポーズを数回積極的に保持します。

ハロウィーンのフェイスペインティングのアイデア

ヴィンヤサのクラスは、持久力を強化し、構築するのに最適です。呼吸に焦点を当てることと組み合わせると、流れの後に活力と敏捷性を感じることが期待できます。あなたの一日を始めるのに最適な方法。

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ヨガを始める方法

1.辛抱強く

ヨガはあなたが習得するものではありません。それは理由から「練習」と呼ばれています。ですから、いくつかのクラスの後で諦めたくはありません！

ヨガが得意でも悪いことでもありません、とアラナは言います。あなた自身の旅とあなたの体の内なる知恵を尊重してください。自分が十分ではない瞬間は決してないので、自分を他の人と比較しないでください

レベッカは、最初のクラスの後で混乱していると感じる生徒によく話します。まったく正常です！彼女は言います、ルーチンを続けてください、そして、3から5つのクラスの後、あなたはそれのコツをつかみ始めるでしょう。

2.好きなクラスを探す

自宅で最高のトレーニングアプリの1つを使用してヨガを練習する場合でも、スタジオで練習する場合でも、好きなクラスを見つけることは旅行にとって非常に重要です。

先生やスペースとつながっていないと、ヨガの経験を損なう可能性があり、練習を続けたくないでしょう。快適で安全、そしてあなたの練習にインスピレーションを与えることはとても重要です、とアラナは私たちに言います。

学校と同じように、私たちは皆、より良い学習と成長を支援するさまざまな教師とつながります。それはヨガでも同じです、とレベッカは説明します。

3.瞑想する

何年にもわたって私のヨガの練習からより多くを得るのを助けた一つのことは、瞑想を理解して実践することに興味があることです、とレベッカは言います。

最近はアクセスしやすいアプリがたくさんありますが、ヨガの練習を非常に補完する練習は本当に素晴らしいスキルです。

朝の最初の一口のコーヒーの前に、少し時間を取って、鼻から深く息を吸い込み、口から吐き出します。呼吸法と調停に慣れるにつれて、それが無意識のうちにあなたの人生に現れることに気付くでしょう。それが公園を散歩するときでも、目覚めたときの5分間の安らぎでも、すべてが重要であり、心のこもった大きなメリットがあります。ヨガの先生でありオーナーのチャティ・ドブソンは説明します FLEXチェルシー。

方形呼吸法は、始めるのに最適なテクニックです。

目を閉じて、心の目の正方形を視覚化します
あなたが呼吸するとき、あなたの心の中で正方形の側面に従ってください
4カウントで息を吸う
4カウント保持します
4カウントで息を吐きます
4カウントのために一時停止します

ヨガのために何を着るか

ヨガでは快適さが鍵となるので、気分が良く、ポーズを自由に移動できるものを見つけてください。

「授業中に背中やお腹に快適に横たわれるように、ジッパーや留め具のある服は避けてください」とアラナはアドバイスします。

また、緩すぎる衣服は避けてください。ヨガの練習中に物事を調整したり動かしたりするのは嫌です。だぶだぶのシャツやセーターを着ないでください。下向きの犬のときに顔に落ちてイライラし、呼吸が妨げられる可能性があります。

代わりに、フィットしたレギンスを選択してください（最高のレギンス inspo用）、快適なスポーツブラ、通気性のあるスポーツトップ。また、マットをしっかりと握るために、練習のために靴下や靴を脱ぐ必要があります。

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どのヨガマットが最高ですか？

ヨガの素晴らしいところは、始めるのにそれほど多くのことを必要としないことです。しかし、ヨガマットに投資することにした場合は、移動中に体を支え、床にしっかりと固定できるマットを見つける必要があります。

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