天候に関係なく、トレーニングのモチベーションに関するヒントを専門家に共有してもらいました
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
時には、トレーニングのモチベーションを得るのが難しい場合があります。私たちは皆、ジムに行ったり、ランニングに出かけたりすることが最後にやりたいことである日がありました。しかし、適切な活動と専門家からのいくつかの動機付けのヒントがあれば、健康を維持することはあなたが思っているよりもはるかに楽しいものになる可能性があります...
あなたの健康とフィットネスを優先することはとても重要です。アクティブでいることは、健康的な体重を維持し、気分を良くするのに役立つだけでなく、気分を高めるエンドルフィンを提供するだけでなく、年齢を重ねるにつれて体を保護するための不可欠な方法でもあります。
研究によると、私たちが年をとるにつれて、私たちの筋肉量は自然に減少し、女性は骨量減少のリスクが高くなります。ただし、アクティブな状態を維持して運動することで、これに対抗することができます。
フィットネスのモチベーションは衰退し、流れます。 ランニングシューズ 楽しい夜という私たちの考えではありません。気分が悪い日に動いてワークアウトのモチベーションを高めるために、専門家にワークアウトのヒントを聞いてみました。フィットネスゲームを始める準備をしてください！
11の簡単なステップでワークアウトのモチベーションを高める方法
1.進捗状況を追跡します
ワークアウトジャーナルを保持することで、毎週進行状況を確認でき、ワークアウトのモチベーションを即座に得ることができます。進行が遅すぎてやめたくなった場合は、日記を読み返してください。
歩数、ランニング数、ヨガクラスの長さなど、書き留めておけばさらにリアルになり、どこまで進んだかを確認できます、と女性＆ホームのフィットネスの第一人者であるアニーデッドマンは言います。
最高の1つを使用してワークアウトを追跡することもできます トレーニングアプリ それはあなたにリンクすることができます フィットネストラッカー 。その後、アプリを簡単に調べて、週ごとの進捗状況を反映できます。
そうは言っても、常に改善していなくても心配しないでください。私たちは機械ではなく、誰もが他の人より静かな数週間を過ごすでしょう。
モチベーションには山と谷があり、自分にも優しくすることが重要です。これを実現することは、長期的にモチベーションを高めるのに役立ちます。
2.友達と一緒に運動する方が、事実上でも優れています。
友達とWhatsAppグループを開始して、お互いに説明責任を果たします。彼らはあなたが月曜日のトレーニングの動機付けのために毎週の初めにあなたが運動したくない日に少し後押しするためにあなたが呼ぶことができる人々です。
健康を維持する使命を帯びている友人や家族を追加し、あなたが何をするつもりか、またはあなたが何をしたかをお互いに話し合ってください、とアニーは言います。
友達が朝5kmの散歩に出かけると言った場合は、同じことを確実にしたいと思うかもしれません。同様に、今晩いくつかのウェイトを持ち上げる予定であることをグループに伝えると、それをしなければ、自分だけでなく失望することになります。
リサーチ 私たちが周りの人々の運動行動に影響されていることを示唆しています。そして、 2016年の調査 太りすぎの人は、より健康な友達と時間を過ごすと、体重が減ることがわかりました。だから、仲間を呼んで一緒に体を鍛えるのは理にかなっています！
3.曲を切り替えます
音楽は汗をかきながら気を散らすのに役立ちますが、さらに大きなブーストを得るには、毎分125〜140ビート（bpm）の曲を選択してください。
科学者 ペースの速い音楽トラックなどの強力でリズミカルなビートを追加すると、人々がペースを上げるように刺激される可能性があることを発見しました、とリレーションシップおよびマインドコーチのアンサーアリは言います。
また、次に運動するときに、曲と良い思い出を関連付け始めます。彼らは落ち着き、良い、集中力を感じることに関連した幸せな思い出を引き起こします、とアンサーは言います。同じテンポの曲のプレイリストを作成するのに役立つ無料のオンラインツールがたくさんあります。
4.新しいスポーツウェアでワークアウトのモチベーションを高めます
フィットネスウェアの新しいアイテムに身を任せる時が来ました。運動のモチベーションを維持するのに最適なスポーツウェアは他にありません。
新しいキットを選ぶときは、快適でぴったり合うことを確認してください。それが完全に適切に適合しない場合、あなたはそれに取り組む意欲が低下するでしょう、とアニーは言います。あなたができる最悪のことは、滑り落ちるレギンスを持って散歩やランニングに出かけることです。同様に、胸を固定しないスポーツブラを着用することは非常に腹立たしいことです。
適切な靴を履くことも重要です。誰も散歩に出かけたり、不快な靴を履いて走ったりしたくないとアニーは言います。あなたは水ぶくれや切り傷に苦しむ運命にあり、それはあなたの進歩を遅らせるだけです。さらに、それはあなたにトレーニングを捨てる言い訳を与えるでしょう。
丘の頭痛の香油のハーブ
高品質のキットは、これからの多くのトレーニングに耐えられるので、できれば投資する価値があります。または、よりプレミアムなスタイルのペアを自分でバッグに入れることもできます ランニングシューズの販売 。
5.常にウォームアップします
すでに罰則を行うためにサインアップしている場合 HIITトレッドミルトレーニング 余分な運動のように聞こえるかもしれませんが、適切にウォームアップおよびクールダウンすることで、後で怪我をしたり痛みを感じたりする可能性が低くなります。これは、順番に、あなたが次回再び運動することについてより前向きに感じることを意味します。
寒いときは特に重要です。これは、筋肉が収縮して弾力性が低下し、運動時に怪我をするリスクが高まるためです、とパーソナルトレーナーのクリスワードは言います。
ランナーのためのストレッチ 特に重要です。ワークアウトの前後少なくとも5分間は、常にいくつかのストレッチをルーチンに組み込んでください。
6.YouTubeの最高のフィットネスチャンネルからトレーニングのモチベーションを得る
減量のために歩くのに飽きている、またはジムのモチベーションが不足している場合は、YouTubeにアクセスして、自宅の快適さから完了することができる新しいワークアウトルーチンのフィットネスのインスピレーションをオンラインで見つけましょう。
自宅でエクササイズをしている場合は、YouTubeにアクセスして、興味のある9つのエクササイズを見つけてくださいとAnnieは言います。次に、リンクを自分宛てに電子メールで送信します。これらのうち3つを週に行うと、3週間分のトレーニングになります。その後、次の3週間で（より良いだけで）もう一度やり直してください。
どこから始めればよいかわからない？ YouTubeにアクセスして、必要なトレーニングの種類と長さを検索してください。たとえば、「20分間の初心者ダンベルトレーニング」。
アニーのフォローアロングワークアウトに向かうこともできます 女性＆ホームFacebook ページ。
7.フィットネスチャレンジを予約する
イベントやチャレンジを予約して、それに向けて努力してください。アニーは、あなたが目標を持っていること、そして終わりが見えていることを知ることは、人々を動かすのに十分な動機となることがよくあります。あなたがお互いに拍車をかけることができるので、友人とこれをすることも良い考えです。
今すぐサインアップするのに十分な自信がありませんか？そうすれば、いつでも自分で計画を立てることができます。チャレンジを完了することに全員が同意する数か月後に日付を設定してはどうでしょうか。これは、10 kmのランニング（またはそれ以上！）、チャリティーのための資金を集めるための12時間の夜間の散歩、または海での冷たいひと泳ぎである可能性があります。
適切な機器をお持ちの場合は、 自宅でのトレーニング 、フロントルームでのバーチャルバイクライドなども次の課題になる可能性があります。
8.ランニングまたはサイクルの目的地を再検討します
いくつかの 最高のトレーニング どこか楽しい場所になってしまうものです。実際、自分自身を治療できる目的地を計画することは、トレーニングのモチベーションのレベルを高めることになると、本当にゲームチェンジャーになる可能性があります。
ブームサイクルの共同創設者であるヒラリーローランドは、お気に入りのパン屋やコーヒーショップへの自転車での移動は、ある理由から古典的だと言います。それは伝統になる可能性があり、その後、運動はプロセスの楽しみの一部にすぎません。そこにいるときは、食事を完全に狂わせないでください。
ブラックカラントで何ができるか（画像クレジット：ゲッティイメージズ/エリクソンあたり）
9.よりスマートな休憩の予約を検討してください
休暇は、運動や減量に関してすべての善意を狂わせることで有名です。代わりに、スキーなどのアクティブな休憩を予約してみませんか。
たくさんの新鮮な空気を吸い込むだけでなく、1日6時間のスキーは、3,000カロリーを消費することを意味します。また、全体的にトーンアップし（そしてコアを強化し）、免疫力を高め、1週間で約5ポンドを失います。
ハイキング休暇、サイクリングツアー、ウォータースポーツアクティビティの休憩もすべて良い選択肢です。
10.朝の決定を減らす
朝一番に運動してみませんか？次に、前夜にトレーニング用の服を用意します。 1日の意思決定を減らすことで、朝の散歩のために暖かいベッドから出るなど、最も必要なときに意志力を高く保つことができます。
初心者のためのヨガ またはピラティスはあなたのエネルギーレベルにも役立つので、最初に良い選択です。
11.オプションを開いたままにします
外で運動するには暑すぎるか濡れているかを選択できるのは、運動のモチベーションを高める簡単な方法です。
2つのスポーツから選択することを念頭に置いてください。これらは同様のトレーニングの利点があり、必要に応じて交換するだけです。試す：
- テニスまたはバドミントン
これらのラケットスポーツの両方で、調整と敏捷性が向上します。 - 水泳または屋内ローイング
プールに飛び込むことは、特に仕事に戻るのに間に合うように髪を乾かすことを心配している場合は、あまり魅力的ではないように見えることがあります。屋内ローイングマシンは、水泳と同様に、筋力と心血管フィットネスを組み合わせた素晴らしいトレーニングを提供します。 - ウォーキングまたはヨガ
乾いたら散歩するようなものはありません。注がれている場合は、代わりにヨガのクラスを試してください。瞑想の利点は、リラックスした散歩の利点と似ており、姿勢、柔軟性、呼吸のすべてが改善されます。
試してみる！