体調を整えて気分を良くするための最高のトレーニング

女性のための最高のトレーニングの5つで動きましょう

ジムでピラティスの最高のトレーニングをしている女性

(画像クレジット:ゲッティイメージズ)

最高のトレーニングのメリットは無限大です。運動は、体重を減らし、体調を整え、体力をつけ、体を鍛えるのに役立つだけでなく、自信と自尊心を高め、ストレスと不安を軽減し、私たちを強く感じさせます。

しかし、健康とフィットネスの目標にも合った、楽しんでいるトレーニングルーチンを見つけるのは簡単ではありません。ワークアウトはやりがいのあるものでなければなりませんが、楽しく、時間とエネルギーを費やしたいものでなければなりません。それはあなたを毎回新しい限界に追いやるだけでなく、あなたの精神的健康を満たし、あなたがあなたのフィットネス目標を達成するのを助けるはずです。あなたのフィットネストラッカーとあなたが愛する活動で武装して、健康的なライフスタイルを生きるためのあなたの旅であなたを止めることはありません。



エクササイズを始めたばかりの場合、または自分に合ったアクティビティを探している場合は、専門家に相談して、最高のトレーニングのまとめをお届けします。スピニングクラスから 女性のためのボクシング 、ここにあなた自身を試すための5つの活動があります。

紡糸

スピニングは、調子を整え、カロリーを燃焼し、スタミナを構築し、カーディオフィットネスを向上させたい人にとって最高のトレーニングです。スタジオでスピンクラスを受講する場合でも、自宅でスピンバイクに投資する場合でも、バイクに乗るたびに挑戦を感じるでしょう。

「影響が少なく、初心者でも簡単に始められます」とブームサイクルの創設者は言います。 ヒラリーローランド 。 「心臓血管のトレーニングとして、回転はあなたの心臓、肺、免疫システムを強化し、神経新生を促進し、より良い循環、より良い睡眠とより高いエネルギーレベルを促進し、アルツハイマー病、多くの癌、心臓病、糖尿病などの病気を防ぐのに役立ちます。」

さらに、肉体的なものと同じくらい多くの精神的な健康上の利点があります。明るい音楽に合わせて回転することで、うつ病と闘い、ストレスの影響を軽減し、記憶力と思考力を向上させ、自信と自尊心を向上させることができます、とヒラリーは説明します。

スタジオでスピンクラスに参加すると、他の志を同じくする人々と一緒に、判断や競争なしに、コミュニティサイクリングの本当の感覚を得ることができます。

ダンベルを持ち上げる女性

(画像クレジット:ゲッティイメージズ)

筋力トレーニング

筋力トレーニングトレーニングは、筋力を高めるだけでなく、全体的なフィットネス、バランス、姿勢を改善し、怪我の可能性を減らすのに役立ちます。



加齢とともに、閉経期にエストロゲンが失われるため、骨密度が低下します。筋力トレーニングは、この喪失に対抗するためにできる最善のトレーニングの1つです。 グレタ・グッドマン 、F45のトレーナー。

ハリーポッターの誕生日のアイデア

「筋力トレーニングを通じて骨格にさらに体重を加えることで、骨が刺激されて強化されます。これは、骨粗鬆症、骨減少症、骨折などの怪我などの状態のリスクを軽減するのに役立ちます。」

最初は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、ゆっくりと始めて、自分のペースで進んでください。のいずれかから始めます 最高の抵抗バンドトレーニング 、軽いダンベルまたはケトルベルをミックスに追加する前。初心者向けのトレーニングビデオから始めるか、筋力トレーニングの旅であなたをサポートできるクラスやコーチを見つけてください。

ボクシング

「物理的には、ボクシングはおそらく全身トレーニングの最有力候補です」とKOBOXCOOは言います。 クリス・ペース 。 「ボクシングの力はあなたの足、腰、そして芯から来ます。人々が考えるほど上半身に焦点を当てているわけではありませんが、それらの肩や腕はやけどを感じるでしょう。ボクシングのクラスでは、足を強化し、体の芯を驚かせ、大きな汗をかきます。

焼きファラフェルバイト

精神的には、ボクシングはストレスと緊張を解放するための最良のトレーニングの1つであり、新しいスキルを習得するときにパワフルに感じるのに役立ちます。ボクシングのクラスには社会的な側面もあります。そこでは、ワークアウト中に挑戦する新しい人々に出会うでしょう。

あなたがいくつかから始めるかどうか 自宅でのトレーニング または、KOBOXのようなスタジオでボクシングのクラスに登録します。クリスが強調するエクササイズに慣れていない場合は、考えすぎたり恐れたりしないでください。ボクシングのクラスには判断力がありません。誰もが汗を流し、新しいスキルを学び、楽しむためにそこにいます。

ピラティス

あなたがピラティスがすべてストレッチについてであると思ったなら、あなたは驚きに満ちています!実際には、マットやリフォーマーを降りてからずっと後に汗をかき、やけどを感じるような、やりがいのある全身トレーニングです。

「これは、姿勢、柔軟性、可動性、バランス、協調性を向上させながら、強度を高めて維持するように設計された、高強度でありながら影響の少ないトレーニングです」と述べています。 ピラティスの先生 ロッティサマーズ。

これは、特定の筋肉群を対象とした、ゆっくりと制御された動きを通じて機能的筋力を構築するための最良のトレーニングの1つです。 「あなたがどんなに健康で強くても、それは信じられないほど挑戦的なトレーニングです」とロッティは付け加えます。 「しかし、それは即時の結果についてではなく、ピラティスは遅いバーナーになる可能性があります。しかし、定期的な練習に専念すれば、ほんの数週間で結果を見て感じ始めるでしょう。」

開始するには、自宅でマットピラティスのクラスをオンラインで試すか、地元のピラティススタジオで初心者向けのクラスを受講してください。

最高のトレーニングをしている女性屋外水泳

(画像クレジット:ゲッティイメージズ)

屋外水泳

有酸素運動ですが、関節にやさしいので、水泳は万能の素晴らしいトレーニングです。オープンウォータースイミングは、レーンホガーや水しぶきをあげる子供たちと戦う必要がないことを意味しますが、冷水は慢性的な痛みを和らげ、瞑想的な要素であなたの精神的健康を驚かせるのに役立ちます。

オープンウォーターライフガード、海洋擁護者、創設者 私たちは野生で泳ぐ ローラオーウェンサンダーソンは、線維筋痛症と関節のこわばりに苦しんだ後、オープンウォータースイミングに転向しました。

「関節と筋肉がすぐに解放されたと感じました」とローラは言います。「自然の中で外に出ると、心がクリアになります。あなたはあなたの呼吸と温度に集中しなければなりません、そして景色は素晴らしいです。ありふれたことを心配する時間はありません。バッテリーをリセットするのに最適で、塩素タンクで前後に歩き回るよりもはるかに健康的です。

オープンウォータースイミングを初めて使用する場合は、安全が最も重要であることを忘れないでください。常に海岸線と平行に泳ぎ、陸上で誰かに気をつけてもらい、ゆっくりと入って寒い気温に順応してください。泳いだ後は、体を動かし続け、再びウォームアップするために、重ねて穏やかな散歩に出かけましょう。

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あなたのうんちは正常ですか?このスケールでは、写真3または4のようになります。