ボクシングを始める方法から自宅で行うのに最適なボクシングのトレーニングまで、ここでは、強く、フィットし、パワフルな気分になるための旅を始める方法を説明します。
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）カテゴリにジャンプ::
女性のためのボクシングは本当に瞬間を持っています。過去数年間で、ボクシングクラス専用のブティックフィットネススタジオがオープンし、より大きなジムがトレンドに飛びつき、ボクシングクラスをスケジュールに追加しました。それで、すべての騒ぎは何ですか？
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ジムでのボクシングや自宅での快適なボクシングは、エクササイズに最適な方法であるだけでなく、力を与えることにもなります。脂肪を燃焼し、筋肉を構築し、健康を維持するのに役立ちます。さらに、気分を完全に高め、強くてパワフルな気分にさせます。
あなたがボクシングに不慣れであるならば、それは最初は少し気が遠くなるようなペースの速いように見えるかもしれません。しかし、基本を理解すれば、メリットは無限大です。あなたが始めるのを助けるために、3人のボクシングの専門家があなたが女性のための現代のボクシングについて知る必要があるすべてを私たちと共有します。だから、あなたの 最高のランニングシューズ 、快適なトレーニングレギンスを履き、ボクシンググローブを手に取り、これらの専門家のヒントとコツを使って、次のボクシングトレーニングに自信を持って準備してください。
ボクシングへの新鮮なアプローチ
ボクシングは、紀元前7世紀にオリンピックに最初に導入された古代のスポーツです。それ以来、ボクシングは進化し、ボクサーが最後まで相手と戦った古代ギリシャの時代は過ぎ去りました。現在、格闘技は規制されており、アマチュアとプロのボクサーは体重別階級で対戦相手と対戦します。
格闘技では、2人が異なるテクニックを組み合わせて対戦相手と「戦う」のを目にします。しかし、心配しないでください。このスポーツを始めたとき、あなたは発砲ラインにいることはありません。ほとんどのブティックジムとパーソナルトレーナーはボクシングの基本を取り入れ、有酸素運動と組み合わせて楽しい筋力トレーニングクラスを作成しました。 自宅でのトレーニング 女性の為に。
現代のボクシングのクラスでは、多くの場合、HIITまたは女性向けの筋力トレーニングの要素が含まれ、サンドバッグの作業やボクシングパッドを着用しているパートナーとのテクニックのブラッシュアップが組み合わされています。
女性にとってボクシングの利点は何ですか？
いつものトレーニングに飽きたら、物事を切り替えてボクシングを試すことは、カロリーを消費して健康を維持するための確実な方法です。ゾーイ・プルプリ、 KOBOXジム 、と言います、それはあなたの身長と体重、そしてあなたがどれだけ入れたかに依存します。しかし、全体として、ボクシングはあなたができる最高のカロリー燃焼活動の1つです。
それはの1つですが おなかの脂肪を燃焼させるための最良の運動 、このスポーツはカロリーを消費するだけではありません。によると ジェイ・レヴァン、 PTとボクシングの専門家であり、脂肪の燃焼と調子を整えるのに最適ですが、筋力を改善し、筋肉と心臓血管のフィットネスも改善します。ボクシングは間違いなくあなたの人生にプラスの影響を与えるでしょう、とジェイは付け加えます。
多くの人がボクシングは上半身のトレーニングだと思っていますが、実際には全身で機能します。パンチに力を与えるために、あなたは上半身だけに頼るだけではありません。それを正しく行うと、足と芯の強さを使ってパンチを動かすことができます、との所有者であるアンナサミュエルズは言います Boxxldn 。
ボクシングはあなたが理解するのを助けることができますが おなかの脂肪を減らす方法 筋肉を構築し、それはまた、女性に多くのメンタルヘルスと幸福の利益をもたらす力を与えるスポーツです。ボクシングの美しさは、精神的なメリットがたくさんあることです」とアンナは言います。「自信と気分の落ち込みを助けることから、調整の改善とストレスの軽減まで」。
ボクシングは、女性がリングの内外で強く、自信を持って、力強く感じるのを助けることができます。また、ストレスを解消するのに最適なエクササイズであり、目の前のサンドバッグで一日中欲求不満を解消することができます。
あなたがボクシングで学ぶテクニックは、あなたが今までになかったかもしれない自己防衛スキルをあなたに提供します。絶対に使用する必要がないことを願っていますが、準備しておくことは常に良いことです。ボクシングの基本を知っていると、物理的に身を守る必要がある状況に陥った場合でも自信を持てるようになります。
ボクシングには何が必要ですか？
あなたがジムやフィットネススタジオでボクシングのクラスに行く場合、彼らはあなたが始めるために必要なすべての装備を持っています。あなたが快適なトレーニング服を着て、投資することを確認してください 最高のレギンス そしてサポートに最適なスポーツブラなので、目の前のインストラクターやサンドバッグだけに集中できます。
自宅でボクシングのトレーニングをしている場合や、快適に過ごせるトレーニングギアを使用している場合は、ボクシンググローブやボクシングパンチバッグにも投資することをお勧めします。友達と一緒に運動している場合は、パッドを入れたターゲットにボクシングパッドを使用します。
ボクシングを始めるにはどうすればよいですか？
初めてボクシングのクラスに参加したり、自宅でボクシングのトレーニングを試したりすることに少し緊張している場合は、基本的な動きとスタンスを学ぶことから始めることができます、とゾーイは言います。
スランヌジョーンズスコットとベイリー
あなたのスタンスでは、体重配分と腰のねじれについて考えることが重要です。足を腰の距離より少し広くし、弱い側を前に向けます。膝が少し曲がっていることを確認し、手を上げてあごを押し込み、肩をリラックスさせます。体重は前足と後足に均等に分散する必要があります。その後、それを練習し続けます。
ジェイはまた、クラスで使用するパンチの種類を知ることを提案しています。私たち全員が学ぶ最初のパンチはジャブです。ジャブは、リードハンドで投げられるストレートパンチです。ジャブは、ターゲットまたは対戦相手を腕の長さに保つために使用される非常に単純なパンチです。
ジャブを完成させた後、ジェイはクロスパンチを学ぶことを提案します。クロスは後ろ手で投げるストレートパワーパンチです。このパンチのために生み出される力は、下半身を通るしっかりとしたベースと腰を通る優れた可動性から来ています。
自宅で練習したり、クラスで学ぶことが期待できるその他のパンチには、フロントハンドフック、バックハンドフック、バックハンドアッパーカットがあります。
ジェイによると、メインのボクシングの動きに精通するだけでなく、初心者として取り組む必要がある3つのことがあります。
- バランス 強いスタンスを作り、良いフットワークを奨励するために、バランスと調整に取り組む必要があります。初心者のためのヨガはあなたのバランスを改善し、強力なコアを構築するのに役立つ可能性があります-どちらもあなたのボクシングの練習に役立ちます。
- タイミング 「適切なタイミングでパンチを投げる必要があるため、タイミングも重要です
- 距離制御 これは、距離を測定する方法と、ターゲットを効果的に打つようにパンチを制御する方法を知る必要があるため、これも重要です。
自宅で行うボクシングのトレーニング
ボクシングのクラスに参加する準備がまだ整っていない場合は、自宅でのトレーニングでスキルを磨き、自宅で自信をつけることができます。ボクシングの有酸素運動に移る前に、基本的な動きを教えることができるYouTubeビデオがたくさんあります。最も一般的な動きを釘付けにするのに役立つ機器のないボクシングのトレーニングから、汗をかくのに役立つパンチバッグのトレーニングまで、ここに私たちのお気に入りのいくつかがあります：
15分のボクシングトレーニング
20分のボクシングトレーニング
30分のボクシングトレーニング
対面ボクシングトレーニング
あなたが最初のボクシングのクラスに直接出席する準備ができているとき、アンナは私たちに心配することは何もないことを思い出させます。怖がらないでください。初めてボクシングのクラスに挑戦することに本当に不安を感じる初めてのお客様がたくさんいらっしゃいます。初めて正しくなることを期待しないでください。やればやるほど良くなり、やがて夢中になります、と彼女は言います。
ジェイは次のように付け加えています。「ボクシングに不慣れな人には、オープンマインドでスポーツに取り組むことをお勧めします。あなたは一生懸命働き、それらの手を上げ続け、あなたのコーチに耳を傾け、そして最も重要なことに、新しいスキルを学ぶプロセスを楽しむべきです。