10,000歩は何マイルですか、そしてこの毎日の目標をどのように達成できるでしょうか。思ったより簡単です...
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10,000歩は何マイルですか？まあ、それは良い質問です。人々がこれを毎日の目標として設定することがよくあることを考えると。
私たちの多くは毎日10,000歩を達成するのに苦労していますが、実際に10,000歩が何マイルあるかを知ることは、歩き始めて、この簡単な運動の多くの利点を享受するのに役立つかもしれません。
何を求めている？最高の女性用ウォーキングシューズをひもで締め、最高のウォーキングソックスを履いて、足を伸ばすときが来ました。
1日10,000歩は何マイルですか？
議論している人のために ウォーキングvsランニング そして、彼らが毎日通常の10,000歩で何マイルを計測できるのか疑問に思っているので、それを計算するための計算機は必要ありません-心配しないでください！
5マイルほど歩くのと同じなので、覚えるのはとても簡単です。
あなたの家と次の町の間の距離を考えることはそれらの5マイルを見通しに入れるのを助けることができます。それが気が遠くなるように感じても、心配しないでください！ルーチンに10,000ステップを追加する簡単な方法がいくつかあります。
アナベルカーメルフルーティーチキンカレー（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
これらの10,000ステップを確実に取得する方法
10,000歩を記録するのに苦労している場合は、推奨される1日の歩数に到達するためのスマートで簡単な方法をいくつか紹介します。
- アラームを設定する
多くの場合、10,000ステップで詰め込むのを忘れるだけです。仕事、家族、友達...私たちはいつも考えることがたくさんあります。だから、起き上がって足を伸ばすことを思い出させるために、毎日あなたの電話にいくつかのアラームを設定してください。 - 昼休みが大好き
休憩中にやかんに数歩以上移動するのが難しい場合があります。しかし、日中に新鮮な空気を求めて出かけ、足を動かしてください。さらに、それはあなたの創造的なジュースを流すのを助けるかもしれません。スタンフォード大学の研究者は、歩くことで創造的思考が最大60％向上する可能性があることを発見しました。 - 散歩のデートをする
居心地の良いカフェでコーヒーを飲みながら追いつくのではなく、友達と散歩して話をする日付を設定します。友人や隣人の犬を散歩させて、歩数を増やすこともできます。 - あなたの雑用を最大化する
私たちは家事をするのが好きではありませんが、少なくともそれからフィットネスの恩恵を享受することができます。食器洗い機を一度に1皿ずつ空にしたり、買い物袋を一度に1つずつ持ってきて、これらのステップを強化してみませんか？ - ステップカウンターを使用する
その歩数を増やすための追加の励ましのために最高のフィットネスウォッチに身を任せてください。インドのポンディシェリにある予防社会医学部の研究者は、ステップカウンターを使用すると、モチベーション、目標設定、および毎日の追跡を向上させることができることを発見しました。
誰が1日に10,000歩を発明したのですか？
では、10,000ステップのマジックナンバーはどこから始まったのでしょうか。なぜそれを目指すのでしょうか。さて、日本は1964年の東京オリンピックの直前に現れた10,000歩のゴールの発祥の地と見なされています
大会前は、日本人の間でフィットネスへの関心が高まっていました。現代の歩数計は、ほぼ同時に日本の市場に導入されました。 Manpo-Keiは、これらの熱心な歩行者の集会のスローガンになりました。これは、文字通り10,000歩に相当します。
その後、1日1万歩歩くというコンセプトが世界中の歩行者に広まり、ヒットのターゲットとなりました。
1日1万歩歩くと体はどうなりますか？
歩くことにはたくさんのメリットがあるので、1日1万歩を目指すのが良い目標です。定期的に歩くことで、筋力と緊張を改善できます（特に太ももやお尻をしっかりと考えてください）。持久力を高め、新陳代謝を速め、カロリーを燃焼し、不要な体重を減らします。
また、2型糖尿病、特定の癌、心臓病、脳卒中を発症するリスクを減らし、血圧を下げることもできます。さらに、片方の足をもう一方の足の前に置くと、不安を軽減し、気分を高めるのに役立つ自然なストレス解消エンドルフィンが放出されます。あなたが減量のために歩いているか、単に素晴らしいアウトドアを楽しんでいるかどうかにかかわらず、それは完全に無料であり、あなたはそれを一人でまたは他の人と一緒に行うことができます。
1日1万歩歩くことで体重を減らす方法
のんびりと散歩することには、気分を高める多くの利点がありますが、体調を整えたり、体重を減らしたりするのに役立ちません。散歩をウォーキングトレーニングにアップグレードするには、ペースを上げる必要があります。
体重を減らすことが優先事項である場合、パーソナルトレーナーのジョアンナパッカードは、心拍数を上げるのに十分な速さで歩くことが重要であると説明しています。このペースでは、呼吸が著しく激しくなりますが、それでも全文で話すことができ、20分で約1マイルをカバーする必要があります。
ジョアンナはまた、週にいくつかの長い散歩を含めることをお勧めします。運動の最初の30分間、あなたの体は燃料として貯蔵された糖を使用します–この閾値を超えると、脂肪を燃焼し始めます。体重とフィットネスレベルにもよりますが、1時間のパワーウォーキングは最大200〜600カロリーを消費する可能性があります。
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