ウォーキングとランニングのメリットを比較検討する...
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
ウォーキングとランニングを比較検討していて、どちらが自分に最適か疑問に思っていますか？簡単な答えは、ウォーキングとランニングは同じように素晴らしい運動方法であり、どちらかを定期的に行うことで健康を維持できるということです。しかし、それぞれの利点について知りたがっているなら、あなたは正しい場所にいます。
あなたは最高の女性のウォーキングシューズに投資するのか、それとも最高の女性のランニングシューズに投資するのかを議論していますか？週に3回舗装を叩くのに時間を費やすのが良いのか、それとも毎日のんびりと散歩するのに時間を費やすのがよいのか疑問に思っていますか？良いニュースは、あなたがどの活動を選んだとしても、あなたはあなたの肉体的健康と精神的幸福のために報酬を得るでしょう。
しかし、どちらにコミットするかがまだ決まっていない場合は、両方の形式の運動の長所と短所を比較検討する時が来ました...
ウォーキングとランニング-メリットは何ですか？
歩く、走る、または何らかの形の身体活動を行うと、体調を維持するのに役立ちます。 NHSは、成人が1週間を通して少なくとも150分間の中程度の強度の有酸素運動、または少なくとも75分間の激しい強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。
そして、適度なペースまたは活発なペースで歩くこと、またはジョギングに行くことは、この目標を達成するのに役立つ活動です。
さらに、ウォーキングまたはランニングをワークアウトとして選択することの利点は、安価で簡単な運動方法であるということです。また、さまざまなレベルのフィットネスに合わせて調整することもできます。
歩くことの利点は何ですか？
NS 歩くことの利点 無限です。これは、自然の中を散歩するために外に出ると、感情的な幸福も高まるためです。毎日の新鮮な空気と心を清める時間は、仕事や家庭に関連するストレスを和らげ、不安感を軽減することができます。
理学療法士のAislingO’Malleyは、可能な限り車を追い越して歩くことを常に選択し、できるだけ頻繁に散歩に出かけます。これは、身体的および精神的な健康に大きな違いをもたらすからです。 ロンドンブリッジ病院 。
また、ウォーキングはランニングよりも遅い場合がありますが、ウォーキングトレーニングはカロリーを消費する可能性があります。ウォーキングは、心臓や肺に良い有酸素運動を提供するだけでなく、下肢の主要な筋肉を強化し、健康な骨密度を維持するのに役立ちます、とAislingは言います。
どれくらい歩くべきですか？
メリットを得るために、最高のウォーキングソックスを探し出し、何マイルもハイキングする必要はありません。毎日の短い散歩でも、座りがちな生活の健康への悪影響を防ぐことができます。
リサーチ は、1日1週間、10分間の早歩きで、早期死亡のリスクが15％減少することを示しています。
からの別の研究 エクセター大学 短く活発な歩行は、人々が高カロリーのスナック食品の摂取量を半分に減らすのに役立ち、歩行習慣が長期間維持されている場合の体重減少に寄与することを発見しました。
さらに、減量のためにウォーキングを開始することは可能ですが、速度を上げるか、勾配を変える必要がある場合があります。
中程度の強度の有酸素ターゲットを達成しようとしている場合、それは歩行中に会話を続けることができるが、呼吸の速度と深さが増加することを意味します、とAislingは言います。
激しい強度の目標を達成するために活発な散歩をする場合は、重要な会議に遅れているかのように歩く必要があります。散歩ではありませんが、より意図的な歩みです。
ランニングのメリットは何ですか？
Sports Englandの調査によると、パンデミックの間、成人の22％が毎週ランニングを始めました。これにより、散歩などで体にできるすべてのメリットが得られます。
ランニングは、カーディオフィットネスを向上させ、脚、お尻、お尻を強化して調子を整え、強い骨を作ります、とフィットネスコンテンツおよびプログラミングマネージャーのStevenVirtueは言います。 トータルフィットネス 。
鳥の餌箱の作り方
ランニングはまた、ランナーズハイとして知られる強力で心地よいエンドルフィンを放出します。 リサーチ は、週に3回、30分間、数か月にわたって実行すると、気分を高める効果があり、うつ病の症状を緩和するのに役立つ可能性があることを示しています。
どのくらいの頻度で走るべきですか？
週に3回ランニングを開始しますが、始めたばかりの場合は、速度を落としたり、歩いたりする準備をしてください、とランニングコーチは言います ニックアンダーソン 。
完全な初心者の場合は、30分間のランニングとウォーキングを交互に行ってもかまいません。走り始めて5kmまで走るのに良い方法です。
1分間走ってから、4分間歩くというウォークラン戦略を試してください。これは最初は遅いように見えるかもしれませんが、怪我を避けながらゆっくりと体力と持久力を構築するための実証済みの方法です。
すでに熱心なランナーですか？サウスカロライナ大学の研究者はまた、週に20マイルを計測することで、長生きできることを発見しました。ランニング中に快適に過ごせるように、最高のワークアウトレギンスを着用していることを確認してください。
ウォーキングとランニング-何カロリーを燃焼できますか？
良いペースで走ったり歩いたりすることは、体脂肪を減らして体重を減らす効果的な方法です。
しかし、正確にいくつのカロリーを燃焼するかは、いくつかの要因によって異なります。あなたのスピード、あなたがカバーする距離、あなたの体重、そしてあなたの全体的なフィットネスのレベルはすべて、セッション中のあなたのカロリー消費を決定します。
ウォーキング：1時間あたりの消費カロリー
- のんびり散歩 時速2マイルで歩く約150カロリー
- 適度なペース 時速3マイルで歩く約220カロリー
- 活発な散歩 時速4マイルで約300カロリー歩く
ランニング：1時間あたりの消費カロリー
- 軽いジョギング 時速5マイルで走る約550カロリー
- 安定した実行 時速6マイルで走る約680カロリー
- 激しいペース 時速7マイルで走る約780カロリー
走ったり歩いたりするときに、殴られた道を離れるのが好きですか？そうすれば、歩道を踏みつけるときよりも10％多くのカロリーを消費することができます。
さまざまな地形や勾配に挑戦することで、フィットネスを改善し、体力を高めることができます。森の小道や岩だらけの小道をナビゲートするときは、コアと脚の筋肉をより頻繁に動かし、ふくらはぎ、足首、足に強い筋肉を発達させます。
女性に最適なトレイルランニングシューズが必要になる場合があります。これにより、足をより保護し、岩の多い地形で安定した状態を保つことができます。
最大心拍数の60〜70％に到達することを目指します。数値220から年齢を引いて、最大心拍数を計算します。最高のフィットネストラッカーのいずれかに投資すると、外出先で心拍数を追跡するのにも役立ちます。
ウォーキングvsランニング：結論
ウォーキングとランニングを比較すると、健康上の目標に応じて、どちらもかなりの効果が得られます。どちらかを毎週のルーチンに組み込むと、かなり早く前向きな身体的変化に気付くでしょう。
ランニングとウォーキングの両方の利点には、よりスリムな体、より健康的な体重、および改善された可動性が含まれます。長期的には、糖尿病、心臓病、脳卒中、癌などの深刻な健康状態を発症するリスクを防ぐこともできます。
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