ウォーキングの健康上の利点はほぼ無限大です！
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/マイケルロバーツ）
ただ自由で簡単なだけでなく、歩くことには多くの利点があります。ウォーキングは、特に年をとっているときに、アクティブでいるための最も簡単な方法です。
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そして、私たちは誇張していません–ウォーキングの健康上の利点はほぼ無限です。しかし、それは私たち全員が十分にやっているという意味ではありません。悲しいことに、英国公衆衛生サービス（PHE）は、40歳から60歳までの630万人の英国人が、月に1回だけ活発な10分間の歩行を管理できなかったことを発見しました。
ロンドンブリッジ病院の臨床専門理学療法士であるAislingO’Malleyは、ウォーキングの健康上の利点は非常に貴重であると述べています。それはあなたにあなたの心臓と肺に素晴らしい心血管トレーニングを与えます。さらに、下肢の主な筋肉を強化し、健康な骨密度を維持するのにも役立ちます。
ウォーキングの健康上の利点について知っておくべきことはすべて次のとおりです。
1.定期的に歩くと、骨の強度が高まります
あなたが更年期の年齢にいるならば、歩くことの利点は本当に重要です。これは、1日に少なくとも1マイル歩く女性は、歩く時間が少ない女性よりも閉経後の骨密度が高いためです。
ノッティンガムトレント大学の人類生理学教授であるクレイグセールは、運動は加齢に伴う骨量減少の速度を遅らせるのに役立つ可能性があると述べています。骨は生きている組織なので、私たちの筋肉がそれを引っ張る力で強くなります。
ただし、本当に骨の健康を改善したい場合は、速度を上げる必要があるかもしれません。ニューヨーク市のパーフェクトストライド理学療法の理学療法医であるVikashSharma氏は、骨密度を高めたい場合は、関節や骨への影響を増やす必要があると述べています。
これは、変化と新しい骨細胞の成長を刺激することです。したがって、より速く歩くか、より影響力のある活動を取り入れることが役立ちます。現在のフィットネスレベルに適したロープジャンプ、ジャンプスクワット、ランジ、ボックスジャンプ、ドロップを試してください。これはあなたの骨の健康を改善するためのより良い結果をもたらします。
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2.歩くほどおやつになりにくい
体重を減らそうとしているが、間食で食事を妨害し続けている？午後半ばに徒歩15分で、ビスケット缶にたどり着くのを止めることができます。
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ポテトチップスやチョコレートなどの高カロリー食品を間食することは、体重増加につながる無意識の習慣になる可能性があります。しかし、エクセター大学によるある研究では、短い散歩が人々の摂取量を半分に調整するのに役立つことがわかりました。
3.ウォーキングは主要な病気と戦うのに役立ちます
ウォーキングのその他の利点には、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、肥満を経験するリスクが低いことが含まれます。そして良いニュースは？結果を得るために何マイルも歩く必要はありません。動きは薬であり、歩くことはほとんどすべての人にとって非常に簡単にアクセスできる動きの形です、とVikashは言います。
実際、NHSの証拠は、1日10分の早歩きが慢性的な健康状態を予防または改善し、早期死亡のリスクを15％減らすことができることを示唆しています。さらに、Stroke Associationは、わずか30分の早歩きが高血圧の予防と制御に役立つことを発見しました。
2019年に実施された調査研究は、1日あたりの歩数の増加が、高齢女性の死亡率の低下を意味するかどうかを確認することを目的としています、とVikashは言います。この研究では、1日平均4,400歩以上の女性は、1日2,700歩しか歩かなかった女性と比較して死亡率が大幅に低下したと結論付けています。また、歩数が増えると、死亡率は1日あたり最大7,500歩減少しました。
4.ウォーキングは更年期障害の症状を和らげます
アメリカ癌協会の研究によると、閉経後に定期的に歩く女性は、他の運動をしていなくても、乳がんのリスクを下げる可能性があります。 1日に少なくとも1時間歩くと、リスクが14％減少すると考えられています。これは、乳房腫瘍の成長を促進するホルモンのレベルを調節するためです。
さらに、更年期障害を経験している場合、特にストレス、不安、うつ病に関連する症状に関しては、歩行によって症状の重症度が軽減される可能性があります。
テンプル大学による調査では、週に5回40分間歩くことが、メリットが得られるポイントであることがわかりました。さらに、一度にすべてを行う必要はありませんでした。研究者たちはまた、ウォーキングが閉経後の女性のストレスを軽減するのにも役立つことを発見しました。
5.歩くことは、走ることと同じくらい多くの脂肪を燃やすことができます
スリムにしたいですか？ウォーキングの最大の利点の1つは、限界に達することなく脂肪を燃焼できることです。たとえば、トレッドミルを使用している場合は、傾斜を歩くだけで効果があります。
ウォーキングは、ランニングと同じ健康上の利点の多くを提供しますが、ランニングのように怪我をするリスクはありません、とVikashは言います。進歩的かつ体系的な方法でそうするようにしてください。結局のところ、覚えておくべき最も重要なことは、最良のルーチンは、あなたが固執し、一貫性を保つことができるものになるということです。
それが機能する理由は、ウォーキングなどの低強度の運動が実際に体に体脂肪をより多く燃焼させるためです。この低強度の運動では、より高いテンポで走っているときよりも、体が既存の脂肪貯蔵庫を燃やす可能性が高くなります。より多くの脂肪燃焼のために、あなたのカロリー消費を増やすためにあなたの腕を振ってみてください。
体重に応じて、1時間のウォーキングで燃焼できる可能性のあるカロリー数を確認します。
- 170カロリー =のんびりと2mphのペースで歩きます。
- 250カロリー =適度な3mphにステップアップします。
- 300カロリー =活発な4mphを打つ。
丘を登ったり、速いペースで歩いたり、ウォーキングルーチンでインターバルを使用したりする場合は、燃焼するカロリー数を確実に増やすことができます、とVikash氏は付け加えます。
6.ウォーキングは自然な気分のブースターです
機嫌が悪い場合は、トレーナーをひもで締めて出発します。
歩くことは間違いなくあなたの気分を改善することができます、とVikashは言います。研究はまた、歩くことは敵意と怒りの感情を減らし、あなたの睡眠を改善することができることを示しました。
研究者がうつ病の人に週に3回、16週間30分間歩くように頼んだところ、抗うつ薬と同様の気分を高める効果があることがわかりました。
現代の生活では、職場と家庭の両方で多くのストレスが見られることが多く、それがメンタルヘルスに影響を与える可能性があるとAisling氏は言います。歩くことは、あなたに新鮮な空気を与え、あなたの心をきれいにすることによって、あなたがこれらの圧力を克服するのを助けるのに重要です。次回ソファに倒れたときは、起き上がって試してみてください。
7.ウォーキングは、加齢とともに脳力を高めます
なぜ問題を解決できるのか、散歩中に素晴らしいアイデアを思いついたのか疑問に思ったことはありませんか？
お粥は減量に適しています
歩くことは脳への血流を増加させ、それは次に認知的利益をもたらします。調査によると、65歳以上の人は、この簡単な活動に取り組むことで、認知症を発症するリスクを減らすことができます。
Aisling O’Malleyのおかげで ロンドンブリッジ病院 、クレイグセール ノッティンガムトレント大学 、およびVikash Sharma at ニューヨーク市のパーフェクトストライド理学療法 。