初心者にとってのピラティスの利点は、コアの強化をはるかに超えています。練習はあなたの健康にも最適です
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
これまでに試したことがない場合は、初心者向けのピラティスでさえ、威圧的な外観の機器と、始めるには強力なコアが必要であるという考えから、少し気が遠くなるように思えるかもしれません。
実際には、ピラティスは影響の少ないエクササイズであり、筋力を高め、バランス、姿勢、柔軟性を向上させる楽しい方法です。さらに、呼吸とより良い心身のつながりに焦点を当てた運動は、あなたの健康にも驚異的です。初心者のためのピラティスに参加するためにあなたがしなければならないのはあなたの ヨガマット またはスタジオでピラティスクラスにサインアップしてください。
スタイリッシュなブティックピラティススタジオで近年人気が高まっていますが、もともとは1920年代に、第一次世界大戦中に収容されていた病院の係員として働いていたジョセフピラティスによって開発されました。彼が働いている間、彼はベッドに縛られた患者のリハビリテーションをサポートするために病院のベッドにバネを取り付けていました。
彼の初期の作品の多くは、今日私たちが見ているピラティスの現代版に今でも見られます。病院での彼の間に合わせの運動器具は後にピラティスリフォーマーに影響を与えました、そして、練習は呼吸、体と心に重点を置いた異なる強化運動の組み合わせに焦点を合わせ続けています。
ピラティスとは何ですか？
ピラティスは、柔軟性と可動性を向上させながら、全身を強化して安定させる、影響の少ない運動方法です。そして最良の部分—誰でもそれを行うことができます、とタリアウィリアムズ、教師トレーニングのディレクターは言います イーストリバーピラテス 。それぞれの動きは、個人のニーズに合わせて簡単に変更または適合させることができます、とピラティスの先生は付け加えます ロッティサマーズ 。
ピラティスは、年齢、性別、体型、フィットネス能力に関係なく、すべての人に適しています。ランニングの合間に受講するクラスを探している定期的なランナーでも、まったくのフィットネス初心者でも、初心者向けのピラティスはあなたにぴったりです。
ヨガの練習に忠実であるか、体重を量っている場合 ヨガvsピラティス 、両方ができることを知ってください！それらは多くの類似点を共有していますが、それらはまたかなり異なり、互いに完全に補完し合っています。ヨガは減量、ホルモンバランス、柔軟性の向上に役立ちますが、ピラティスは関節の健康、姿勢の改善、骨盤底の強化などを促進します。
ピラティスは、ストレッチしてトーンアップしたいランナーやウォーカーにも最適です。体力をつけることで、速く長く歩くことができます。また、姿勢と安定性を向上させることで、怪我のリスクを減らすことができます。
初心者にとってピラティスの利点は何ですか？
あなたの肉体的健康と精神的健康の両方のためにピラティスの非常に多くの利点があります。これらには以下が含まれます：
- 体力をつける
- 持久力を構築する
- トーンアップ
- 姿勢を改善する
- より良いバランスを開発する
- おなかの脂肪を燃やす
- 筋喪失との闘い
- より自由に動く
- ストレスを減らします
- 自信をつける
- 集中力を向上させる
- より良い心身のつながりを作る
あなたの健康とフィットネスの目標にこれらの利点のいずれかが含まれている場合、ピラティスは 最高のトレーニング あなたのために。あなたが考えるときに頭に浮かぶのは最初の運動ではないかもしれません おなかの脂肪を減らす方法 しかし、それは減量のための最良の運動の1つです。筋肉の喪失は老化の自然な部分ですが、有酸素運動と抵抗力およびバランストレーニングを組み合わせているため、ピラティスで体力を強化することができます。
「これは関節を動かすのに最適な方法です。そのため、関節をあらゆる可動域で動かし、緊張することなく自由に動くことができます」とロッティ氏は付け加えます。ピラティスは、コアを強化し、調子を整えるエクササイズであるだけでなく、ストレスを解消し、自信を高めるトレーニングでもあります。
「ピラティスで呼吸を使用すると、ストレスを軽減し、すぐに軽く感じることができます。そのため、気分を高め、全体的なメンタルヘルスと健康を改善するのに最適な方法です」とロッティは言います。
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「さらに、姿勢の改善から得られるのは身体的な利点だけではありません。背が高く、制約なしに動くことができると感じるとき、私たちはより自信を放つ傾向があります」とロッティは付け加えます。呼吸法、マインドフルネス、バランスの取れた心身のつながりに重点を置くことで、不安を軽減し、睡眠と集中力を向上させることもできます。
「新しい動きや運動パターンを学ぶことで、集中力と協調性もトレーニングします。これは、仕事や家庭生活にもプラスの効果をもたらす可能性があります」とタリア氏は付け加えます。そして、全体的にこれはあなたを改善することができます 生物学的年齢 。
ピラティスは良いトレーニングですか？
要するに、そうです！ピラティスにはマットの上でストレッチするだけではありません。だまされないでください。挑戦的な全身トレーニングです。対象となる筋肉の活性化に重点を置いているため、わずかな動きでも火傷を感じ、まったく新しい方法で体を動かすことができます。
「いくつかの動きは非常に難しい場合がありますが、それは完璧ではありません。あなたの体に耳を傾け、各動きを最大限に実行することが重要です」とロッティは付け加えます。 「私たちは特定の方法で動く必要があるという考えを払拭する必要があり、毎日少しの進歩が大きな結果につながることを覚えておく必要があります。」
ピラティスのあまり知られていない課題の1つは、現時点で存在し続けることです。 「これらのとらえどころのないコアマッスルの呼吸、動き、活性化に集中する必要があるときに、午後の仕事のスケジュールやその夜の夕食に料理するものに脳をさまよいさせる方法はありません」とタリアは言います。
移動するときに注意を払うのは難しいですが、それが多くの人がこのトレーニングを愛する理由の1つです。 「それは本当に「私の時間」の1時間です。これは、あなたの心身の健康を管理するときに非常に重要です」とタリアは付け加えます。
初心者に最適なピラティスの種類は何ですか？
初心者向けのピラティスに関しては、そこにはたくさんのクラスがあり、あなたにぴったりのクラスは、あなたが好むトレーニングの種類、そしてあなたの健康とフィットネスの目標に依存します。オリジナルのクラシックピラティスからモダンなコンテンポラリーピラティス、そして自宅でフレンドリーなマットピラティスから挑戦的なリフォーマーピラティスワークアウトまで、オンラインやピラティススタジオで見つけることができる主要なピラティスクラスのいくつかを紹介します。
古典的なピラティス
ジョセフピラティスによって開発された元のプラクティスには、一定の方法で実行される特定の一連のエクササイズが含まれます。
「クラシカルピラティスの重要な違いは、腰椎骨盤の安定性のために後部骨盤傾斜を教えることと、首と肩の他のいくつかの姿勢の変化を教えることです」とタリアは説明します。彼女は、ワークアウトの構造、ルーチン、繰り返しで成功する人にこのタイプのピラティスをお勧めします。
現代のピラティス
古典的な方法に触発されたこのタイプのピラティスは、新しい研究を使用して動きを最大化し、使用するシーケンスと機器の柔軟性を高めています。
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「初心者向けのピラティスを探している場合、またはクリエイティブでダイナミックなトレーニングと多様性を楽しんでいる場合は、コンテンポラリーを試す価値があります」とタリアは付け加えます。理学療法士としての彼女の仕事の中で、タリアは運動の再教育とリハビリテーションをサポートするための現代的な方法を教えています。 「それは、身体能力に関係なく、すべての人に適応できる素晴らしい動きのテクニックです」とタリアは言います。
マットピラティス
ヨガマットで体重を使用するマットピラティスは、コアの安定性に重点を置いており、管理に最適です 腰痛 。
「初心者はマットピラティスクラスから始めることをお勧めします」とロッティは言います。 「これはより遅いペースを提供し、あなたが本当にあなた自身の体に同調し、各運動で正しい筋肉に従事する正しい方法を見つけることを可能にするはずです。」
リフォーマーピラティス
このタイプのピラティスは、バネに強いリフォーマーマシンを使用して筋肉を強化し、バランスを改善するため、より困難な場合があります。
「リフォーマークラスは、物事を多様に保ち、新しい方法であなたに挑戦するための素晴らしい方法です」とロッティは言います。タリアは、「リフォーマーに取り組むことの最大の利点の1つは、それが信じられないほど用途の広い装置であり、各エクササイズと能力レベルに合わせてバネの張力を調整できる独自の能力を備えていることです」と付け加えています。
これは、あなたの能力に関係なく、リフォーマーを変更し、エクササイズをあなたに最も合うように調整して、初心者により多くのサポートを提供できることを意味します。
初心者の方がピラティスの練習を始める方法
オンラインピラティスクラスに参加する
現在、ライブおよびオンデマンドの仮想クラスを提供しているピラティススタジオもたくさんあります。あなたは基本を学び、新しいタイプのピラティスを試し、そしてあなた自身の家の快適さから専門家のアドバイスを得ることができます。マットをつかんで始めましょう！
- Pilates45 ロッティサマーズが率いるライブピラティスとバレのクラスで、ロッティからの個別の指導があります。料金はクラスあたり$ 2.80 /£2からです。
- イーストリバーピラテス ニューヨークで最高のピラティススタジオの1つでピラティスの専門家によるライブおよびオンデマンドのクラス。価格は7日間の無料トライアルで週20ドル/週14ポンドから始まります。
- 信じる トップクラスのインストラクターのグローバルネットワークからのパーソナライズされたライブおよびオンデマンドのピラティス、ヨガ、瞑想、フィットネスのクラス。価格は月額18ドル/月額12.78ポンドからで、7日間の無料トライアルがあります。
- KARVE オンデマンドの在宅オンラインプログラムでKARVEのシグネチャートランスフォーマーピラティスメソッドを味わいながら、自宅で汗を流してスカルプトします。価格は7日間の無料トライアルで月額42.25ドル/月額29.99ポンドから
- ニューヨークピラテス ニューヨークピラティスのトップ教師と一緒に、すべてのフィットネス目標に対応するさまざまな仮想ピラティスクラスをお試しください。価格は7日間の無料トライアルで月額$ 40 /月額£14.20から始まります。
- ハートコア Boutique London PilatesスタジオHeartcoreの在宅プログラムでは、ライブおよびオンデマンドの仮想クラスを通じて、さまざまなピラティスプラクティスを提供しています。価格は7日間の無料トライアルで$ 77.47 /月/£55 /月から始まります。
自宅でピラティスのトレーニングをお試しください
YouTubeには、自宅でくつろぎながらピラティスの旅を始めるための優れた「初心者向けピラティス」ビデオも満載です。
穏やかなマットピラティストレーニングは、始めるのに最適です。基本的なエクササイズのいくつかを学び、バランスを改善し、フルマットピラティスクラスが提供するものをわずか15分で味わってください。
この30分間の全身マットピラティスワークアウトでは、すぐに汗をかくことができます。輝かしいトレーニング後の輝きだけでなく、ピラティスの一連のエクササイズを進めながら、やけどを感じることを期待してください。
自宅やクラスでピラティスを練習したら、より高度なマットピラティスワークアウトに移ることができます。この45分のクラスは、減量のためにピラティスに目を向ける人に最適です。少し複雑なエクササイズでは、シーケンスを進めながら、全身を動かし、脂肪を燃焼させ、調子を整えます。
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ピラティスのために何を着るか
あらゆる形態の運動と同様に、快適さが鍵となります。ロッティは、マットのエクササイズ中に肌に食い込む可能性のあるジッパー付きのものを着用しないようにアドバイスしています。
「私はいつも少しタイトフィットのアクティブウェアもお勧めします。これにより、フォームとアライメントをより意識できるようになります」とロッティは付け加えます。 「身に着けているものに自信を持ってもらいたいのです。これは、背が高くなり、姿勢を改善するのに役立ちます。」
を見つける 最高のレギンス あなたとあなたのすべてのトレーニングを通してあなたを見る快適なスポーツブラはあなたのフィットネスの旅に不可欠です。ピラティスソックスは、特に自宅で運動している場合やヨガマットなしで運動している場合に、動きを移行するときにサポートを提供することもできます。つま先からかかとまで滑り止めのシリコングリップが必要で、アーチをサポートするための圧縮機能を備えているものもあります。
ピラティスキットに必要なもの
市場には、ヨガマットから家庭用リフォーマーマシンまで、ピラティスの機器がたくさんあります。しかし、初心者のためにピラティスにつま先を浸しているとき、あなたのトレーニングをワンランク上に上げるために投資する価値のあるいくつかの部分があります。
ピラティスリングとレジスタンスバンドは、マットピラティスワークアウトに最適です。彼らはあなたが動きにいくらかの重みを加えて、強さを改善するのを助けます。ヨガブロックは適切な位置合わせをサポートおよび促進しますが、ウェイトボール、抵抗バー、グライダーはすべて追加の抵抗に使用できるため、火傷を確実に感じることができます。
折りたたんでピラティス後に簡単に保管できる、自宅での激しいトレーニング用のリフォーマーマシンを購入することもできます。