あなたはあなたが何歳か知っていますが、あなたの生物学的年齢が何であるか知っていますか？
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私たちは皆、私たちが何歳であるかを知っていますが、私たちの体が何歳であるかを知るために使用できる生物学的年齢計算機があることを知っていましたか？
「私たちは生まれてからの年数を数えることで年齢を時系列で測定することに慣れていますが、科学によれば、年齢は人によって異なります。それは私たちが受け継いだ遺伝子と私たちの環境とライフスタイルに依存します」とザグレブ大学の生化学と分子生物学の教授であり、体の生物学的性質を決定する家庭用検査キットであるGlycanAgeの共同創設者であるゴードンラウク博士は言います年。
「自分の年齢より若く見えたり、年上に見えたりする人は常にいます。しかし、慢性疾患や炎症など、外見よりも老化の方が重要だとゴードンは説明します。生物学的年齢は、個人の内部老化プロセスの包括的な定量的尺度であり、全体的な健康の良い概算です。しかし、時系列の老化とは異なり、生物学的老化は変更、改善、さらにはある時点まで逆転させることができます。
私たちが生物学的年齢とそれに影響を与えるものを理解すればするほど、それを改善するためにできることは多くなります。そして、それはあなたのひもで締めるのと同じくらい簡単かもしれません 最高のウォーキングシューズ 週に数回トレイルを叩きます。
私たちの生物学的年齢に影響を与えるものは何ですか？
生物学的年齢計算機を使用する前に、これを考慮してください。生物学的年齢を下げるには、健康とフィットネスのすべての側面を改善する必要があります、とフィットネスの専門家は言います ショーン・レーウィル 。
「これには、数か月ごとに定期的に変更されるレジスタンスプログラム、強い心臓を維持するためのランニングなどの有酸素トレーニング、ストレッチ、ヨガ、モビリティなどのホリスティックトレーニング、ストレスを軽減するためのメディエーションとリラクゼーションなど、運動のあらゆる側面が含まれます。」
オムレツに何を入れることができますか
で走り始めるかどうか 5kまでソファ 、 試す 初心者のためのヨガ またはあなたの快適ゾーンから出て、次のような新しいジムのクラスであなたの手を試してみてください 女性のためのボクシング 、定期的に運動し、毎日活動することはあなたの生物学的年齢を下げるのに役立ちます。
「ダイエットも一役買っているので、健康食品と不健康食品を理解することが重要です」とショーンはアドバイスします。 '食事の主成分としての新鮮な野菜からのビタミン、ミネラル、植物化学物質、十分な水（体重1kgあたり800-1000mlの水が良いガイドです）、賢明な睡眠量（1泊7-8時間）、そしてアルコール、カフェイン、医薬品や違法薬物など、私たちにとって良くないものの回避。
しかし、あなたの生物学的年齢を下げることに関しては、それは万能ではありません、とゴードンは言います。あなたのライフスタイルを再評価し、あなたの健康とフィットネスに焦点を当てることはあなたの生物学的年齢を改善することができますが、それは知ることだけではありません おなかの脂肪を減らす方法 また 1ヶ月で石を失う方法 —他の要因が関係しています。
「腹部脂肪の増加や喫煙など、いくつかのライフスタイル要因は老化を劇的に加速しますが、体重減少や禁煙が生物学的年齢にどの程度影響するかは、人の遺伝子と環境の組み合わせによって異なります」とゴードンは言います。 「老化に影響を与える多くのテストされたライフスタイル要因は非常に個人的であるように見えます。これは、パーソナライズされたアプローチ（パーソナライズされたエクササイズなど）を開発する必要があることを示しています。」
ゴードンは、「自分の生物学的年齢を改善するために何ができるか」と自問する代わりに、「私が自分のために何をしているのか」と問うべきだとアドバイスしています。
「これに対処するためにさらなる調査研究を進めていますが、ライフスタイルの変化の日記をつけ、定期的に生物学的年齢を再測定して進行状況を追跡することをお勧めします」とゴードン氏は付け加えます。
生物学的年齢計算機
あなたの体がどのように老化しているかを反映するために、この生物学的年齢計算機を使用して、あなたがあなたの寿命を改善するのを助けるために何をする必要があるかを決定してください。あなたの年齢から始めて、あなたの答えに応じて年を足したり引いたりして、8つの重要な質問に答えてください。
1.体重はどうですか？
- 私は太りすぎで、石を失う必要があります（+ 2年）
- 私は少し太りすぎです—半分の石を失いたいです（+ 1年）
- 私はスリムで、身長に適した体重の範囲です（-2歳）
- 私は体重が不足しています（+ 1年）
重要な理由
太りすぎは、2型糖尿病や高血圧から関節炎まで、加齢性疾患のリスクの増加と関連しています。健康的な体重に到達することは、健康を守るためにできる最善のことの1つですが、40代になるとスリムな状態を維持するのが難しくなり、更年期障害や自然な老化プロセスによって代謝年齢が上がる可能性があります。 。
「あなたは年齢とともに筋肉量を失うので、あなたの代謝率は遅くなる可能性があります」と栄養士は言います ロブ・ホブソン .20代と30代よりも必要なカロリーが少なくて済みます。
2.あなたの活動レベルは何ですか？
- 私は毎週少なくとも150分の有酸素運動をします。 女性のための筋力トレーニング （-2年）
- 正式な運動はあまりしませんが、できるだけ歩き、少しヨガをしたり、 初心者のためのピラティス 時々（変化なし）
- 私はほとんど運動をしません（+ 2年）
重要な理由
運動は心臓と肺を動かし、体重をコントロールし、ストレスを軽減し、エンドルフィンを高めて気分を瞬時に高めます。推奨される1週間に150分の運動は、私たちが行うべき最小の運動ですが、40〜60歳の人の40％は、毎月10分未満の活発な歩行を行っています。
への新しい旅に乗り出す 50歳以上の女性のためのフィットネス 特に重要です。女性が更年期に入り、自然に加齢すると、骨密度と筋肉量が失われます。ターゲットを絞った筋力増強エクササイズを定期的に行うことで、これに対抗することができます。 最高の抵抗バンドトレーニング 、体重トレーニングを試したり、ケトルベルやダンベルでワンランク上のものを取り上げたりします。
3.これらのうち、ほとんどの日、あなたの食事を最もよく表しているのはどれですか？
- バランスが取れており、主に果物と野菜に基づいており、油性の魚、少量の肉、砂糖はほとんどありません（-2年）
- 私はよく食べるようにしていますが、ストレスや忙しいときにジャンクフードを手に入れることがあります（+ 1年）
- 私の食事はそれがすべてではありません。私は甘い歯を持っていて、コンビニエンスフードで暮らしています（+ 2年）
重要な理由
「バランスの取れた食事は、全体的な健康に必要なすべての栄養素を提供します」とロブは言います。 「可能な限り、食事を一から準備します。コンビニエンスフードは、カロリーが高く、体重増加に寄与する糖分が多く、血圧に悪いニュースである塩分が多いことがよくあります。」
4.運動量に関係なく、毎日どのくらい座っていますか？
- 私は主に座りがちで、少なくとも1日8時間（+ 2年）座っています
- 私は一日中座っていますが、1時間ごとに起き上がるように努力しています（変化なし）
- 私はアクティブです。私は座りがちな仕事をしていません（-2年）
重要な理由
カリフォルニア大学サンディエゴ校が実施した調査によると、座りがちな女性はテロメアが短く（DNAの両端のキャップ）、テロメアが長いほど老化に関連していることがわかりました。実際、10時間以上座っていると、最大8歳まで老化する可能性があります。大人は、軽い活動で長時間座っているのをやめることをお勧めします。これは、単に机から立ち上がってオフィスを散歩したり、昼休みに15分間の簡単なヨガのクラスを行ったりすることです。
5.喫煙しますか？
- いいえ、ありません（-2年）
- いいえ、でも以前は（変更なし）
- はい（+ 2年）
重要な理由
喫煙は、多くの形態の癌、皮膚の老化、心臓病、骨粗鬆症と関連しています。良いニュースは、禁煙することであなたの体が損傷の修復を始めることができるということです。ヘルプが必要な場合は医師に相談するか、訪問してください NHS無煙 。調査によると、サポートがあれば、永久に停止する可能性ははるかに高くなります。
6.睡眠はどうですか？
- 私はほとんどの夜に7時間か8時間かかり、目覚めの気分がすっきりします（-2年）
- 6時間未満（+ 2年）
- 私の睡眠はいたるところにあります。私は週末に横になりますが、平日は睡眠が少なくなります（+ 2年）
重要な理由
サセックス大学の免疫学（生化学）の講師であるジェナ・マッチョーチ博士は、「しっかりとした睡眠中に、体は免疫系の再生を可能にする重要な役割を果たす物質を放出します」と述べています。米国のロチェスター大学での研究では、脳が睡眠中に毒素を洗い流し、認知症のリスクを低下させることがわかりました。
たくさんのワインドダウンタイムを伴うしっかりとした就寝時間のルーチンを持つことは、よりよく眠るための鍵です。
7.あなたは常にストレスにさらされていますか？
- はい、でも瞑想、ダンスクラス、友達とのチャットで管理しています（変更なし）
- いいえ、時々仕事で短期間のストレスがありますが（-1年）
- はい、それは圧倒的で、気分に大きく影響します（+ 2年）
重要な理由
ストレスの短いバーストは私たちにとって非常に良いかもしれません、免疫システムを素早く後押しします、とMacciochi博士は言います。 「しかし、長期的なストレスは血中の炎症のマーカーを上昇させ、免疫力を低下させ、不健康な習慣を助長します」と彼女は説明します。
ストレスを感じているときは、1日の心のこもった瞬間に時間をかけるか、自分の気持ちについて愛する人と話してください。
8.どのくらいのアルコールを飲みますか？
- 週に14ユニット未満（1ユニット=グラス1杯のワイン）、数日間のアルコールフリー日（-1年）
- 私は毎日飲んでいて、週に14ユニット以上持っています（+ 2年）
重要な理由
ほとんどの日より少し多く飲んでいる場合でも、肝臓の再生能力に影響を与えているため、酒を飲まない日が非常に重要です。ビンジングは脳卒中の可能性を高めます。アルコールが気になる場合は、次のWebサイトにアクセスしてください。 ドリンクアウェア アドバイスを求めて。
アルコールも体重を増やすことができます。 「あなたが飲むどんなアルコールも脂肪の貯蔵に貢献します-あなたの体は最初にそれを代謝し、食物カロリーを脂肪として貯蔵するために残します」とロブは言います。
ビーガン鍋レシピ
この生物学的年齢計算機を完成させたので、生物学的年齢は若いですか、古いですか、それとも年代順の年齢と同じですか？若い場合は、おめでとうございますが、それでも定期的にチェックし、健康的なライフスタイルの選択に集中し続けます。同じかそれより古い場合は、ガイドラインに従って、数年休みを取り、より健康的に起動できるかどうかを確認してください。