さらに、専門家は、これらの活動があなたの体力と心の健康をどのように変えるかを共有します
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
50歳以上の女性のためのフィットネスへの新しい旅に着手することは、エキサイティングな挑戦であり、あなたの健康と幸福を優先するための重要な第一歩です。ただし、前回のジムセッションやトレーニングクラスからしばらく経っている場合は、どこから始めればよいか不安になったり、少し不安になったりするのはまったく普通のことです。キュー–50歳以上の女性のためのフィットネスガイド。
運動に関しては、あなたのライフスタイルにも役立つ、あなたが楽しんでいる活動を見つけることが重要です。に投資している間 女性のための最高のランニングシューズ 私たちの間で熱心なランナーにとっては必見です。毎週舗装を打つことを恐れている場合は、別のアクティビティに移動して新しいことを試してみてください。
私たちが年をとるにつれて、私たちの体は変化するので、50歳でのあなたのフィットネスルーチンは、20代での運動とはまったく異なって見えるかもしれません。以前は、限界に追いやられた高強度のトレーニングで汗をかくのが好きだったかもしれません。 50歳でもHIITトレーニングを行うことができますが、関節をサポートし、骨密度の自然な喪失と戦うために、影響の少ない強化トレーニングにも焦点を当てる必要があります。これらはまたあなたの改善に役立ちます 生物学的年齢 。
あなたが好きな運動療法を見つけることが重要です。そうしないと、ルーチンを作成して、数週間から数か月先まで続けるためのトレーニングの動機を見つけるのに苦労します。幸いなことに、どのフィットネスルーチンが自分に適しているかを見つけるのに役立つ他の多くのアクティビティがあります。初心者向けピラティスから 減量のために歩く 、あなたはすぐにあなたがあなたの時間とエネルギーを費やして楽しむ活動があなたの体力を改善するのを見つけるでしょう。なぜなら、運動はやりがいがあるはずですが、それも楽しいはずだからです！
フィットネスの旅をお手伝いするために、50歳以上の女性のためのトップワークアウトを共有してくれたトップの健康とフィットネスの専門家に話を聞きました。フィットネスの旅を始めようとしているのか、軌道に戻る動機を探しているのか、誰にとっても何かがあります。またはまったく新しいことを試してみたい。
あとは、フィットネストラッカーを充電し、トレーナーをひもで締めて、動き出すだけです。
50歳以上の女性のためのフィットネス
1.筋力トレーニング
それは何ですか？ 自宅でもジムでも、筋力トレーニングは筋肉の強化に焦点を当てたトレーニングです。これらのエクササイズは、自分の体重、抵抗バンド、またはダンベルを使用して実行できます。
メリットは何ですか？ 女性の筋力トレーニングの重要性に気付いていないかもしれませんが、特に50歳以上の女性の筋力トレーニングは、怪我を防ぎ、骨密度を維持することができます、と言います。 グレタ・グッドマン 、F45ウィンブルドンのトレーナー。
私の意見では、骨密度の増加は筋力トレーニングの非常に過小評価されている利点です。骨格に体重を加えることで、骨が刺激されて強化され、骨粗鬆症、骨減少症、骨折などの怪我などのリスクを軽減するのに役立ちます」とグレタ氏は説明します。
「50歳以上の女性の半数以上が骨量が少ないと推定されています。女性は一般的に骨が小さく、閉経中にエストロゲンを失うため、骨密度が低いことが女性によく見られます。したがって、筋力トレーニングは、特に人生のあらゆる段階の私たち女性にとって非常に有益です！
どうすれば始められますか？ あなたはあなた自身の家の快適さから始めることができます 自宅でのトレーニング 自分の体重や家庭用品を使用して抵抗を追加するビデオ。クラスに登録するかジムに行くことにした場合、グレタはあなたの旅をサポートできるトレーナーを見つけることをお勧めします。
筋力トレーニングに慣れていない場合は、コーチがプロセスをガイドし、現在の場所で会い、目的の場所に到達するためのサポートを提供できます、とグレタ氏は言います。
段ボール箱で作るもの
何か新しいことを始めるのは、時には気が遠くなるような気がしますし、何か新しいことを始めようとすると、「準備ができている」と感じないという圧倒的な感覚を感じるかもしれません。多くの場合、最初の一歩を踏み出すのが最も困難です。最初の一歩を踏み出し、自分のペースで進み、そして最も重要なことに、旅を楽しんでください！」グレタは言います。
2.ピラティス
それは何ですか？ ピラティスは、強度を高め、柔軟性、姿勢、バランスを改善する、影響の少ないエクササイズです。ピラティスには、マットピラティス、リフォーマーピラティス、クラシックピラティス、コンテンポラリーピラティスの4つの主要なタイプがあります。すべてのタイプは一連の強化エクササイズを組み合わせていますが、体のさまざまな部分に従事するためにさまざまなシーケンスと機器を使用しています。だまされてはいけません、それはストレッチだけではなく、あなたは確かに火傷を感じるでしょう！
メリットは何ですか？ 私たちが年をとるにつれて、私たちは自然に筋肉を失いますが、定期的なピラティスルーチンはこれと戦うのを助けることができます。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、ピラティスは筋肉を強化し、関節を動員するのに役立ちます、とピラティスの先生は言います ロッティサマーズ 。
「これは関節を動かすのに最適な方法です。そのため、関節をあらゆる可動域で動かし、緊張することなく自由に動くことができます」とロッティ氏は付け加えます。
ピラティスは、脳をアクティブに保ち、集中力と協調性を向上させるのにも最適です。新しい動きや運動パターンを学ぶとき、私たちは存在し、集中するように心を訓練しています、とタリア・ウィリアムズは付け加えます。 教員養成部長 イーストリバーピラテスで
次に、信じられないほどの精神的および感情的な幸福の利点があります。移動するときに注意を払い、その瞬間に存在し続け、心と体のつながりに取り組むことで、ストレスや不安を軽減し、睡眠と自信を向上させることができます。
どうすれば始められますか？ YouTubeはあなたの練習を開始するためのピラティストレーニングでいっぱいです、あなたがする必要があるのはあなたの ヨガマット 移動します。多くのピラティススタジオはオンラインピラティスクラスも提供しているので、他の人と一緒に初心者クラスを受講する前に、自宅で基本を学ぶことができます。それを正しく理解してスタジオから始めたい場合は、マットピラティスクラスまたは初心者のリフォーマーピラティスクラスから始めてください。対面式のクラスの利点は、先生から1対1のサポートとアドバイスが得られることです。先生は、それぞれの動きを釘付けにし、姿勢を抑えるのに役立ちます。
3.ノルディックウォーキング
それは何ですか？ ノルディックウォーキング スピードよりもテクニックが重要です。ウォーキングポールのセットを使用することで、上半身の筋肉と脚を動かし、全身のトレーニングを行うことができます。
メリットは何ですか？ ノルディックウォーキングは、アウトドアの美しさを楽しみながら、体重を減らし、体力をつけるのに役立ちます。 50歳以上の女性にとっては、ウォーキングポールが膝や下の関節からある程度の体重を取り除き、歩くときに体にかかる圧力が少なくなるので、特に優れています。
「ポールが下半身の関節への圧力を軽減するので理想的です」とGillStewartは言います。 ノルディックウォーキング英国 。 「ジョギングのような不快感を感じることなく、筋肉グループを追加して実際に作業することができます。私たちはそれを「ギアアップ」と呼んでいます。ポールはあなたを前進させるのに役立ちます-それはより簡単に感じ、人々はより長く続くことができます。
また、高強度の有酸素運動に伴うリスクや体にかかる圧力をかけずに、心臓血管の健康状態を改善するのにも役立ちます。 個人トレーナー ルークワーシントン。
どうすれば始められますか？ 最高の女性用ウォーキングシューズに投資し、ウォーキングポールのセットを手に入れて、地元の公園を散歩しましょう。それはそれと同じくらい簡単です。
家族や友人とチームを組んだり、ウォーキングクラブに参加したりすると、志を同じくする他の人々と一緒に挑戦するので、ノルディックウォーキングをさらに楽しくすることができます。ギルは、最初はゆっくりと進み、ウォーキングポールを使用するテクニックを習得し、自信をつけて距離を伸ばすことをお勧めします。
「テクニックを習得したら、30分から始めて、快適に感じるようにします。何マイルも開いた国がなくても心配しないでください。一部のノルディックウォーカーは厳密に都会的で、通りと地元の公園のみを使用しています」とギルは付け加えます。
出発する前に必ずルートを計画し、家族や友人と共有し、事前に天気を確認し、常に日光の下で歩くことを忘れないでください。たっぷりの水とおやつを詰めて、散歩に必要なときに休憩してください。
4.ポールダンス
それは何ですか？ これは最も伝統的なトレーニングではありませんが、ポールダンスは実際には激しい全身の汗であり、ダンスとアクロバットを組み合わせて、強化と調子を整え、柔軟性を向上させ、素晴らしい気分にさせます。
メリットは何ですか？ ポールダンスは、あなたを快適ゾーンから追い出す完全な自信を高めるものです。あなたが年をとるにつれて、新しい挑戦に挑戦することはあなたの精神的健康にとってもあなたの身体的健康にとっても重要です。
「ポールダンスは、動きを探求するだけでなく、自分の肌で快適になるためのスペースです」と、Body＆Poleの教師であるDalijahFranklinは説明します。あなたも日常生活の中でそれをしみ出させるでしょう。 14年前にポールダンスを始めてから、自尊心や体の見方が変わりました。身体がどこまで進んだか、そしてポールダンスから得た力に感謝しています。」
パルマハムとメロン
最初は少し自己意識を感じるかもしれませんが、それは問題ありません。練習すればするほど、自信がつき、強くなります。
Dalijahは、生徒の最大の課題を、生徒が気持ちよくなり、快適ゾーンから抜け出すことができるという考えを受け入れることだと説明しています。 「悪魔化されたり判断されたりすることなく、セクシーで自信を持って感じたいと思っても大丈夫です」と彼女は付け加えます。 「ポーリングを試みて正常化を開始する人が増えるほど、社会はそれに適応し、これが誰にとっても、そしてそれを試したいと思うすべての人にとって素晴らしいトレーニングであることに気付くでしょう。」
どうすれば始められますか？ ファーストクラスを受講することに不安がある場合は、YouTubeでポールダンスのトレーニングビデオを試すことから始めてください。機器なしのルーチンは、クラスで学ぶ基本的な動きのいくつかを習得し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。準備ができたら、クラスに登録するか、友達に一緒にトレーニングを試すように勧めます。そして、クラスの全員がトレーニングをしたり、楽しんだり、気分が良くなったりするためにそこにいることを忘れないでください。
「ポールは挑戦的ですが、それは一生に一度の旅であり、後悔することはありません。ポールダンスのサインを待っているなら、これがあなたのサインです！」ダリジャは付け加えます。
5.スピニング
それは何ですか？ スピニングは影響が少ないですが、それは 最高のトレーニング 全身の汗をかきます。スピンバイクに乗るたびに、自分をさらにプッシュすることが期待できます。自宅でスピンする場合でも、スタジオでスピンする場合でも、ファーストクラスの直後にスピンすることのメリットを実感できます。 「影響が少なく、すべての人がアクセスでき、初心者でも簡単に始めることができます」とBoomCycleの共同創設者は述べています。 ヒラリーローランド 。
メリットは何ですか？ 心臓血管の健康を改善したい50歳以上の女性にとって、スピンは必見です。本質的に影響が少ないため、関節に余分な圧力をかけるリスクはありません。代わりに、あなたはより低い体力を構築し、より良い循環と神経新生を促進し、あなたの心臓、肺、免疫系をサポートするでしょう、とヒラリーは言います。
屋内およびグループスピニングワークアウトはまた、女性に信じられないほど力を与え、素晴らしいコミュニティの感覚を生み出すことができます。 「競争や数のない、志を同じくする人々に囲まれた部屋にいるような感覚。ただ楽しく、素晴らしいビートとたくさんの汗がエンドルフィンを後押しするのに不思議です」とヒラリーは言います。
「スピニングは、うつ病と闘い、ストレスの影響を軽減し、記憶と思考を改善し、自信と自尊心を改善するのに役立つ素晴らしいトレーニングです」とヒラリーは付け加えます。
どうすれば始められますか？ 地元のジムやスピンスタジオでスピンクラスに登録して、このトレーニングに夢中になる準備をしてください。ほとんどのスタジオでは、クリップインスピニングシューズを提供しています。このシューズはバイクにクリップで留められ、ビートに合わせて回転するプロセスを完全にシームレスにします。初心者として物事を簡単にすることを忘れないでください、部屋の他のみんなを忘れて、ただインストラクターに集中してください。
「ブームサイクルでは、ライダーが自分のペースで物事を進めることをお勧めします。ライド中に誰かを否定的に呼ぶことは決してありません。それは楽しい時間を過ごし、あなたの乗り心地を楽しむことです」とヒラリーは説明します。
投資する準備ができている場合は、独自のスピンバイクを購入して、自宅でのトレーニングを次のレベルに引き上げることもできます。それがPeletonであろうとApexであろうと、家にいることは信じられないほど便利であり、クラスに予約しなくてもいつでもそれに飛び乗ることができることを意味します。ライブクラスに参加したり、オンデマンドアクセスに追いついたり、すべての乗車を追跡して進行状況を監視したりできます。
あなたが既存の健康状態を持っているか、新しいフィットネス体制を始めることを心配しているならば、あなたはあなたにとって何が最善であるかについてのさらなるアドバイスのために常にあなたの医者に話すべきです。