1か月で石を失う方法：わかりやすく効果的なダイエットプラン

栄養士のキム・ピアソンからのヒントを含むこの簡単な食事療法と運動計画は、1か月で石を失うのを助けることができます

（画像クレジット：ゲッティイメージズ）

1か月で石を失う方法を知りたいですか？持続的に体重を減らすための最良の方法は、ゆっくりと徐々にそれを行うことです。しかし、私たちの簡単なステップバイステップガイドに従えば、1か月で石を失うことは安全です。

減量は、栄養価の高い食品でいっぱいの健康的な食事と毎日の動きの組み合わせです。初心者のためのヨガ。

あなたの減量の旅であなたを助けるために、私たちは栄養士に話しましたキム・ピアソン。減量の旅を始めたばかりなのか、すでに途中で最後の数ポンドを減らしたいのかは関係ありません。専門家が承認したガイドがお手伝いします。

さまざまな栄養のヒントと運動のアドバイスがあれば、私たちの計画にどれだけ厳密に従うかに応じて、わずか4週間で石を落とすことができます。

あなたは次のようなより具体的なダイエット計画を試すことができますケンブリッジダイエットまたは24時間スムージーダイエット、しかし、あなたがあなたの食事療法と運動ルーチンを9つの簡単なステップで揺さぶるのを望むならば、このガイドは良い万能薬です。

健康上の懸念がある場合は、新しいフィットネスまたは栄養計画に着手する前に医師に相談する必要があります。

1か月で石を失う方法：ステップバイステップガイド

1.たんぱく質が豊富な朝食をとる

朝のシリアルをたんぱく質が豊富な朝食と交換してください。たんぱく質は私たちを満たし、私たちをより長く満足させ続けるので、その月のすべての食事にそれを含めることを目指してください。

「シリアルやトーストをタンパク質ベースの朝食に交換すると、満腹感を長持ちさせ、午前中のおやつを防ぐのに役立ちます」とキムは説明します。「研究によると、高タンパクの朝食は、私たちの「食欲」ホルモンを調節することによって減量を促進し、食べる量を減らす方法一日の後半に食べる量を減らすことが自然にできるので、これまでになく簡単になりました。」

たくさんありますプロテインパウダーの利点、だからあなたがアイデアにこだわっているなら、シェイクをかき混ぜるために最高のプロテインパウダーの1つを使用してください。ベリーのような低糖の果物、一握りのほうれん草、大さじ1杯の亜麻仁とアーモンドミルクと混ぜてください。

2.お皿に野菜を入れます

「炭水化物は体内で糖に変換され、これらの糖がエネルギーに使用されない場合、脂肪として貯蔵される可能性があります」とキムは説明します。「白米、パスタ、麺、パンなどの食品は避けてください。カリフラワーライスとズッキーニスパゲッティは、標準的なライスとパスタの素晴らしい代替品になります。

夕食時に、キムはあなたの皿の少なくとも半分が主に緑の野菜とキノコやトマトのような他の低炭水化物野菜のオプションを含むことを確認するようにアドバイスします。

3.すべての食事に良い脂肪を追加します

キムは、あなたが言われたことに反して、あなたが脂肪を食べることが絶対に必要であることを認めます。「脂肪を食べると体重が増えると思うかもしれませんが、実際にはその逆です。脂肪は健康に不可欠であるだけでなく、多くの研究により、炭水化物が少なく健康的な脂肪が多い食事が体重を減らすための最良の、そして最も速い方法であることが示されています。

重要なのは健康的な脂肪ですが、これはどのような食品に含まれているのでしょうか。

「良い脂肪は、油性の魚、クルミなどのナッツ、亜麻仁やチアシードなどの種子に含まれています。減量のための最高の食品。その月の各食事に健康的な脂肪の適度な部分を含めることを目指してください」とキムは言います。

必要な主要栄養素の適切な量を取得しながら、ポーションサイズに固執していることを確認するための優れた方法は、最高のレシピボックスを使用することです。多くのサブスクリプションサービスでは、パスタ、ステーキ、カレーなど、お気に入りのすべての料理に代わる低カロリーの料理を提供しています。彼らはあなたが新しいフレーバーを発見するのに必要なすべてのスパイス、ハーブ、ペーストを届けます。さらに、玄関先まで、エキサイティングな低カロリー料理を作るためのすべてのレシピ。

4.間食しないでください

「これは個人によって異なりますが、集中的な運動プログラムに従わない平均的な人にとっては、1日3回の食事を5時間間隔で食べるのが理想的です」とキムは私たちに言います。たとえば、朝食は午前9時、昼食は午後2時、夕食は午後7時です。また、夜遅くに食べることを避けることも常に良い考えです。

キムはまた、今月中の食事の合間に間食や放牧をしないように忠告している。「メインの食事で十分な量の食事を食べてから、食事の合間に時間をとっておくことをお勧めします。これにより、あなたの体は、あなたが今食べたばかりの食物からの「簡単なエネルギー」に純粋に集中するのではなく、あなたの蓄えられた脂肪の蓄えのいくらかを使い果たす機会を与えます」と彼女は言います。

5.週に5回運動する

脂肪減少のためのトレーニングに関しては、トレーニング計画にさまざまなトレーニングを組み込むのが最善です。

「私のパーソナルトレーナーの同僚は、HIIT（高強度インターバルトレーニング）と、迅速な減量のためのウェイトトレーニングの組み合わせをアドバイスしたいと思っています」とキムは言います。

「筋肉の成長を促進するトレーニングは、体の代謝率を高めるのにも役立ちます。筋肉が多ければ多いほど、安静時でも体が燃焼するカロリーが増えるので、体重を減らし、減量を維持するのに役立ち、余分な体重を減らすのに役立ちます」と彼女は付け加えます。

女性のための筋力トレーニングは特におなかの脂肪を減らす方法、およびいくつかの中にありますおなかの脂肪を燃焼させるための最良の運動。

ウィリアム王子の家

筋力トレーニングには、最高の体重運動に抵抗バンドトレーニングダンベルを持っていない場合は、必ずしもウェイトを使用する必要はありません。

6.低糖アルコールを選ぶ

「アルコール飲料には驚くほどの量のカロリーと砂糖が含まれている可能性があるため、減量にはアルコール消費量を抑えることが重要です」とキム氏は言います。したがって、一般的には回避する方がよいでしょう。」

標準的なアルコールの推奨事項は、週に14単位（別名6杯の小さなワイン）を超えて飲まないことです。したがって、常にこれらのガイドラインを最大で守ってください。

「飲むときは、まず食べ物を食べてアルコールの悪影響を減らし、メルロー、カベルネソーヴィニョン、ピノノワール、シャルドネ、ソーヴィニヨンブランなどの低糖の辛口ワインを選びます」とキムはアドバイスします。

7.週に1回の食事をする

キム・ピアソンは、私たち全員が時々おやつを持っているべきだと主張します—それほど頻繁ではありません！

「あなたが愛するすべてのものを切り取ると、あなたは惨めになる可能性があります」とキムは言います、そして私たちはこれ以上同意できませんでした。減量に関しては節度がすべてであり、プログラムが効果的であるためには、それはあなたがコミットして固執できるものである必要があります。

'あなたが好きなものを何でも食べることができる週に1つの御馳走の食事をあなた自身に許してください。または、1週間にあなたの御馳走を広げてください。これは、毎日、ダーク（70％）チョコレートまたは同等の小さなバーである可能性があります。ただし、おやつが多ければ多いほど、減量が遅くなるので、定期的に食べすぎないようにしてください」とキムは言います。