栄養士によると、50歳以上の女性にとってのプロテインパウダーの健康上の利点

ロブホブソンは私たちと女性のためのプロテインパウダーの利点を共有しています

黄色の背景にプロテインパウダーのスクープを保持している人

(画像クレジット:ゲッティイメージズ)

あなたのフィットネスと全体的な健康の両方のために、プロテインパウダーには非常に多くの利点があります。しかし、「プロテインシェイク」という言葉を聞いて、ジムで筋肉やウェイトリフティングを自動的に考えるなら、あなただけではありません。

あなたがボディービルダーであるならばあなたがあなたのタンパク質摂取量を増やす必要があるだけであるという考えからあなたがあなたのタンパク質を増やす必要があるのに十分に運動しないという考えまで、タンパク質粉末に関して非常に多くの誤解があります。



実際には、プロテインパウダーには非常に多くの利点があり、プロテインシェイクはジムマニアだけのものではありません。

最高のプロテインパウダーを水、ミルク、またはその両方と混ぜたり、朝のオーツ麦と一緒にプロテインカップでかき混ぜたりする場合でも、プロテインは重要な栄養素であり、プロテインパウダーはエネルギーレベルを高め、より長く満腹感を与えるのに役立ちます。さらに、一部の専門家は、タンパク質の増加を減量の重要な部分と見なしています。これは、気分が豊かになるほど、1日を通して間食する可能性が低くなるためです。

たとえば、フィットネストラッカーを装着した後にシェイクを混ぜ合わせて前日の準備を整えることで、プロテインシェイクを日常生活の一部にしましょう。そうすれば、すぐにメリットを享受できます。

プロテインパウダーの利点についてもっと知りたいですか?ここでは、栄養士のロブ・ホブソンが、女性、特に50歳以上の女性にとってのプロテインパウダーの利点について説明しています。

プロテインパウダーの主な利点

1.減量

タンパク質は、ジムの回復だけでなく、筋肉量を維持し、骨の健康を助け、タンパク質があなたをより長く満腹に保つのに役立つという事実のおかげで渇望を寄せ付けないようにするためにも不可欠です。

「タンパク質は空腹感を減らすことができ、それはその後、間食を減らし、カロリーを減らすことにつながります」とロブは言います。

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「さらに、タンパク質はわずかに高い代謝に関連しているため、1日を通して、さらには夜の睡眠中でも、より多くのカロリーを消費することができます」と彼は付け加えています。

あなたが興味があるなら おなかの脂肪を減らす方法 または自分自身に長期的な目標を設定して見つけたい 石を失う方法 、あなたがあなたのために仕事をするためにプロテインパウダーにソリーを頼ることはできないことを知っていることが重要です。

健康的で持続可能な減量に関しては、健康的で栄養価の高い食事、毎日の活動、定期的な運動のバランスが重要です。 自宅でのトレーニング 週に4回、または自分を快適ゾーンから出して、次のような新しいことを試す 女性のためのボクシング

2.筋肉量と骨密度の増加

50歳以上の女性のフィットネスへの旅に出ることがとても重要です。更年期に近づくにつれて、そして全体を通してあなたの健康とフィットネスに焦点を合わせると、あなたの身体的健康に驚異をもたらすだけでなく、あなたの精神的健康もサポートすることができます。

特に50歳以上の女性にとってのプロテインパウダーの最大の利点の1つは、筋肉量と骨密度の増加に役立つことです。

私たちが年をとるにつれて、私たちの骨密度は自然に減少するので、健康とフィットネスのルーチンでこれに対抗することが重要です。女性のための筋力トレーニングは気が遠くなることがありますが、あなたが最高の体重運動でゆっくり始めた場合、または 抵抗バンドトレーニング 、すぐにメリットを享受できます。筋肉量を増やし、自然な骨密度の低下に対抗し、怪我のリスクを減らし、バランスと姿勢を改善し、自分の体とその能力によって完全に力を与えられていると感じることができます。

そして、これはプロテインパウダーが入ってくるところであり、あなたがあなたの筋力トレーニングからより多くを得るのを助けることができます、

「私たちが年をとるにつれて、タンパク質は非常に重要です」とロブは言います。 「更年期を経験している女性は筋肉量の減少を見るかもしれないので、タンパク質はこれを避けるのを助けることができます。さらに、ホルモンのエストロゲンの減少のおかげで、骨量密度も減少します。

どのくらいのタンパク質を食べるべきですか?

英国栄養財団によると、19〜50歳の女性は、毎日体重1キログラムあたり約0.6gのタンパク質を必要としています。したがって、体重70kg(11石)の女性には42gのタンパク質が必要になります。 50歳以上の女性はこれを体重1kgあたり0.8gに増やすことを検討する必要があります。つまり、体重70kg(11石)の女性は約56gのタンパク質が必要になります。

あなたが肉を食べる人なら、これはかなり簡単にヒットするターゲットですが、標準的な鶏の胸肉は約31gのタンパク質を提供します。しかし、プロテインシェイクは、ターゲットをヒットするためのより美味しくて簡単な方法であり、あなたがあなたの食事療法のためのプロテイン代替品を見つけるのに苦労している野菜なら必需品です。さらに、プロテインパウダーは、エンドウ豆、麻、大豆などのビーガンプロテインソースから作られているため、ビーガンや植物ベースの食事をしている人に最適です。

女性に最適なプロテインパウダーは何ですか?

ホエイプロテインやエンドウ豆プロテインから米プロテインまで、さまざまな種類のプロテインパウダーがあります。あなたに最適なタンパク質を選択する際には、食事に特定の種類が必要かどうか(たとえば、ビーガンはホエイを避けてエンドウ豆タンパク質を選ぶ必要があります)、好みのフレーバーがあるかどうか(チョコレート、バニラ、プレーンなど)を検討してください)そしてあなたが投資したいタンパク質の量。

非常に多くのプロテインパウダーには、添加物や隠されたフィラーや厄介なものが詰め込まれています。最小限の成分、理想的には甘味料や砂糖を含まない粉末を探し、体重を増やしたい場合を除いて、BCAA(別名分岐鎖アミノ酸)を加えた粉末を探してみてください。

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