ヨガとピラティスの体と心の利点には微妙な違いがあり、ワークアウトに影響を与える可能性があります
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
ヨガとピラティスの比較には注意が必要です。結局のところ、一見すると、どちらも非常に似ているように見えます。あなたが柔軟性を獲得し、より強くなり、ストレスを和らげることを探しているなら、これらのトレーニングの両方が肉体的および精神的健康を高めるために等しく素晴らしいと主張することができます。
さらに、ヨガとピラティスの両方の美しさは、年齢や能力に関係なく、誰でも最高のヨガマットの1つを簡単に展開して、自分の家の快適さからメリットを享受できることです。
では、これら2つのトレーニングを際立たせるものは何でしょうか。そして、一方が他方よりもあなたにとって良いですか？ 1人のヨガインストラクターと1人のピラティスエキスパートに、両方のエクササイズがどのようにあなたの健康を改善できるかを説明するように頼みました。あなたがする必要があるのはあなたのペアを引っ張るだけです 最高のレギンス 手足を伸ばす準備をします。
ヨガとピラティス–主な違いは何ですか？
一見すると、ヨガとピラティスは同じ要素の多くを取り入れているように見えます。どちらも影響の少ない運動であり、通常はマット上で行われる一連の集中的な動きが特徴です。しかし、ここで類似点が終わり、2つの間に明確な違いがあります。
ヨガは何千年も前のものであり、この実践の起源は古代インドのテキストにまでさかのぼることができます。スピリチュアリティに根ざしたヨガは、体、心、魂を結びつけ、順番に練習される姿勢に基づいています。これらのリンクされたヨガのポーズは、柔軟性と強さ、リラクゼーションと呼吸に焦点を当てています。
あなたが最初にヨガを始めたとき、動きは複雑に見えるかもしれませんが、すぐに慣れ親しみ、動く瞑想のように感じ始めるでしょう、とヨガインストラクターは言います ハンナ・バレット 。
呼吸はヨガの練習の本質であり、ポーズを移動するときにマインドフルネスツールとして機能します。それはあなたがあなたの体と心の中の微妙なエネルギーとつながるのを助けて、そして現在の瞬間にあなたを根拠づけます、とハンナは言います。 「これはあなたが過去や未来のコントロールを手放すのを助け、あなたが今に集中することを可能にします。」
一方、ピラティスは、ジョセフ・フーベルトゥス・ピラティスと呼ばれるドイツの独学のフィットネスの第一人者によって20世紀初頭に設立されました。彼は彼が「制御学」と名付けた強さと柔軟性の演習のシステムを開発し、第一次世界大戦で兵士をリハビリするのを助けるために彼の技術を使用しました。ジョセフは後に彼の方法を教えるためにニューヨークにスタジオを設立し、彼の遺産は現在世界中に残っています。
ジョセフピラティスは、彼の方法の主な結果の1つは、あなたの体を完全にコントロールできるようになることだと教えてくれました。彼は武道からインスピレーションを得ました–思慮深い意識で実行されるゆっくりとした、制御された流れる動き、とリン・ロビンソンの創設者は言います ボディコントロールピラティス ピラティスバイブルの共著者。
ピラティスの基本原則には、コントロール、集中力、コアの安定性、正確さ、そして良い呼吸が含まれます。
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これは、すべてのレベルに適した、すべてのピラティスへの優れたガイドです。
取引を見るヨガのさまざまなスタイルは何ですか？
ヨガにはさまざまな種類があり、それぞれにさまざまなペースと強度のレベルで練習されるシーケンスがあります。ヨガインストラクターはまた、クラスに彼らの個々の指導スタイルを紹介するかもしれません。すべての年齢の方がヨガを楽しむことができます。子供向けのヨガのメリットは無限大であるため、特に子供向けのヨガマットもあります。
ハタ、アイアンガー、イン、または修復ヨガは、ヨガに不慣れな人に適した穏やかな練習です。インストラクターは、初心者クラス向けに特定のヨガを提供することもあります。
心拍数を上げたいですか？アシュタンガとヴィンヤサのクラスを探してください。これらはより物理的に挑戦的で、あなたが探しているなら良いです。 減量のためのヨガ または知りたい おなかの脂肪を減らす方法 。あなたは本当にのいずれかから利益を得るでしょう 最高の厚いヨガマット これらのクラスでは、特に腰痛のためにヨガを始めている場合に、体と関節に究極のサポートを提供します。
ピラティスの種類は何ですか？
ジョセフピラティスの方法は、さまざまなピラティススクールによって長年にわたって採用されてきましたが、彼の指導原則と独自の演習が正確に守られている場合、それはクラシックピラティスまたはトラディショナルピラティスとして知られています。これには次のものが含まれます。
- マットワークピラティス
合計34の筋力トレーニングの動きが、マット上で行われるジョセフピラティスのオリジナルのシーケンスを構成しています。 - リフォーマーピラティス
ジョセフピラティスによって設計されたこの中世の装置は、抵抗を提供することによって強度と安定性を向上させます。クラシックピラティスでは、特定の一連のエクササイズがリフォーマーで行われます。キャデラック、椅子、バレルなど、他の機器をクラシックピラティスで使用することもできます。これはの1つです おなかの脂肪を燃焼させるための最良の運動 、定期的に練習し、フィットネスルーチンと一緒に健康的な食事をする場合。 - 現代のピラティス
ジョセフピラティスの仕事を、身体の生体力学に関する新しい学習と研究に基づいたいくつかの適応した動きとブレンドします。現代の方法の教師は、シーケンスと使用される装置を切り替えるためのより多くの柔軟性を持っています。 - 臨床ピラティス
ピラティスが怪我や手術後のリハビリテーションに使用される場合、それは臨床ピラティスとして知られています。ピラティスのエクササイズは、理学療法士が特定の身体的ニーズに合わせて修正します。
ヨガのメリット
ヨガは体と心の両方に最適です。ヨガの多くの利点のほんの一部が含まれます：
- 強度と柔軟性の向上
- ストレス軽減
- エネルギーの増加
- 改善された循環
- より良い消化
- 減量
- ホルモンバランス
毎日のヨガは、心地よいホルモンであるセロトニンのレベルを上げることで、あなたを幸せにさせることができます。セッションの直後に感情的な向上を感じる可能性があります。これは、落ち着いた感覚またはより活力のある感覚である可能性があります。
時間が経つにつれて、あなたはあなたのストレスレベルがより低くなり、あなたの筋肉がより強くそしてより引き締まり、そしてあなたがより柔軟になることに気付くかもしれません。消化が良くなり、心臓血管の健康も増します、とハンナは言います。
定期的なヨガの練習がメンタルヘルスの改善に役立つことを示す研究もあります。 リサーチ ヨガは、セラピストに会うのとほぼ同じくらい不安の治療に効果的である可能性があることを示唆しています。
別の 勉強 、ヨガをした人は、ヨガの瞑想的な要素のために、他の形式の運動をしている人よりもストレスのレベルが低いと報告しました。これは、忙しい生活を送っている人にとって便利な対処ツールになります。
常にストレス状態にあることが問題になるとハンナは言います。私たちの「飛行または飛行」システムが活性化され、コルチゾールやアドレナリンなどの化学物質の放出、免疫系のスパイク、消化器系のシャットダウンなど、体内の多くのことを引き起こします。体内でのこれらの反応は、健康に悪影響を与える可能性があります。
ヨガはあなたに心を静め、あなたの体に接続し、そしてあなたが休息して消化するのを助ける副交感神経系を活性化する機会を与えます。
ピラティスの利点
グウィネス・パルトロウやジェニファー・アニストンなど、ピラティスが健康志向のスターにとって頼りになるエクササイズである理由はたくさんあります。利点は次のとおりです。
- 関節の健康
- より良い姿勢
- 筋緊張の改善
- 健康な骨
- リラクゼーション
- より強い骨盤底
- 更年期症状の軽減
ピラティスは、腹筋、腰、腰、お尻に焦点を当てて、筋肉の緊張をほぐし、全身の調子を整えるコンディショニングエクササイズです。動きは助けることができます 硬い関節を和らげる それも。
健康的な食事と定期的な有酸素運動に加えて、ピラティスは体重管理を助け、あなたが管理するのを助けることができます 更年期の体重増加 。
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運動はまた、不快な更年期症状を和らげることができ、骨盤底を強化するのに特に有益です。これにより、現在閉経後の女性の約50％に影響を及ぼしている臓器脱を防ぐことができます。
ピラティスの大きな利点は、座りがちな生活の影響を相殺できることです。座りすぎて動きが不十分な場合、筋骨格系に悪影響を及ぼします。
これは短期的および長期的な痛みと不快感をもたらし、私たちの生活の質を低下させ、精神的健康にさえ影響を与える可能性があるとリンは言います。 「他に何もしなくても、1日に数回の簡単なピラティスエクササイズを行うことで、痛みや痛みを抑えることができます。
ピラティスは、過度の運動によって引き起こされるダメージを相殺するための理想的な方法でもあります。それは、体がより効果的かつ効率的に動くのを助け、怪我をするリスクを減らすことができます。
ヨガvsピラティス–どちらが良いですか？
最近の世論調査によると HFE 、ヨガとピラティスのどちらかを選択するように求められたとき、フィットネスファンの70％がピラティスを選ぶと答えています。しかし、誰があなたが両方を行うことができないと言うのですか？
そして、ヨガのために十分に曲がっていないことを心配しないでください。腰、背中、肩、またはハムストリングがきつく締まっている場合は、まさに必要なものである可能性があります。定期的に練習すると、結合組織が緩くなり、関節がより自由に動くことができるようになるため、筋肉の緊張が低下し、柔軟性が高まります。
非常に異なりますが、これらのエクササイズは、それぞれを完全に補完するさまざまな心と体の利点をもたらします。どちらか一方、または両方を運動ルーチンに追加すると、年齢を重ねても強く、健康で幸せな状態を保つことができます。