女性のための最高のプロテインパウダーの私たちのトップピックには誰にとっても何かがあります
（画像クレジット：Future）
女性のための最高のプロテインパウダーへの私たちのガイドは、あなたが高プロテインの植物ベースのオプションまたは最高のホエイプロテインパウダーを探しているかどうかにかかわらず、すべての食事の要件と栄養目標のために何かを持っています。
毎日あなたのタンパク質目標を満たすことは、強さと筋肉を構築し、エネルギーを増やし、新陳代謝を開始し、脂肪燃焼を促進するのに役立ちます。たくさんあります プロテインパウダーの利点 、あなたがあなたをキックオフしているかどうか 5kまでソファ 旅、または楽しんでいるベテランのジムに行く人です 筋力トレーニング 。
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しかし、タンパク質の摂取を優先する必要があるのは、フィットネス愛好家だけではありません。ホランド＆バレットのシニア栄養士であるアレックス・グローバーは、次のように述べています。 「それらはアミノ酸に分解するように働き、それがあなたの体の成長と修復を助け、私たちの髪、皮膚、筋肉の成長を助けるので、それらは生命の構成要素です。」
エネルギーレベルを上げたい場合は、タンパク質を増やす必要があります 自宅でのトレーニング 、骨密度を構築し、あなたをサポートします 減量のために歩く あなたの新陳代謝をキックスタートすることによって計画してください。しかし、私たちの食事に十分なタンパク質を摂取することは、思ったほど簡単ではありません。
毎日どのくらいのタンパク質を食べるべきですか？
推奨されるタンパク質摂取量は、あなたが思っているよりも多いかもしれません。大人は毎日体重1キログラムあたり約0.75gのタンパク質を食べることを目指すべきです。したがって、たとえば、体重70kgの女性は、1日あたりの最低タンパク質摂取量が52gである必要があります。
'この量は、1日あたり肉、魚、ナッツ、豆腐の約2つの部分に相当します。大まかな目安として、タンパク質の一部が手のひらに収まるはずです」とアレックスは付け加えます。一部の野菜は他の野菜よりもタンパク質が豊富です。エンドウ豆は実際には毎日のタンパク質の優れた供給源であり、80gの調理済みエンドウ豆には5.4gが含まれています。
肉や魚は最も高タンパクの食品の一部です。そのため、私たちの間でビーガンや菜食主義者が毎日のタンパク質目標を達成するのは難しい場合があります。これがプロテインパウダーの出番です。
女性に最適なプロテインパウダーをどのようにテストして選択したか
Hermosa、MyProtein、SHREDDYなどのフィットネスファンのお気に入りを含む、市場で人気のあるプロテインパウダーを試し、テストして、プレミアムオプションと手頃なオプションの両方を含む、女性に最適な5つのプロテインパウダーをまとめました。
私たちのトップピックのすべての人に何かがあることを確認するために、ホエイプロテイン、エンドウ豆プロテイン、ビーガンフレンドリープロテイン、グルテンフリープロテイン、フレーバーおよび非フレーバープロテインパウダーを含むすべての種類のプロテインをテストしました。
このガイドのすべてのプロテインパウダーを少なくとも2回味覚テストし、次の基準で評価しました。
- 彼らがどのように味わったか
- それらがミルクまたは水とどれだけよく混ざったか（提供されたガイダンスに依存します）
- タンパク質摂取量
- 一食当たりのカロリー
- 彼らが作られたもの
さまざまな種類のプロテインパウダー
プロテインパウダーを購入してあなたにぴったりのパウダーを見つけることになると、物事は少し混乱する可能性があります。ホエイプロテインやエンドウ豆プロテインからほんの数例まで、非常に多くの種類があります！ホエイプロテインパウダーは、高強度のトレーニングや筋肉の成長と修復のキックスタートに最適ですが、動物性食品から作られているため、ビーガンに適していません。ビーガンの場合は、代わりにエンドウ豆タンパク質のような植物ベースの代替品を探してください。これらは最も一般的に使用されるタンパク質であり、それらが最適なのは次のとおりです。
- 乳漿タンパク： ホエイプロテインは、水に溶けやすく、筋肉の成長と修復を促進する9つの必須アミノ酸すべてを含んでいるため、人気があります。ホエイカテゴリーにはさまざまな種類があり、すべて異なる濃度のタンパク質が含まれています。
- カゼインタンパク質： ホエイと同様に、カゼインタンパク質はミルクに由来し、筋肉の成長と修復に不可欠なすべてのアミノ酸を含んでいます。それは徐放性タンパク質であり、あなたをより長く満腹にさせます。研究によると、運動後の回復には夜に最もよく摂取され、睡眠中の筋肉の成長を助けます。
- エンドウ豆タンパク質： ビーガンに適した植物ベースのタンパク質で、鉄、繊維、タンパク質、アミノ酸が豊富ですが、メチオニンがわずかに少ないため、玄米や卵、非ビーガン向けの魚の食事と一緒に摂取するのが最適です。
- 麻タンパク質： 麻タンパク質には、9つの必須アミノ酸すべてなども含まれています。しかし、これらのアミノ酸の品質に関する研究はまちまちであるため、アミノ酸が豊富な他の食品でいっぱいの食事と一緒に摂取するのが最善です。食物繊維が豊富で、不飽和脂肪が多く含まれているため、心臓の健康に最適です。
私たちの専門家によって選ばれた、女性のための最高のプロテインパウダー
1.エルモサプロテインパウダー
全体的に最高のプロテインパウダー
仕様
一食当たりのタンパク質：20g 浴槽あたりのサービング：420g浴槽に14 利用可能なサイズ：300g、420g、1kg タンパク質の種類：ホエイとエンドウ豆/麻のミックス フレーバー：バニラとチョコレート RRP：$ 36 /£30購入する理由
+超スムーズ+利用可能な植物ベースのオプション+2つのおいしい味避けるべき理由
-高価なそれは2014年以来世界的に有名なバリーズブートキャンプのロンドンの場所で公式のプロテインパウダーであり、その理由を理解するのは難しいことではありません。 HERMOSAプロテインパウダーは、そのおいしい味と食感だけで、女性にとって最高のプロテインパウダーの1つです。
350mlのミルク、50mlの水、そしてたくさんの氷と混ぜ合わせたこのパウダーがいかに滑らかで揺れやすいかということに、私たちは信じられないほど感銘を受けました。それはさわやかな運動後の飲み物でした。成分リストにカフェインが含まれていないので、深夜のトレーニングの後も心配することなく、いつでもこのプロテインパウダーを楽しむことができます。または、最新の1つにジャンプできます コーヒーのトレンド プロテインパウダーを使って、プロテインパウダーとコーヒーの組み合わせであるおいしいプロフィーを作りましょう。
このプロテインパウダーの唯一の欠点は、それが高価な面であり、14人前の1つの瓶が36ドル（30ポンド）かかることです。ただし、サブスクリプションサービスにサインアップして、4週間ごとに新しいjarを取得し、15％節約することができます。
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ホエイプロテインパウダーまたはエンドウ豆と麻のプロテインミックスから作られたビーガンプロテインパウダーのどちらを選択しても、HERMOSAの30gのサービングごとに20gのプロテインが含まれており、バニラまたはチョコレートで利用できます。
2.マイプロテインクリアホエイプロテインアイソレート
最も手頃なプロテインパウダー
仕様
一食当たりのタンパク質：20g 浴槽あたりのサービング：20 利用可能なサイズ：522g タンパク質の種類：ホエイアイソレートとエンドウ豆アイソレート フレーバー：17フレーバー RRP：$ 29.99 /£21.99購入する理由
+混ぜやすい+さわやかな味+乳白色のタンパク質の代替品+手頃な価格避けるべき理由
-一部の人には甘すぎるかもしれませんMyProteinのクリアホエイプロテインアイソレートは、受賞歴があり、正当な理由があります。乳白色のプロテインシェイクの味と食感を楽しんでいない人にとっては素晴らしい選択肢です。他のホエイプロテインよりも腸に急速に吸収されるホエイプロテイン加水分解物で作られたこのパウダーは、ピンクグレープフルーツやレモネードを含む17種類のフルーツフレーバーで利用できます。
たんぱく質が多く、1食あたり20gですが、糖分が少なく、シェイクをさらに簡単に混ぜ合わせるためのスクープが付属しています。軽くてさわやかで、ランニング前の飲酒に最適な、ランナーにとって最高のプロテインシェイクの1つだと思います。プロテインパウダーの1つのタブには20人前が含まれており、価格はわずか29.99ドル（21.99ポンド）なので、非常に手頃な価格です
オレンジマンゴーフレーバーを試してフルーティーな味が気に入りましたが、このプロテインパウダーのすべてのフレーバーが世界中で入手できるわけではなく、甘すぎると感じる人もいます。
3.リリーローフエンドウ豆プロテインパウダー
最高のエンドウ豆タンパク質
仕様
一食当たりのタンパク質：16.5g 浴槽あたりのサービング：18 利用可能なサイズ：540g タンパク質の種類：頭 フレーバー：チョコレートとヘーゼルナッツ、レッドベリー RRP：$ 32.32 /£24.95購入する理由
+アミノ酸、ビタミン、ミネラルがたっぷり+おいしい味+植物ベース避けるべき理由
-他のブランドほど多くのタンパク質は提供されていません-計量カップなしエンドウ豆タンパク質は、植物ベースまたは乳製品を含まない人にとって素晴らしいオプションです。私たちにとって、リリーローフチョコレート＆ヘーゼルナッツパウダーは、最高のエンドウ豆タンパク質に関してはすべてのボックスをチェックします。
低炭水化物パウダーには、1食分あたり16.5gのタンパク質が含まれており、各タブには18回のシェイクに十分な量のタンパク質が含まれています。タンパク質の摂取量を増やしてエネルギーを高め、筋肉を強化するのに役立つだけでなく、粉末には9つの必須アミノ酸とビタミンB1、B2、B6がすべて含まれています。これらはすべて、健康な心臓機能の促進と免疫システムの強化に不可欠です。 。
チェリーパイレシピ英国
チョコレート味が苦手な方のために、リリーローフパウダーもフルーティーなレッドベリーフレーバーでご用意しています。このエンドウ豆プロテインパウダーの唯一の欠点は、サービングあたりのプロテインが少ないことです。
4.シュレッディチョコレートクッキー生地プロテインパウダー
最高の味のプロテインパウダー
仕様
一食当たりのタンパク質：22g 浴槽あたりのサービング：17 利用可能なサイズ：510g タンパク質の種類：頭 フレーバー：クッキー生地、フレンチバニラ、塩キャラメルアイスクリーム RRP：$ 26 /£20購入する理由
+甘い味がたくさん+ビーガンに優しい+低糖、一食当たりの高タンパク質+環境にやさしい包装避けるべき理由
-17人前のみが含まれています-計量カップなしSHREDDYプロテインシリーズは、甘いものをお持ちの方には必需品です。塩キャラメルアイスクリームパウダーをミルクと混ぜるか、クッキー生地パウダーを朝のオーツ麦と組み合わせるかどうかにかかわらず、それはあなたが渇望している甘い修正を与え、あなたのタンパク質摂取量を増やします。
たんぱく質が非常に多く、30gのスクープ1つに22gのたんぱく質が含まれています。エンドウ豆タンパク質であるため、ビーガンにやさしく、乳製品やグルテンを含まず、すべて天然の砂糖と香料のみを使用しています。
唯一の欠点は、1つのポーチに17人前が含まれていることです。しかし、環境に配慮したブランドは、各バッグが完全に堆肥化可能で、持続可能な方法で栽培された素材で作られていることを保証しているため、地球に優しいまま何度でも購入できます。
5.MyProteinパンケーキミックス
パンケーキに最適なプロテインパウダー
仕様
一食当たりのタンパク質：34g 浴槽あたりのサービング：浴槽200gあたり6個から 利用可能なサイズ：200g、500g、1kg タンパク質の種類：ミルク、ホエイ、卵のプロテインミックス フレーバー：9 RRP：$ 19.99 /£5.99から購入する理由
+たんぱく質が多い+シェイクが嫌いな人のための素晴らしい選択肢+作りやすい避けるべき理由
-すべてのフレーバーが世界中で利用できるわけではありません食事にタンパク質を追加することは、必ずしも毎日タンパク質シェイクを飲むことを伴う必要はありません。プロテインパウダーの消費方法を混ぜたい場合は、プロテインパンケーキを試してみませんか？ほとんどのプロテインパウダーはパンケーキの製造に使用できますが、特にチョコレートのMyProtein Pancake Mixが大好きです。これは、8つの甘いフレーバーとフレーバーのないオプションで利用できます。
たんぱく質が豊富で、すべてのサービングに34gのたんぱく質が含まれているこのミックスは、朝食や午後のおやつに最適です。砂糖、脂肪、カロリーは少ないですが、ミルク、ホエイ、卵のタンパク質が豊富に含まれているため、エネルギーを補給し、新陳代謝を促進します。
さらに、このミックスでパンケーキ作りを簡単にすることはできません。お好みのミルク150ml〜200mlに2スクープを加え、少量の油を入れたフライパンに加え、両側で数分間調理し、カリカリになったら、ギリシャヨーグルトとベリー、またはお好みのスプレッドを上に載せます。