更年期の体重増加を実際に引き起こすものは何ですか？
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
更年期の体重増加は、ライフステージの不幸な副作用になる可能性があります。
しかし、良いニュースは？専門家によると、それは避けられないことではありません。しかし、何が更年期の体重増加と膨満感を引き起こしますか、そしてあなたはそれについて何ができますか？ HRTは助けになりますか、それとも妨げになりますか？そして、その厄介な膨満感はなくなるのでしょうか？更年期障害と体重増加の完全ガイドで統計を打ち負かす方法を見つけてください。
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更年期の体重増加：なぜそれが起こるのか
年をとって活動が鈍くなると、筋肉量が減少し、代謝が遅くなります。専門家によると、中年期の体重増加の責任の矢面に立つのは、更年期障害そのものではなく、これです。ただし、変動するホルモンレベルもその役割を果たします。
新しい証拠は、エストロゲンレベルの急落は、私たちがより多くの食事とより少ない運動を促し、代謝率を低下させ、インスリン抵抗性を高め、私たちの体が砂糖やでんぷんを扱うのをより困難にする可能性があることを示唆しています。
私たちのホルモンも脂肪の分布に影響を与えます。 更年期 体重増加は、腰や太ももではなく、腹部や内臓の周りに脂肪が蓄積することに関連していることがよくあります。ストレスを感じていますか？コルチゾールのようなストレスホルモンは、その厄介なスペアタイヤの成長を促進します。それは単なる美容上の問題ではありません。ウエストラインにインチを追加するほど、心臓病、2型糖尿病、さらには特定の癌のリスクが高くなります。
ハーバード大学医学部の医学のインストラクターであるファティマ・コーディ・スタンフォード博士は、「この変化は、実際には、それを逆転させるための最も勤勉な努力でさえ抵抗できる体重増加を含む、多くの女性に変化をもたらします」と説明しました。
「女性は、自分の体重に関しては、自分が問題の原因であると考えることがよくあります。」しかし、それは閉経期の体重増加、とりわけホルモンの変動では必ずしもそうではなく、確かに問題を助けません。
更年期の膨満感
体重が増えるかどうかに関係なく、閉経期と閉経期の間に膨満感と不快感を感じる可能性があります。不規則なホルモンレベルは水分貯留と腸内ガスを促進しますが、胆汁の減少（腸を滑らかに保つ）は便秘を引き起こし、さらに膨満感を引き起こす可能性があります。膨満感もHRTの副作用である可能性があります。
白パン、パスタ、米などの加工炭水化物を全粒穀物に交換し、水とハーブティー（ペパーミント、スピアミント、フェンネルの戦いの水分保持）をたっぷりと飲み、塩、カフェイン、アルコールを減らすことで、膨満感を最小限に抑えます。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、もやし、エンドウ豆、豆、玉ねぎ、ジャガイモ、梨、ソフトチーズ、オート麦などの「ガスの多い」食品を、ブドウ、バナナ、スイカ、クレソン、キュウリ、ピーナッツバターなどのガスを減らす食品に切り替えてみてください。卵、ヨーグルト、ハードチーズ。唐辛子と黒胡椒で調理することも役立ちます。夕食後の穏やかな散歩やヨガのセッションは、消化器系の周りにガスを移動させ、膨満感の症状を和らげるのに役立つ場合があります。
HRTと体重増加
多くの女性は、体重増加をホルモン補充療法の投薬に起因すると考えています。しかし、専門家によると、これは神話です。 HRTは体液貯留と腹部膨満を促進する可能性がありますが、実際には安静時の代謝率を高め、閉経周辺期の体重増加に伴うおなかの脂肪を回避または失うのに役立ちます。
長期的な体重増加
良いニュース？その厄介な膨満した腹は、閉経を経るにつれて収縮するはずです。悪いニュース？エストロゲンと筋肉量の減少はあなたに体重増加の責任を残します。でも慌てる必要はありません：あなた できる 閉経後も体重が減ります-以下と上記のヒントに従ってください。右に食べて、もっと動かして、そのウエストラインを削ります。
更年期の体重増加についてあなたができること：更年期の間に体重を減らす
あなたのウエストラインを減らすことは、閉経期は言うまでもなく、あなたの人生のいつでも非常にトリッキーになる可能性があります。では、更年期の体重増加を回避、削減、または逆転させることができますか？専門家によると、答えははっきりとした「はい」です。
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ほとんどの女性は、30代や40代よりも50代で1日に必要なカロリーが約200カロリー少なくなっています。より多くの栄養価の高い食品を選び、より小さく、より頻繁な食事をとって、代謝を活性化し、血糖値を安定させます。
アルコールと砂糖を制限しながら、タンパク質と複合炭水化物を含む少量の食事または軽食を3〜4時間ごとに食べるようにしてください。
アクティブでいる（またはアクティブになる）ことも重要です。 1日にわずか10分間の有酸素運動を行う人のウエストラインは、運動をまったく行わない人のウエストラインよりも平均して6インチ狭くなっています。
あなたの姿を年齢から守りたいですか？座っている時間を減らし、ウォーキングや水泳などの有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせてください。筋肉が細いほど、安静時に体が燃焼するカロリーが増えることを忘れないでください。
更年期障害の食事療法：更年期障害のための食品
更年期障害の食事療法（更年期障害に適した食品を食べることを含む）は、私たちが中年期に達するときに私たち全員が経験する更年期障害の体重増加を緩和するのに役立ちます。
では、更年期障害に適した食品はどれですか？
体重を減らしたい人には当然のことですが、果物や野菜、玄米や全粒粉パンなどのでんぷん質の繊維が豊富な食事が常に望ましいです。
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英国栄養財団によると、閉経後の女性も心血管疾患のリスクが高いため、ライフステージ中およびライフステージ後に心臓を健康に保つことが不可欠です。閉経後の女性は、飽和脂肪を避け、代わりにオリーブ油やひまわり油やスプレッドなどに置き換える必要があります。
油性の魚も週に2回食べる必要がありますが、塩分の摂取量は最小限に抑える必要があります。そしてもちろん、アルコールは過剰に消費されるべきではありません-NHSは週に14単位以下を推奨しており、アルコールのない日もあります。
閉経期に摂取すべき食品やサプリメントの詳細については、ここをクリックしてください。
しかし、最も重要なことは、たとえあなたがこのようにあなたの健康を改善することに取り組んでいるとしても、あなたができる限りあなたの体を愛しそして受け入れることを忘れないことが重要です。