これは違いを生むことができる数です！
フィートとインチでのドーンフレンチの高さ
（画像クレジット：ゲッティ）
今日は何歳だと思いますか？ 25、または非常に疲れた100？ことわざにあるように、「年齢は単なる数字です」、そしてあなたの健康に関してはこれには多くの真実があります-あなたが生きてきた年数は必ずしもあなたの健康の指標ではありません。
代謝年齢をまだ発見していない場合は、この数字が重要である理由と、「代謝的に」若くするために実行できる手順を発見してください。誰が時計を戻す準備ができていますか？
あなたの代謝年齢は何歳ですか？
一言で言えば、あなたの代謝年齢は、同じ年齢の人の平均BMRと比較して、基礎代謝率と呼ばれるものに基づいています。これは、単にBMRとしても知られています。 「あなたのBMRは、休息中に体が燃焼するカロリー数を示します。これは、消費するカロリーを燃焼する効率の良い指標です」と、健康コーチのSimonBradeley氏は説明します。 Tanita 、体組成モニターのリーダー。
なぜあなたの代謝年齢が重要なのですか？
それはあなたの新陳代謝がどれほど勤勉であるかを示す重要な指標です。また、「実年齢」や従来の体重計の数値を使用してフィットネスを定義することからも離れています。 「あなたの代謝年齢は、体重から焦点を移し、筋肉と脂肪の体の構造、または構成に焦点を合わせます」とサイモンは言います。
BMRは私たちが年をとるにつれて減少し、私たちが年をとるにつれて体重が増える可能性があるという事実にしばしば貢献します-私たちがいつも行ってきたのと同じ食事療法に従っているかもしれないという事実にもかかわらず」と 健康と美学 。 「BMRを知っていると、特に減量の旅をしている場合や、一般的な健康状態を見直したい場合に、イライラを和らげることができ、進歩していないように感じることができます。」
彼女は続けて、「あなたのBMR測定が何であれ、常に改善の余地があり、それを下向きの曲線に乗せるためにあなたが取ることができるいくつかの具体的なステップがあります。」と付け加えます。
代謝年齢はどのように計算しますか？
人の身長、体重、年齢を使用してBMRを推定することは可能ですが、体組成技術を使用する方がはるかに信頼性が高いとサイモン氏は言います。 「体組成分析器はまた、あなたの筋肉量からあなたが持っている内臓脂肪の量まですべての正確な測定値を提供します。」
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自宅で、 タニタBC-401モニター（£78、johnlewis.com） 。または、多くの民間健康診断パッケージ– Bluecrest Health Active Check（£129、bluecrestscreening.com） 、体組成スキャンも標準で含まれます。
あなたの代謝年齢はあなたの健康にとって何を意味しますか？
あなたがより健康で、より健康で、より強いほど、あなたの代謝年齢は低くなります。 「筋肉は脂肪よりも燃焼します。つまり、筋肉量が多い人は座ったカロリーを多く消費し、次に筋肉量が少ない人は燃焼します」とサイモンは言います。
代謝年齢が実際の年齢よりも若い場合、これは素晴らしいニュースであり、体調が良好であることを示しています。一部の成人は、実際の年齢から20年をノックアウトしています。代謝年齢が高い場合は、食事やフィットネスの習慣を変えて代謝率を改善し、健康上の問題があればGPでチェックする必要があることを示しています。
代謝年齢を下げる方法
簡単なライフスタイルの調整はあなたの代謝年齢を改善することができます-その数を減らすためにこれらのヒントを使用してください。
1.食事にタンパク質を追加します
「あなたの体は脂肪が豊富な食品よりもタンパク質が豊富な食品を消化するより多くのカロリーを消費します。つまり、より多くのタンパク質を食べることは老化代謝と戦うのを助けることができます」とサイモンは言います。すべての食事にタンパク質の供給源があることを確認してください。
2.2。 無脂肪マス（FFM）を構築する
'BMRは無脂肪量（FFM）と強く相関しています。脂肪はほとんどエネルギーを消費しませんが、筋肉は安静時でもエネルギーを消費する活動的な組織です」と栄養療法士のハンナ・ブレイは明かします。 バイオカルト 。
「これに照らして、BMRを増加させる最も効果的な方法の1つは、FFMを増加させる運動に従事することです。筋力、筋力、ウェイトトレーニングは、筋肉を構築し、BMRを増加させるのに最も効果的です。
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3.十分な睡眠をとる
研究によると、睡眠不足と新陳代謝の低下との関連が示されています。 「睡眠不足は実際に筋肉の喪失を増加させる可能性があるので、それを優先してください」とサイモンは言います。
4.複雑な炭水化物に「はい」と言います
「代謝年齢を改善する最善の方法は、健康的なライフスタイルをリードすることです。ダイエットはこれの重要な部分を形成します」と、栄養士兼コンサルタントのメイ・シンプキンは述べています。 Enzymedica UK 。
「分解するためにより多くのエネルギーを必要とする複雑な丸ごとの食品を食べることは、代謝の減速を避けるのに役立ちます。全粒粉パスタ、玄米、バターナッツスカッシュやサツマイモなどのでんぷん質の野菜など、繊維が豊富な複雑な炭水化物を選びましょう。