安くて健康的なヒヨコ豆を使用した50種類のレシピをまとめました。カレーや自家製フムスからパスタ、サラダ、シチューまで、これらの料理はヒヨコ豆の缶詰を最大限に活用しています...
ひよこ豆は安くて健康的で、さまざまな料理に追加できます。私たちは、ブリキのヒヨコ豆を使用するための50のお気に入りの方法を切り上げました。
自家製のフムスからモロッコのタジン、豪華な魚料理、簡単な弁当のアイデアまで、これらのレシピは謙虚なヒヨコマメを最大限に活用します。
缶から直接使用できるので、彼らは私たちのお気に入りの店の食器棚の材料の1つ、特に缶詰の種類です。スタンバイでいくつかの缶を用意し、サラダ、シチュー、カレー、平日のパスタ料理に追加します。
タンパク質と繊維の優れた供給源であるため、50種類のレシピのアイデアをまとめて、ヒヨコマメをさらにダイエットに追加してください。
それらをすべて表示するにはクリックしてください... その後、シンプルなマグロの缶で作る素敵なレシピをお試しください。
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世界のヒヨコマメとチリケーキをミントヨーグルトのディップでSlim身
必要になるだろう： 2 x 400g缶ヒヨコ豆
食事を壊さずに友達を楽しませたいですか？スリミングワールドのこれらの印象的な小さなひよこ豆とチリケーキは、ミントヨーグルトのボウルと一緒に出されると理想的なスターターになります。 レシピを入手：ミントヨーグルトディップで世界のひよこ豆とチリケーキをSlim身
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スモーキーひよこ豆
必要になるだろう ：1 x 400gのヒヨコ豆
ポテトチップスの代わりにテリーの前で栄養価の高いヒヨコマメをおやつ。少量のパプリカ、オリーブオイル、海塩で揚げたこれらのスモーキーヒヨコ豆は、おいしい風味を持ち、スペインのタパススプレッドの一部としても機能します。 レシピを入手：スモーキーヒヨコ豆
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スペイン風イカ
必要になるだろう ：2 x 400g缶ヒヨコ豆
ひよこ豆とチョリソでゆっくりと調理されたこの本格的なスペイン風のイカを作ることで、家族を感動させます。ヒヨコ豆はスペイン料理の必須成分です。 レシピを入手：スペイン風イカ 
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ひよこ豆のペストサラダ
必要になるだろう ：1 x 400gのヒヨコ豆
ヒヨコ豆の缶詰とペストを追加して、古典的なギリシャ風サラダをお弁当やおかずに変えます。ヒヨコ豆の素朴な風味は、甘いトマトと塩辛いオリーブによく合います。必要に応じて、上にフェタチーズをクランブルします。 レシピを入手：ひよこ豆のペストサラダ
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サツマイモとグリルした生ハムのサラダ
必要になるだろう ：ひよこ豆の大さじ8
レシピを見る：サツマイモとグリルした生ハムのサラダ 
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ロケット、レーズン、ひよこ豆の温かいスパゲッティ
必要になるだろう ：1 x 400gのヒヨコ豆
ヒヨコ豆にはタンパク質が詰め込まれているため、ロケット、レーズン、ヒヨコ豆を使ったこのシンプルな温かいスパゲッティのようなパスタ料理の肉の優れた代替品になります。 レシピを入手：ロケット、レーズン、ヒヨコ豆入りの温かいスパゲッティ
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ひよこ豆とパセリのスープ
必要になるだろう ：錫メッキひよこ豆200g
自分で作るのがとても簡単なのに、なぜスーパーで高価な新鮮なスープを買うのか。この栄養たっぷりのヒヨコマメとパセリのスープは、赤レンズ豆、野菜ストック、そしてもちろん、それらの信頼できる缶詰のヒヨコ豆のような店の食器棚のお気に入りでいっぱいです。 レシピを入手：ひよこ豆とパセリのスープ
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ひよこ豆とズッキーニのエガ
必要になるだろう ：1 x 400gのヒヨコ豆
トルティーヤやフリッタータからの変更については、本物のアラビアのオムレツであるエガを盛り上げます。これには、ナッツのひよこ豆とジューシーなズッキーニが詰め込まれており、5人未満で4人家族を養うことができます。 レシピを入手：ヒヨコマメとズッキーニのエガ
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マグロとひよこ豆のサラダ
必要になるだろう ：ひよこ豆の缶詰410g
最初の24時間お弁当箱に入れた同じ古いサニーに飽きていますか？パンから休憩して、代わりにこの栄養価の高いマグロとヒヨコマメのサラダで満たしてください-魚と豆類のタンパク質は午後に目を覚ますのに役立ちます！ レシピを入手：マグロとひよこ豆のサラダ
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モロッコのひよこ豆のケーキ
必要になるだろう ：1 x 400gのヒヨコ豆
これらのよりモロッコのヒヨコマメのケーキは、お弁当のスナックやピクニックに最適です。ひよこ豆、ねぎ、パン粉を丸めてボールにし、パテに平らにしてから揚げます：シンプル。 レシピを入手：モロッコのひよこ豆のケーキ
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スパイシーな焼きヒヨコ豆
必要になるだろう ：1 x 400gのヒヨコ豆
時には塩辛いものを食べたいと思うことがあります。渇望が起こる次回は、これらのスパイシーな焼きヒヨコ豆のバッチを作ります。缶詰のヒヨコマメを水気を切って乾かし、オーブンでオイルとスパイスでローストするだけです。 レシピを見る：スパイシーな焼きヒヨコ豆
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フムス
必要になるだろう ：錫メッキひよこ豆200g
やめる！店で買ったフムスの高価な浴槽を置いて、自分で作るのを試してみてください-それはとても美味しく、ブートするための自慢のポイントを取得します。私たちのレシピはひよこ豆200gを必要とするので、それを2倍にして缶全体を使い切り、弁当箱のラップのディップまたはスプレッドとして使います。 レシピを入手：フムス
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ミートボールのタジン
必要になるだろう ：1 x 400g錫ヒヨコ豆
家族はミートボールが好きですか？スパゲッティやマッシュを添える代わりに、ニンジン、干し杏、ひよこ豆を詰めたモロッコ風ミートボールタジンを詰めてみてください。 レシピを入手：モロッコ風ミートボールタジン
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クスクス、ひよこ豆とサーモンのサラダ
必要になるだろう： ひよこ豆75g
このランチパックには、グリーンサラダの葉、オメガ3が豊富なサーモン、そして繊維、タンパク質、鉄が詰まった旧友のヒヨコ豆がたくさんあります。レシピは2つあれば十分ですが、数量を簡単に増やすことができます。 レシピを入手：クスクス、ひよこ豆、サーモンのサラダ 
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ニンジンとコリアンダーのハンバーガー
必要になるだろう： ひよこ豆の缶詰410g
すりおろしたにんじん、ひよこ豆、卵、たくさんのおいしいハーブやスパイスを混ぜて、ダイエットフレンドリーなニンジンとコリアンダーバーガーをスリミングワールドから作りましょう。彼らはとてもおいしいです、肉を食べる人は彼らの後です。
レシピを見る：ニンジンとコリアンダーのハンバーガー 
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ロースト赤唐辛子とニラのファラフェル
必要になるだろう： 2 x 400g缶ヒヨコ豆
基本的なファラフェルをマスターしましたか？この中東のスナックに、これらのおいしいローストした赤唐辛子とニラのファラフェルのバッチを混ぜてグルメなひねりを加えます。 レシピを見る：赤唐辛子のローストとニラのファラフェル 
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ガーリッククルトンとスパイスの効いたサツマイモのスープ
必要になるだろう ：ひよこ豆の缶詰410g
スープにヒヨコ豆の缶詰を加えて、サツマイモのスープをさらにいっぱいにします。スープをかき混ぜると、スープに素敵でナッツのような味が加わります。
レシピを入手：ガーリッククルトン入りのスパイシーサツマイモスープ 
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ロースト野菜とひよこ豆のサラダ
必要になるだろう： ひよこ豆600g
健康的でありながらお弁当のアイデアをお探しですか？このサラダは、バターナットスカッシュ、ロケット、ナスなどのさまざまな野菜に加えて、タンパク質と繊維用のヒヨコ豆がぎっしり詰まっています。
レシピを入手：ロースト野菜とひよこ豆のサラダ 
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ひよこ豆とコリアンダーのサラダ
必要になるだろう： ヒヨコ豆250g
ヒヨコマメが関係する別の素晴らしいランチボックスまたはサイドディッシュ-私たちは彼らなしではどこにいるでしょうか？これはコリアンダー、マスタード、そして驚きの材料であるお茶のおかげで、微妙なインド風味があります！
レシピを入手：ヒヨコマメとコリアンダーのサラダ 
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スパイシーラムクランブル
必要になるだろう： ひよこ豆の缶詰410g
クランブルは甘くする必要はありません。お気に入りのハードチーズの砂糖を交換します（レシピではチェシャーを使用していますが、チェダー、レッドレスター、パルメザンもおいしいでしょう）。
レシピを見る：スパイスラムラムクランブル 
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シトラスサーモン
必要になるだろう： 1 x 400g錫ヒヨコ豆
簡単なワントレイサーモン料理が大好きです。お友達がいるときに、ブリキで提供されているように見えます（耐熱マットを下に置いてください！）。サーモンはヒヨコマメ、オレンジスライス、,癬の宣伝、ベビーコーンのベッドの上に座っています。 レシピを見る：焼きci 
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カリフラワーと大根のサラダ
必要になるだろう： ひよこ豆210g
お金を節約し、健康的なランチを仕事に持ち込もうとしていますか？前夜にこのカリフラワーと大根のサラダのバッチを作成します-缶詰のマグロまたは調理済みの鶏肉を追加して、さらに充填します。
レシピを入手：コールフラワーと大根のサラダ 
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スペイン風スパゲッティ
必要になるだろう ：錫ヒヨコマメ400gスパルボルからの変更については、パスタにスペイン風のひねりを加えます。チョリソとひよこ豆をトッピングしたスパゲッティのこの簡単な週中の夕食は、新しい家族のお気に入りになるはずです。レシピを入手：スペイン風スパゲッティ
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まろやかなスパイスのチキンとヒヨコ豆
必要になるだろう： ひよこ豆の缶詰410g
大変だった？健康的な食事の決意を破り、スタッジを食べることで元気を取り戻すのは簡単ですが、鶏肉とひよこ豆のこの温かい料理はあなたにとっても良い快適な食べ物です。おいしいチキンとヒヨコマメのスープの上に金色のチキン太ももをヨーグルトの渦巻きで添える。 レシピを見る：まろやかなスパイスのチキンとヒヨコ豆
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カレーパンケーキ
必要になるだろう： 錫メッキひよこ豆200g
誰がパンケーキを砂糖で窒息させる必要があると言うのですか？チキン、トマト、ひよこ豆、ほうれん草を詰めたインド風スパイスのパンケーキは、美味しいクレープファンに人気です。 レシピを入手：カレーパンケーキ
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サツマイモとひよこ豆のバルティ
必要になるだろう： 1 x 400g錫ヒヨコ豆
家族のために肉なしのバルティを作ります。食材が不足している場合、冷凍庫のほうれん草、ひよこ豆、食器棚の缶詰のトマトを使用するので、これは素晴らしいレシピです。 レシピを入手：サツマイモとひよこ豆のバルティ
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チョリソ、ヒヨコマメ、ポテトのスープ
必要になるだろう： 1 x 400g錫ヒヨコ豆
ちょっとしたチョリソーは、このスープのように、最もシンプルな料理を完全に美味しいものにします。このスープを混ぜる必要さえありません-チョリソを揚げてから、鶏肉のスパッドとひよこ豆で煮ます。 レシピを入手：チョリソ、ひよこ豆、ポテトスープ
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チャナ・マサラ
必要になるだろう： 2 x 400g缶ヒヨコ豆チャナマサラは、北インドの古典的なヒヨコマメ料理です。肉を食べる人はベジタリアンと同じくらい美味しいので、このリストに含める必要があります。ひよこ豆を玉ねぎとトマトで煮込み、ナンまたは他のインドのパンと一緒に召し上がりください。
レシピを入手する：チャナマサラ
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スパイシーな子羊と骨髄のシチュー
必要になるだろう ：ヒヨコ豆の1 x 400gブリキ
骨髄は過小評価されている野菜です-繊維、鉄、ビタミンAとCがいっぱいです。ひよこ豆、トマト、燃えるようなタバスコと一緒にこのスパイシーなラムシチューで煮込みます。 レシピを見る：ラム肉と骨髄のシチュー
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レンズ豆とひよこ豆のスープ
必要になるだろう： ヒヨコ豆の缶詰300g
ひよこ豆やレンズ豆のような豆類は本当にいいので、パプリカやライムのような大胆な風味がいっぱいの栄養価の高いレンズ豆とひよこ豆のスープをひとまとめにしてください。 レシピを見る：レンズ豆とひよこ豆のライムスープ
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クイックヒヨコマメとサツマイモのカレー
必要になるだろう ：2 x 400g缶ヒヨコ豆
わかったベジタリアンや肉を食べる人が夕食の時間を幸せにしますか？彼らはすべて
この詰まったヒヨコマメとサツマイモのカレーが大好きです。
すばやく簡単に作成できます。
レシピを入手：クイックヒヨコマメとサツマイモカレー 
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自家製ファラフェル
必要になるだろう： 2 x 400g缶ヒヨコ豆
お試しくださいひよこ豆を食べ物に混ぜてファラフェルを作る手
プロセッサ（またはそれらをマッシュ）し、揚げる前にそれらをスパイスと混合します。
残り物を冷ましてから冷蔵庫の浴槽に一晩保存します
翌日お弁当箱で使用します。 レシピを入手する：ファラフェル
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ひよこ豆のハンバーガー
必要になるだろう： 2 x 400g缶ヒヨコ豆
ハンバーガー「健康」とは、通常一緒に聞く2つの単語ではありませんが、
野菜番号には、栄養価の高いヒヨコマメとヘーゼルナッツが詰まっています。
タマネギとニンジンだけでなく。うん レシピを見る：ヒヨコマメのハンバーガー
画像クレジット：飲食物/シャッターストックこれは画像です 34 50の
ひよこ豆
必要になるだろう ：2 x 400g缶ヒヨコ豆
Dhalはレンズ豆で作られることが多いですが、この簡単なバージョンでは、代わりに食器棚のひよこ豆の便利な缶を使用しています。次のカレーの夜にこの栄養価の高い料理をお召し上がりください。持ち帰りが必要なのは誰ですか？ レシピを入手：ヒヨコマメdhal
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ギリシャの羊飼いの昼食
必要になるだろう ：ひよこ豆の缶詰410g
ひよこ豆を加えて、軽いギリシャ風サラダをきちんと満たす食事に変えます。このシンプルなサラダは、一緒に投げるのにわずか10分しかかかりませんので、ランチボックスの朝に作るのに最適です。 レシピを入手：ギリシャの羊飼いの昼食
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冬根野菜のタジン
必要になるだろう ：1 x 400g錫ヒヨコ豆タジンはモロッコ風シチューです。多くの場合、子羊や鶏肉で作られていますが、これはニンジン、パースニップ、バターナットスカッシュ、そしてもちろんこれらの信頼できるヒヨコ豆が詰め込まれているので、ベジタリアンにとっては素晴らしい選択肢です。
レシピを入手：冬根野菜のタジン
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アンダルシア風の豆入りチョリソー
必要になるだろう ：ひよこ豆の缶詰410g
スペインで休暇を過ごしているかのように、このおいしいアンダルシア風チョリソを豆で調理します。すべてが1つのポットで作られているため、洗浄が最小限に抑えられます。ひよこ豆またはカネリーニ豆、またはテクスチャーをさらに高めるために2つのミックスを使用します。 レシピを見る：豆入りアンダルシア風チョリソ
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ラムとミントマライケバブ
必要になるだろう： ひよこ豆の缶詰410g
これらのラムとミントのケバブは、脂っこい持ち帰りから離れた世界です。クスクス、ピーマン、ヒヨコ豆のベッドの上でジューシーなラムとミントのコフタの串焼きを組み立てます。 レシピを入手：ラムとミントのコフタケバブ
画像クレジット：Shutterstockこれは画像です 39 50の
アボカドのクスクスサラダ
必要になるだろう： 220gひよこ豆の缶詰
アボカドのクスクスレシピをテンプレートとして使用して、野菜の引き出しとキッチンの食器棚にあるものを使い果たします。ザクロはありませんか？代わりに、さいの目に切ったリンゴまたはジューシーなサルタナを試してください。 レシピを見る：アボカドのクスクスサラダ
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スパイス野菜のシチュー
必要になるだろう ：ひよこ豆の缶詰410g
このスパイシーなシチューには、バターナットスカッシュのようなおいしい野菜が詰め込まれています。白または玄米、キノアまたはクスクスを添えてください。 レシピを見る：スパイス野菜のシチュー
画像クレジット：Martin Lee / Shutterstockこれは画像です 41 50の
赤唐辛子のフムス
必要になるだろう： 1 x 400g錫ひよこ豆スーパーマーケットの赤唐辛子フムスが好きなら、自分で作るのはいかがですか。おいしいスモーキーフレーバーを得るには、炭火焼きピーマン（ジャーまたはピクニックフードセクションで入手可能）を使用します。 レシピを入手：赤唐辛子のフムス
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ひよこ豆とポテトカレー
必要になるだろう ：ヒヨコ豆の缶詰300g
あなたはしません肉を満たす必要があります。この心のこもったひよこ豆とポテトカレーは
忙しい夜に空腹のお腹を埋めるのに最適なディナー
25分。 レシピを入手：ヒヨコマメとポテトカレー
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クスクスとラムとアプリコットのシチュー
必要になるだろう： 1 x 400g錫ヒヨコ豆
通常の子羊のキャセロールからの変更については、この香りの良い子羊とアプリコットのシチューを作り、ふわふわしたクスクスの大きな山でそれを提供します。残り物も翌日においしくなります。 レシピを入手：クスクス入り地中海ラムとアプリコットシチュー
画像クレジット：Maja Smendこれは画像です 44 50の
ジョーウィックスのビーガンヒヨコマメカレートマトとほうれん草入り
必要になるだろう： 1 x 400g錫ヒヨコ豆
ジューシーなトマトを添えたこのビーガンヒヨコマメカレーの心地よい栄養たっぷりのボウルで、テリーの前でカールします。準備は10分で済むため、カレーの調理中にコリーを見ることができます。 レシピを入手：ジョーウィックスのビーガンヒヨコマメカレートマトとほうれん草
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豆腐のベジタリアンカレー
必要になるだろう： 錫メッキひよこ豆200g
このベジタリアン（およびビーガン）カレーで、ひよこ豆と豆腐のダブルワッミーでプロテインフィックスを手に入れましょう。必要に応じて、豆腐の代わりにQuornピースを使用できます。 レシピを入手：豆腐のベジタリアンカレー
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クスクスと鶏のタジン
必要になるだろう： ひよこ豆210g
このチキンタジンは、家族が20分間でこわばったときに簡単に作ることができ、友人がいるときにボトル1杯または2杯のワインを提供するのに十分なほど印象的です。 レシピを入手：クスクス入りチキンタジン
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モロッコのキノコ
必要になるだろう ：ヒヨコ豆の1 x 400gブリキ
この迅速なベジタリアンディナーはわずか20分で準備が整います。モロッコ風に、温かくふわふわのクスクスをたっぷり添えて。 レシピを入手：モロッコのキノコ
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モロッコ風ヒヨコマメとサツマイモのサラダ
必要になるだろう ：2 x 400g缶ヒヨコ豆
クリスマスケーキの飾りの作り方ヒヨコ豆にはタンパク質がたっぷり含まれているため、サラダのレシピに最適です。ほうれん草とロケットを大皿に並べ、ひよこ豆とサツマイモを上に散らします。 レシピを入手：モロッコのサツマイモとひよこ豆のサラダ
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ソーセージとひよこ豆のシチュー
必要になるだろう ：ひよこ豆の缶詰400g
シンプルだが健康的なものが欲しい忙しい夜に、このソーセージシチューを一緒に投げましょう。私たちのレシピでは、ジャガイモとセロリを使用していますが、ブロッコリー、ニンジン、冷凍野菜も使用できます。 レシピを見る：ソーセージとヒヨコマメのシチュー
画像クレジット：Tony Briscoeこれは画像です 50 50の
ほうれん草とひよこ豆のラムバルティ
必要になるだろう： 1 x 400g錫ヒヨコ豆
家族全員でこのフィリングと栄養価の高いバルティを提供します。ほうれん草とヒヨコ豆が古典的なコンボであることをご存知ですか？ レシピを入手：ほうれん草とひよこ豆のラムバルティ