アトキンスダイエット:議論の余地のある高タンパク食計画の低値



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アトキンスのダイエットについて聞いたことはありますが、どのように正確に機能しますか?

アトキンスダイエットは、1972年にアトキンス博士によって開始され、数百万人が試した有名な高タンパク質、高脂肪のダイエットです。

それは肉を食べる人の夢ですが、不健康だと批判されてきました。



研究によると、ケトダイエットやアトキンスなどの低炭水化物ダイエットは、他のダイエットと比較して「最も効果的」であり、平均的なスリムな人は10.3ポンド減っています。



アトキンスダイエットとは何ですか?

アトキンスダイエットは、1970年代にアメリカのロバートアトキンス博士によって発明された、オリジナルの「低炭水化物」ダイエットです。本当ではないように思えるかもしれませんが、実際には朝食にベーコンと卵を食べることが奨励されています!

アトキンスダイエットのファンは、数ヶ月または数年もそれを続け、体重を減らすのに役立つと主張しています。しかし、アトキンスダイエットに賛成するすべての人には、それに反対する人がたくさんいます。



アトキンスダイエットはどのように機能しますか?

私たちの体はエネルギーのために脂肪と炭水化物を燃やしますが、炭水化物が最初に行くのです。

アトキンスダイエットの背後にある考え方は、炭水化物の摂取量を大幅に減らすことにより、体が最初に脂肪を使い果たすということです。

アトキンスダイエットは肉好きの夢です!チーズやバターなどの「リッチ」な食べ物が好きな人も好きになります。

ここで多くのアトキンスダイエットのレシピを発見してください。

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欠点は何ですか?

アトキンスダイエットは菜食主義者にとって従うのが非常に簡単ではなく、糖尿病、心臓または腎臓の問題を抱えている人にはお勧めできません。

批評家は、特に食事の最初の2週間は許可されている果物と野菜が不足していると主張しているため、重要なビタミンとミネラルを逃しています。

食物繊維の摂取量が少ないと、便秘の原因になります。アトキンスダイエットの飽和脂肪の高レベルは、一部の医師の心配も食べることをお勧めします。



アトキンスダイエットで何をしますか?

アトキンスダイエットには4つのフェーズがあります。

  1. 誘導
  2. 継続的な減量
  3. 事前メンテナンス
  4. メンテナンス

導入期は2週間続き、最も厳格です。栄養士は、1日20gの炭水化物しか食べられません(調理された野菜1杯未満)。残りの食べ物は脂肪とタンパク質でなければなりません。朝食にはベーコン、夕食にはステーキをお勧めします。

2週間の誘導期間の後、ダイエット者は徐々により多くの炭水化物を食べることが許可されるため、果物、野菜、または全粒穀物の食品を追加できます。ただし、洗練された砂糖をたっぷり使った食事に戻ることは想定されていないため、白いパン、ケーキ、または白い小麦粉で作られたパスタはメニューから完全に削除されます。

減量したい体重を失ったら、メンテナンスフェーズと呼ばれる方法でその方法を維持する方法を教えられます。

アルコールはこの食事療法の初期段階では厳密に禁止されていますが、後からは時折グラスワインが許可されます。



あなたは何を食べることができますか?

赤身の肉、鶏肉、チーズ、卵、魚介類はすべて許可されています。

バターで調理したり、マグロをマヨネーズにかけたり、オリーブオイルでサラダを小雨にしたりできます。



典型的な食事:

朝ごはん: チーズとマッシュルームのオムレツ、カフェイン抜きのコーヒーとシングルクリーム。
ランチ: 鶏の胸肉と溶けたブルーチーズとグリーンサラダ。
晩ごはん: ステーキにほうれん草とサワークリームを添えて。
スナック: 2つのスライスハム。

トップタイプ

グラスワインに抵抗できない場合は、赤ワインのほうが糖分が少ない傾向があるため、白ではなく赤にしましょう

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