（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
自転車に乗るなど、屋外での運動が後部座席に着く時期です。
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短い日、肌寒い夜、そして非常に魅力的なソファは、外に出るのをはるかに難しくします。
あなたがサイクリングのファンなら、別の方法があります。屋内の代替。フーラ！紡糸！補足：回転の利点の1つは、1時間に最大600カロリーを消費できることです。再びフーラ！
スピンクラスとは何ですか？
レディース、スピンクラス、またはスピニングクラスに予約する時が来ました。まだ慣れていない場合は、基本的に、強度とペースを増減するための抵抗ダイヤルが取り付けられたエアロバイクでいっぱいの部屋が含まれます。 。
通常、スピンクラスは30分から1時間の間どこでも続き、多くの場合、軽いダンベルを使用した加重アームセクションも含まれます。クラスを通して、あなたは音楽のビートに乗っています。通常、クラスのインストラクターがまとめたプレイリスト。
回転の利点
Kendra Kemerleyは、スピンスタジオのインストラクターです。 ソウルサイクル 、最近、国の首都ロンドンで発売されました。彼女は、紡績がさまざまな健康上の利点をもたらすことを明らかにしました。回転の利点は次のとおりです。
- 腕、脚、腹筋の調子を整える
- 心血管の健康の改善
- 持久力の増加
- より大きな強さ
- 1時間あたり最大600カロリーを燃焼します
特に50歳以上の人に適しています。「衝撃も少なく、関節に負担がかからないだけでなく、心地よいエンドルフィンレベルが上がるので、素晴らしい気分で立ち去ることができます。」
スピンクラスのヒント
試してみたいが、何を期待できるかわからない？
クラスの前に、ケンドラは2時間前に健康的な炭水化物ベースのスナックを食べることをお勧めします-果物のスナックバーで十分です。
彼女は次のように付け加えています。「正しいサイクリングシューズを履くことができるように、早めに到着してください。多くのスタジオでは、ペダルにクリップで留める特別な靴のトレーナーを捨てることになります。
マーティン・コンプストンティアナ・シャネル・フリン
「また、自転車を適切にセットアップし、クラスの前にインストラクターに自己紹介できるように、早めに到着する必要があります。特に、怪我をしたり、怪我から戻ったり、妊娠したり、産後、健康状態にある場合はそうです。 、または追加のガイダンスが必要です '
授業中は、抵抗はあなたの友達だとケンドラは説明します。
「それはより安全で効果的なトレーニングになり、カロリー燃焼を増加させます。クラス全体を通して、レジスタンスダイヤルを上下に回すように求められますが、本当に苦労している場合は、体の声に耳を傾けてください。疑わしい場合は、ゆっくりと座って、足を動かし続けてください。」
我慢してください-あなたは時間と練習でより良くそしてより強くなるでしょう！何よりも、楽しんでください！」