- 無グルテンの
- 元気
作ります：
スキル：
かんたん栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 213 kCal | 11％ |
| 太い | 11g | 16％ |
| -飽和する | 5g | 25％ |
カリフラワーのピザは、カリフラワーと卵で作られたベースが形に押し込まれ、グルテンを含まず、わずか213カロリーのヘルシーなお菓子です。二度とピザを食べることに罪悪感を感じることはありません！このレシピは2人で提供され、調理と調理に約30分かかります。あなたが元気になり、少し健康的に食べようとするなら、それは完璧です。普通のピザのレシピよりもカロリーが低く、作りやすいカリフラワーのベースはピザ生地よりもはるかに軽い選択肢です。スイートコーンを含む野菜がたっぷりのトップ。 1日5カウントを増やしたい場合は、他の野菜も追加できます。刻んだトマト、ほうれん草の葉、またはピーマンを試してください。
カリフラワーのピザの作り方を見る
材料
- カリフラワー250g
- 1つの大きい卵
- オレガノのみじん切り小さじ1/2
- パルメザン小さじ1
- Frylightクッキングスプレー
- トマトピューレ大さじ1
- モッツァレラチーズ25g
- 大さじ1杯
- ¼赤唐辛子、薄いストリップにカット
- 一握りのロケット
方法
オーブンを200℃、ガス6に加熱します。フードプロセッサでカリフラワーをブリッツし、電子レンジ対応のボウルに入れます。柔らかくなるまで、5〜6分間高火で調理します。きれいなティータオルで余分な水分を丁寧に絞り出し、卵、オレガノ、パルメザンチーズと混ぜて味付けします。
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カリフラワーのミックスを、ノンスティックのベーキングペーパーが並べられたベーキングトレイに、幅約23 cmの円に広げます。 Frylightをスプレーし、10分間調理します。
トマトピューレを少量のお湯と混ぜ、カリフラワーのベースに広げます。モッツァレラチーズ、とうもろこし、コショウでトップを作り、さらに10分間調理します。ロケットでトップとサーブ。
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