提供しています：
2スキル：
かんたん準備：
5分料理：
5分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 320 kCal | 16％ |
| 太い | 17g | 24％ |
| -飽和する | 6g | 30％ |
おいしいパルメザンチーズとセージのミックスでコーティングされたこれらのおいしい魚は、各面で1分間パンフライするだけでよいため、素早く簡単な夕食に最適です。
材料
- 新鮮なセージの葉のみじん切り大さじ1
- すりおろしたパルメザンチーズ40g（1½oz）
- 4塗り付けフィレット
- 大さじ1大さじ
- 卵1個、溶きました
- オリーブオイル大さじ1
方法
セージとパルメザンチーズを天板に混ぜます。
魚の切り身を小麦粉で塗り、卵に浸し、チーズとセージの混合物で塗ります。
フライパンでオイルを熱し、軽く1回2分で軽くたたきます。必要に応じて、サラダまたはインゲンと新しいジャガイモを添えてください。
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