はい、クリスマスの重さを重ねることなくお祝いの季節を楽しむことができます。さらに良いニュース-それはダイエットすることを意味するものではありません。
私たちは皆、今年のこの時期にベストを尽くしたいと思っていますが、クリスマスビュッフェのパンクでは、クリスマスの体重増加を避けることは難しい場合があります。
実際、英国栄養士協会によると、平均的な人はクリスマスに至るまでに1日あたりこの多くの余分なカロリーを消費します（1月までに約5ポンドに相当します）！
「今年のこの時期には、食べ過ぎて気分が悪くなる機会が非常に多くありますが、翌朝ごみを出さずにパーティーを楽しむことができます」と栄養士兼ヘルスコーチのマリーナ・ニューイントンは言います。必要なのは、クリスマスの体重増加を避けるための専門家からのわずかなノウハウです。
クリスマスの体重増加を避ける方法
クリスマスの時期を、1か月全体を通して楽しむ無料のパスではなく、一連のイベントと見なすと役立つ場合があります」 」と栄養士キムは言います。
「祝う時やその間に自分自身を楽しんで、クリスマスの体重増加を避けるために通常の健康的なライフスタイルを維持することを目指してください。」
日記を作成して、楽しみたい主要なイベントを計画しましょう。それから、彼らの周りの日は、よく食べて運動することを忘れないでください。そうすれば、あなたは寛大な日に罪悪感を覚えることはありません。
お祭りの季節は、スーパーマーケットの通路に魅力的なお菓子がたくさんあることを意味します。ただし、重要な日までそれらを避けるのが最善です。
「多くの場合、店は数か月前にクリスマスフードを在庫しています。オファーを利用するのは魅力的かもしれませんが、クリスマスまで続きますか？それとも前に隠れることはありますか？」とキムは言います。
「私は知っているwill私には意志がないので、クリスマスの数日前に食べ物を届ける。さらに、「配達を予約することで、スーパーマーケットのストレスを回避できます！」
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クリスマスのトレーニング
お店を打つか、活発な冬の散歩に出かけることは、ミンチパイを焼いてクリスマスの体重増加を避けるための素晴らしい方法です。 UdoziとYouGovの調査によると、お祭り期間中にクリスマスショッピングをしているとき、平均的な英国人は合計20マイルを歩きます。これはおよそ1,500カロリーに相当します。
ただし、買い物をするときは、健康的なスナックを携帯していることを確認してください。外出中にカロリーの多いジンジャーブレッドラテや甘いお祝いの飲み物に負けないようにするためです。
「私たちは、外出中に迅速で甘い修正を行うことはすべて罪ですが、これらのエネルギーの爆発は、その日の後半に砂糖のクラッシュにつながります」と、パーソナルトレーナーのブラッドリーは言います。 「アーモンドなどの栄養が豊富なスナックを選ぶと、長期的に疲労を軽減できます」と彼はアドバイスします。
インフレータブルを爆破する
クリスマスアルコールスワップをお試しください
それは休日であり、あなたはブージーなクリスマスドリンクが欲しいに違いない。だから、冷たい七面鳥に行くのではなく、カロリーを節約するための賢いスイッチをいくつか作ってください。
「モヒートのような砂糖の多い飲み物やエッグノッグのようなクリーミーな飲み物は避けることをお勧めします」とマリーナは言います。ウォッカ、ライム、ソーダ、スリムなG＆Tが最適です。
「ミキサーを無糖のミキサーに変更することで、カロリー摂取量を大幅に削減できます」と栄養士兼栄養士のRo氏は言います。適切な水分補給と二日酔いを防ぐために、各アルコール飲料をコップ1杯の水と入れ替えることを忘れないでください。
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クリスマスカナッペで賢く
「まず、パーティーに行く前に、クリスマスカナッペの後に夕食を食べるかどうかを決めます。答えが「はい」で、その後夕食をとる予定がある場合は、2つか3つのカナッペだけを用意します」とマリーナは言います。
「カナッペがあなたの夕食なら、もっと食べることができますが、どれだけ食べられるかを意識してください。量が夕食の部分よりも大きいかどうかを自問してください。近づいたら、やめてください。」
牛肉、魚、鶏肉、野菜などのタンパク質をベースにしたカナッペにこだわります。 「パン粉をまぶしたもの、またはタルトとキッシュは避けてください。さらに、揚げたカナッペとたくさんのチーズが入ったカナッペ」と彼女は言います。
次の3つの言葉を言う：「いいえ、ありがとう」
減量の秘密兵器？ 「いいえ、ありがとう」と言うだけです。 「食物を拒否することは、あなたにとってもホストにとっても感情的な意味に満ちています」と、栄養療法士のAilsaは言います。
ただし、体重を見ているときに食べ物を断ることに伴う罪悪感を取り除く必要があります。 「ミンチパイで砲手に自分を詰め込みたくないなら、それは何の意味もありません、そして、あなたがホストについてどのように感じるかについては何の意味もありません」とAilsaは説明します。 「ソーセージロールはほしくありません！」限界に達したら、気軽に丁寧に断りましょう。
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子供とクリスマスベーキング
しかし、この時期にふさわしいのは大人だけではありません。子供たちのためにも、お菓子やケーキ、チョコレートがたくさんあります。
しかし、季節のごちそうがたくさんあるので、実際にはより健康的なオプションの方向にそれらを導くのに最適な時期です。
子どもの料理学校栄養忍者の創設者であるローレン・プレンティスは、「クリスマスは、子どもたちが今まで試したことのない新しい食べ物を紹介する絶好の機会です」と語っています。
ただし、ジンジャーブレッド、ミンチパイ、ユールチョコレートログなど、私たちのお気に入りのお菓子の多くは、特に店で購入した場合は特に健康的ではありません。
ローレンは「クリスマスが提供する最高のものを誰も見逃さないように、子供と一緒に自分で焼いてみませんか？こうすることで、砂糖や他のいたずらな成分をどのくらい入れるかを常に正確に制御できます。」
魚のスリミングワールドホワイトソース
「料理に関わることで、子どもたちは自分の食べ物に何が入っているかを正確に理解できるようになりました。また、甘いお菓子を作っている場合は、すべてが適度にうまくいくことを議論する絶好の機会でもあります。」