遵守すべき10の主要な法律があります...
世界が世界規模で健康問題を乗り越えている中で、未知の気候の中で、私たちに減速し、生活を簡素化し、私たちのルーツに戻り、私たちの価値観を再評価するように集合的に求めているとき、それは適切であるように思われます 私たちの幸福に来ると、プライマルになることは新しい進歩的です。
心と体のつながりはよく理解されており、新しい10年間で、私たちはファディダイエットや迅速な結果の誤った約束から離れ、全体論的アプローチを通じて健康を最適化し、身体的レベルと形而上学的レベルの両方で長期的な結果をもたらします。 。
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私たちは、弁護士から精神的なホリスティックヘルスおよびパレオダイエットコーチであるプライマルヘルスの主要なヘルスコーチと話をしました。 シャーリーンジゼル 、私たちの先祖からのメモを取ることが今日の私たちの健康をどのように高めることができるかについて。
10の主要な法律をあなたの日常生活に簡単に組み込む方法とそれぞれの健康上の利点
植物や動物を食べる
第一の原則は、私たちが先祖がしたように食べることを勧めているので、採餌、狩猟、採集を考えてください。もちろん、それは今日の社会では不可能かもしれませんが、重要なのは識別力です。つまり、即時の入手可能性や工業的処理から離れて、高品質で栄養価の高い食品を優先します。そして、燃料を補給しているものを愛することによって、身体を尊重して扱います。
私にとって、食品への真にホリスティックで健康的なアプローチは、可能な限りソース（自然）に近づくものです。旧石器時代の方法で食べることになると、私たち全員ができる選択は、地元の、有機の、季節の、そして全体的な食品を選択することです。
肉、鶏肉、卵、魚を健康的なタンパク質源として楽しんだり、バターやエクストラバージンココナッツオイルで調理してみてください。これらの脂肪はあなたにとって非常に良いので、果物や野菜をできるだけ新鮮に食べて、すべての栄養素の恩恵を受けてください。栄養価を高めるために、食事に種をまきます。
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有毒なものを避けてください
私にとって、食べることへの健康的なアプローチは、あなたの食事を豊富であると見なし、あなたが食べるものを愛し、あなたが「追加する」ものの観点からそれを考えることです-したがって、より豊富な種類の果物と野菜または良質の有機肉。
ただし、食事から何を排除すべきかを知ることも重要であるため、キッチンに少しこんまりを入れることは不可欠です。すべての精製砂糖、砂糖飲料、すべての加工食品、パスタや朝食用シリアルなどの精製穀物、工業用/化学的に改変された油（カノーラ、ヒマワリ）など、文明以前にはまったく存在していなかった食品を考えてみてください。第一原則はまた、アルコールの消費を制限することを推奨しています。
頻繁に移動する
私たちは座りがちな生き物であることを意図していないことを知っています。座っている、または活動していないことに多くの時間を費やすことに関連する多くの健康への影響があります。
かなり座りがちな生活を必要とするオフィスでの仕事を手伝うことはできないかもしれませんが、健康、幸福、フィットネスレベルに悪影響を与えるのを防ぐことができる便利な方法はたくさんあります。
仕事に取り掛かる前に、ヨガ、朝のトレーニング、または短い自転車に乗って（お店に行ったり、用事を済ませたりしても）1日を始めましょう。ランチタイムのアクティビティで1日を締めくくりましょう。心臓の鼓動、血液の循環、コンピューター画面からの休憩を確実にするために、早歩きをすることもできます。
研究によると、30分間のウォーキングランチには、熱意の高まり、リラックスする能力の向上、体力の向上、その他の健康対策など、多くのメンタルヘルスのメリットがあります。
重いものを持ち上げます
この法律は、旧石器時代の祖先がその部族で、火事用の木材、道具として使用された大きな石、または狩猟されたであろう重い水牛とバイソンを運んでいた時代を思い起こさせます。
現代の同等物は、あなたのルーチンにいくつかの機能的な体重トレーニングを組み込むことかもしれません-あなた自身の体重を持ち上げる、腕立て伏せ、懸垂、スクワット、そして板など、人間ができるように設計された本質的な動き。
現在オンラインで利用できる非常に多くの無料のオンライン体重とカルシネスティックワークアウトで、この基本法則はあなた自身の家の快適さ（そして隔離！）から行うことができます。
ウエイトトレーニングは、筋肉を構築するだけではありません。その利点には、姿勢の改善、睡眠の改善、骨密度の増加、減量の維持、新陳代謝の促進、炎症の軽減、慢性疾患の予防などがあります。
たまにスプリント
この法律はまた、私たちの先祖の「狩猟採集民」のライフスタイルと、彼らの食物を追いかけたり狩ったりするために必要な有酸素運動の短いバーストにうなずきます。
現代の日常生活でこの生き方を再現するための優れた方法は、田畑またはHIIT（高強度インターバルトレーニング）トレーニングを使用することです。どこのトレーナーもHIITを気に入っています。なぜなら、彼らは通常、速く、常に効率的で、ほぼすべてのレベルの専門知識に調整でき、リビングルームから行うことができるからです。カーディオの短いバーストは、最小時間で最大カロリーを燃焼するための優れた方法でもあります。
十分な睡眠をとる
旧石器時代、私たちの祖先は、太陽と自然の概日リズムに合わせて日々を始め、終わり、睡眠障害と「午後のスランプ」を照らしました。 -ムンバイの北にある本物のインディアンアシュラム、ゴヴァルダンエコビレッジで僧侶と一緒に住んでいる間、太陽の儀式的なシンプルさのそばに住んでいるとき、私は確かにこれらの利点（およびそれ以上！）を見ました。
私は自然の概日リズムで人生を送ることを大いに支持していますが、日の出で目を覚まし、夕日が沈むにつれてくつろぐことは誰にとっても不可能であることを私は知っています。しかし、私たちは皆、定期的な睡眠習慣を作り出すことができます。また、夜寝る、同じ時間（週末を含む）に朝起きる、夜に約6時間の睡眠を目指すなど、就寝時の儀式をリラックスさせることもできます。ストレス、炎症、うつ病は、あなたの記憶を改善しながら、あなたをより注意深く保ち、あなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。
クリステン・リッターのボーイフレンド
もっと遊ぶ
洞窟壁画を研究した結果、旧石器時代の部族は1日約6時間、芸術を遊び、創造し、作り上げていたことがわかりました。遊びの概念の下では、人間のつながり、探検、親密さ、性別が重要です。
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ストレスやうつ病に対処する大人の数は常に増加しており、仕事のプレッシャーが理由として定期的に挙げられています。そのため、仕事と生活のバランスを改善し、好きなことにもっと時間をかける必要があることを私たちは知っています。
遊ぶ時間を作り、愛を作り、創造的になることは、エンドルフィンを高め、認知機能を改善し、親密さが私たちの生活の神聖な部分であることを私たちに思い出させます。私たちは毎日、愛、笑い、遊び心の時間を作る必要があると信じています-遊びの時間を自分の子供と一緒に内なる子供に戻る質の高い時間として認識し、スクリーンを伴わない活動で友人と時間を過ごします（部族風と考えてください）姉妹サークル）、あなたのパートナーを楽しんで-そしてペットと遊ぶことさえ。
パートナーや恋人と封鎖されている人にとって、私がホリスティックコーチングサービスの一部として提供しているタントラライフスタイルの要素を受け入れるのに最適な時期はありません。これにより、親密さ、つながり、セックスは神聖であり、喜びは誕生の権利と見なされます。 ！！
たっぷり日光を浴びる
第一法則は、私たちの先祖がしたように、外で時間を過ごすことの利点について叙情的に語ります。私にとって、自然の中で外で過ごす時間は私の幸福の重要な部分であり、実際、ホリスティックヘルスコーチングへの私のアプローチは5つの要素に集中しています。
呼吸法とプラナヤマ（呼吸法）のための空気、氷浴と断食のための水、プライマルダイエットのための地球、接地と接地、瞑想のための精神とタントラと神聖なセクシュアリティのための火、そして太陽への露出。
毎日外に出ると、たとえ散歩やランニングをしたり、ビタミンDを摂取したりするだけでも、直射日光にさらされると体内で自然に生成されます。ビタミンDは病気と戦い、うつ病を軽減し、体重減少を促進します。
愚かな間違いを避ける
これは明白なことのように聞こえるかもしれませんが、基本的な意味では、この法律は一度にあまり多くのことをしないことに適用されます-本質的には、毎日存在しています。
今日の社会は、気晴らしと過剰刺激によって現代の環境の危険に麻酔をかけられています。運転中のテキストメッセージ、会議中のメールの送信、夕食を食べながらの電話でのチャットなど、私たち全員がそれを行います。
一度に1つのことだけを行うのに時間をかけることは、実に贅沢で無駄でさえあるように見えますが、調査によると、それは私たちが信じているほど効率的ではなく、私たちの健康に害を及ぼす可能性さえあります。
やりすぎると人間関係に悪影響を及ぼし、その日に食べたものを処理していないために食べ過ぎ、創造性を阻害し、危険でストレスを引き起こす可能性があります。あなたがしなければならないこととあなたがしたいことの両方に合うように、あなたのルーチンに存在する時間を作ってください
あなたの脳を使う
Oshoが言ったように、創造的であるということは、人生を愛することを意味します。あなたがその美しさを高めたいと思うほど人生を愛している場合にのみ、あなたは創造的になることができます。
創造性は、人生にさまざまな深みと豊かさを吹き込むだけではありません。創造性は自己発見、自分自身の隠された側面を共有する機会を可能にし、思考と問題解決を促進し、ストレスと不安を軽減します。
私はロンドンの訴訟担当者としての私の時代から、あなたの脳を使うことは、充実感と健康で機能的な心に関してのみ、知的意味で意味するものではない（そしてそうすべきではない）ことを知っています。だから、毎日、あなたが創造的に刺激するあなたが好きなことをする時間を作ってください。それは芸術、歌、何かを作ること、趣味または情熱のプロジェクトである可能性があります。
この法律を現代の生活に統合するためのシンプルで本当に美しい方法は、ジャーナリングを開始し、毎日書くための時間を取っておくことです。練習すれば、毎日の感謝の気持ちなどのツールを使用して、否定的な考えを肯定的な考えに置き換えることができます。毎朝、その日の準備に感謝している5つのことのリスト。
時間とこれらの実践への献身によって、否定的な思考パターンを実際に役立つ思考に置き換えることができます。これはあなたの日々の幸福と快適さに大きな違いをもたらすことができます