腸の健康状態の悪さと不安は、あなたが思っているよりも密接に関連していますが、ありがたいことに、簡単に治すことができます…
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/マルテミューラー）
あなたはそれを理解していないかもしれませんが、あなたの腸の健康と不安のレベルは直接関連しています。これが、大きなイベントの前に、胃の中に蝶を感じたり、ストレスの多い状況で気分が悪くなったりする理由です。あなたの腸の健康と不安が関係しているのは、これらの大きなイベントの間だけではありません。あなたの腸が実際にあなたの毎日の気分を支配している可能性があることがわかります。
長い間、私たちは脳が腸とその働きを制御していることを知っていましたが、今では腸が私たちの感情状態にどのように影響するかについてより多くの証拠を得ています、と健康心理学者のメグ・アロール博士は言います。腸の健康が気分の落ち込みや不安とどのように関連しているかを理解し始めたばかりです。
良いニュースは、あなたがより健康な腸を持っていることを保証することは、 最高のブレンダー 毎朝、プロバイオティクスが豊富なスムージーを泡立てます。
だから、あなたが毎日の不安、睡眠の不安、さらにはあなたの腸があなたを失望させているかもしれないと思うなら 性的不安 、必要なブーストを与える方法は次のとおりです…
腸の健康は不安にどのように影響しますか？
腸には脳よりも多くの神経細胞があり、気分に関連する多くの神経伝達物質があるため、腸の健康と不安のレベルは関連しています。これが、腸があなたの第二の脳であると時々考えられる理由です。
腸管神経系を収容する腸は、しばしば小脳と呼ばれ、腸と脳の相互作用について議論するとき、実際の脳は大脳と呼ばれます。 アロール博士 。
2つの間の接続は、脳腸軸またはGBAと呼ばれます。 「あなたが「腸の感覚」または「蝶」を持っているとき、それはおそらくこのGBAを介して送信する信号です」とティナ・タン博士は言います。
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腸について考えるとき、胃の中で食物が消化されているのを想像するかもしれませんが、本当に重要なのは大腸内のマイクロバイオームです。これは不安に直接関係する部分です。
それは 研究者 低レベルの腸内微生物（主に腸の内面に生息する数兆の微生物）は不安や鬱病のリスクを高め、高レベルはそれを低下させることを発見しました。したがって、腸に必要なTLCを与えていない場合、それはあなたの感情的な幸福に大きな影響を与える可能性があります。
腸の不安を解消する方法
不安な心を落ち着かせるのに役立つ可能性のあるプロバイオティクス（友好的な腸内微生物）を摂取することで、腸内細菌叢の状態を変えることができます。プロバイオティクスは、ヨーグルトなどの食品やプロバイオティクスサプリメントに含まれる生きたバクテリアであり、腸内細菌叢に生息するのに役立ちます、とアロール博士は言います。
毎日のソフトドリンクを交換するだけで効果があります。脳の活動を調べた研究では、昆布茶などの発酵プロバイオティクス飲料を摂取した参加者の感情的プロセスを制御する脳の部分の活性化が低下していることがわかりました。昆布茶の利点には、より多くのエネルギーとより少ない頭痛も含まれるので、試してみる価値があります。
さらに良いことに、平均して、腸の健康を変えるのに約2ヶ月しかかかりません。プロバイオティクスがうつ病に及ぼす影響を調べた研究では、8週間以内に気分と機能が改善されたことが示されています、とArroll博士は言います。
アロール博士によると、腸の健康と不安のレベルを修正する方法は次のとおりです...
- 発酵食品を選ぶ
ケフィア、ヨーグルト、味噌、ザワークラウトは腸の健康を改善するのに役立つことが示されています。ある研究では、発酵乳が学生のストレスの症状を防ぐのに役立つことがわかりました。 - よく食べる
地中海式の食事は、有益な腸内細菌を増やし、うつ病になるリスクを30％減らします。 - 不要な抗生物質を服用しないでください
抗生物質は膨大な数のバクテリアを殺します—それらは厄介なタイプをただ拾い上げるほど洗練されていません。服用する必要がある場合は、医療専門家のアドバイスに従ってください。 - ぐっすり眠る
早い 研究 より質の高い睡眠は、腸内細菌叢の種の多様性に関連していることが示されています。
どのプロバイオティクスが不安に良いですか？
腸の健康と不安を助けるためにプレバイオティクスとプロバイオティクスのどちらを選択するかを知ることは混乱を招く可能性があります。この場合、不安を和らげるために、ラベルに乳酸菌とビフィズス菌が含まれているプロバイオティクスを探す必要があります。これらは、プロバイオティクスサプリメントで使用される最も人気のある友好的な細菌です。 「腸内細菌叢が多様でバランスが取れているほど、良い結果が得られます」とタン博士は言います。
これが私たちが選んだ最高のものです…
あなたの腸が健康であるかどうかをどうやって知るのですか？
あなたの毎日の気分とは別に、あなたの浴室の習慣はあなたの腸の健康の問題を測る最も速い方法でありえます。
糞便自体が、胃腸管内で何が起こっているのか、そして腸がどれほど健康であるかについての最良のテストかもしれません、とタン博士は言います。定期的な便秘や下痢などの問題が発生している場合は、医師に相談してください。
腸の動きを規則的に保つために天然の下剤を使用するだけでも、あなたができることは何でも違いを生むことができます。
それは、腸が健康になったとしても、簡単に枯渇する可能性があるためです。そのため、腸のケアが不可欠です。
栄養習慣と不安の日記を8週間保管して、変化があるかどうかを確認することをお勧めします。不安が続く場合、または不安が悪化し始めた場合は、医療専門家に相談してください。