性的不安は正常かもしれませんが、ありがたいことに、あなたはそれと永遠に生きる必要はありません...
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ユリアレズニコフ）
多くの人は、人生のある時点で性的不安を経験します。結局のところ、誰かとの新しい性的関係を始めることに神経質に感じることは完全に正常です。
しかし、長期的な関係を築き、長期間性的活動を行った後に性的緊張感が生じた場合、または性的相互作用を完全に回避できるようになった場合は、専門家の助けを求める価値があります。
性的不安は一般的かもしれませんが、あなたは確かにこれらの感情と永遠に生きる必要はありません。 「セックス中の不安、または性的活動は、あらゆる種類の人間関係のあらゆる年齢の人々が経験する可能性があります」と経験豊富なセラピストのキャサリン・ハートレイン博士は言います。 「それが起こるときはいつでも、そしてそれが誰と一緒に起こるときでも、性的不安はしばしば性的出会いの恐れや不快感に根ざしています。性的不安は、あなたの精神状態と、親密になることに関してあなたのパートナーを喜ばせることができないという恐れの両方に関連している可能性があります。
これらの感情が発達するとすぐに、それらはしばしば緩和され、ありがたいことに、完全に消えることができます。時々、解決策はあなた自身の体に再び接続するのと同じくらい簡単かもしれません。一人でいるときにどのように触れられたいかを再発見することは、家で最初に試すことができることの1つです。バイブレーターはこれを助け、あなた自身の性的快楽に集中するようにあなたを励ますことができます。あなたの好き嫌いを知ることはあなたがあなたの性的欲求をパートナーと伝えるのを助けるでしょう。性的不安とそれがどこから来ているのかを理解することは、それを克服するための鍵です。
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性的不安の一般的な原因
性的不安にはいくつかの原因があり、人によって異なります。セックス後の不安やセックス中の不安があるかもしれません。 「性的不安は根本的な病状の結果である可能性があります」とBlueheartのエキスパートアドバイザーであるDr.Hertleinは言います。 「それはまた、人間関係の要因、権力闘争、恐怖、気分障害、および他のメンタルヘルスの問題に起因する可能性があります。文化的または宗教的要因もまた、女性の性的心配のせいになることがよくあります。
性的不安の最も一般的な原因は次のとおりです。
- 身体イメージの問題
あなたが自分の見た目を自覚しているなら、それはあなたに性的不安と低い自尊心を引き起こしている可能性があります。 - 性的パフォーマンスの不安
これは、ベッドでの「パフォーマンス」に関しては不十分な感覚です。それは時々、メイクアップセックスが続く繰り返しの戦いに純粋に基づく関係など、以前の否定的な経験によって引き起こされる可能性があります。これを感じているだけでなく、パートナーやボーイフレンドにもパフォーマンス不安があり、それがあなたの関係に性的回避を引き起こしていることがわかります。 - ストレスの増加
セックスのためにストレスを感じすぎるのはよくあることです。セックスと不安は素晴らしい組み合わせではありません。仕事、人間関係、または一般的な生活からのあなたの日常生活のストレスは、あなたに性的不安を引き起こす可能性があります。 - 性的欲求の喪失
性欲の低下は、ストレスや薬の副作用にまで及ぶ可能性があります。しかし、それは簡単にセックスレスの結婚につながる可能性があります。なぜなら、両方の当事者が失敗や性的不安の問題を恐れて努力するのをやめるだけだからです。
あなたが性的不安を持っているかどうかを見分ける方法
多くの人が、身体イメージの懸念や仕事での毎日のストレスなど、上記の問題の1つまたは2つを経験する可能性がありますが、必ずしも性的不安があることを意味するわけではありません。これは通常、性機能障害もある場合にのみ診断されます。性機能障害はしばしば身体的に現れます。
「セックスに対する不安感はさまざまな形で現れる可能性がありますが、それは主に性機能障害の症状によるものです」とハートレイン博士は言います。たとえば、性的不安に苦しんでいる人は、クライマックスにできないことを報告することができます。そして、あなたがあなたのパートナーが性的に魅力的であると思うならば、これはまだ当てはまるかもしれません。時にはそれはまた、幸せな関係においてさえ、セックスへの完全な無関心を引き起こす可能性があります。
女性の性機能障害を経験している場合は、医師やセックスセラピストなどの医療専門家に連絡してアドバイスを求める必要があります。
性的不安を克服する方法
良いニュースは、あなたの性的不安を和らげ、それを克服するためにあなたができることがあるということです。 Hertlein博士は、セックスに関する不安に対処するための5つの方法を共有しています。
1.ゆっくり行く
性的不安を過去のものにしたいのであれば、忍耐が鍵となるので、今のところ自分のオルガスムを優先しようとすることを忘れる必要があります。 「セックスを目標指向の経験にすることから離れるようにしてください」とHertlein博士は言います。 「それはあなたの時間をかけて、お互いを楽しんで、親密さとつながりを見つけることです。これはあなた自身とあなたのパートナーからのプレッシャーを取り除くだけでなく、あなたが官能的だと思うものを学ぶチャンスでもあります。白紙の状態と考えてください。これは、時間のプレッシャーや最終目標なしで、あなたが楽しんでいるものを探求するチャンスです。
2.あなたのライフスタイルを改善します
日中は絶えず急いでいますか？それは夜に物事を助けることはありません。 「私たちのライフイベントは、ストレスや不安を感じさせ、リラックスしようとしても心を動かし続けることがあります」とハートレイン博士は言います。 「職場で起こったこと、家族との議論、またはおそらく他の何かのために、ストレスや性的不安を経験するかもしれません。残念ながら、私たちは常に私たちの生活からストレスを取り除くことはできませんが、あなたはそれらに対処する方法を助けるためにライフスタイルを変えることができます。
幸いなことに、最良の方法は実装が最も簡単です。 「私の最善のアドバイスのいくつかは、睡眠が性生活に本当に影響を与える可能性があるため、毎晩7〜8時間の睡眠をとることを確認することです。また、健康的なバランスの取れた食事と、1日1時間のウォーキングでも定期的な運動をしていることを確認してください。これらのライフスタイルの変化は単純に聞こえますが、人生が私たちに投げかけるものに対処するために最善を尽くすことができます。知りたい場合は簡単に勝ちます。 良いセックスをする方法 再び」とハートレイン博士は言います。
3.もっと気をつけて
パニックの感情が高まっていますか？ 「私たちの体とセックスの周りの不安に集中することから離れてください」とHertlein博士は言います。全般性不安障害の戦略には、注意力、呼吸、および接地が含まれます。あなたがより基礎を固め、不安を減らすのを助けることができる多くのリソース、本、そしてアプリがあります。しかし、あなたがそれらに固執することを確認してください。 「一定期間それらを行うと役立ちます」とHertlein博士は付け加えます。
また、プログラムに参加したり、性的不安を助け、全体的な性的幸福をサポートするテクニックを紹介するアプリにサインアップしたりすることもできます。次の性的健康アプリをお勧めします。
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4.パートナーと話します
セックスに不安を感じているという事実を決して隠さないでください。どんなに恥ずかしい思いをしても、声を上げてください。 「あなたの関係における不安はおそらく快適なものではありません」とHertlein博士は言います。 「しかし、特にあなたの最初の反応がセックスを避けることである場合、あなたの不安についてあなたのパートナーと話すことは役に立つかもしれません。これは、彼らがあなたが経験していることを理解するのに役立ち、あなたが一緒にそれをやり遂げることができます。トピックに関する明確さとコミュニケーションが多ければ多いほど、一緒に作業するのが簡単になります。」
5.専門家の助けを得る
「最後に、これらのテクニックを試した後もまだ体や性別に問題がある場合は、医師に相談することが重要です」とハートレイン博士は言います。 「それは根本的な健康状態の結果か、あなたが服用している薬の結果かもしれません。」
また、自分でセックスセラピストと話したり、パートナーとセックスセラピーをしたりすることを恐れないでください。どちらも、性的不安に対処するのに役立ちます。
「助けを求めてください」とHertlein博士は言います。 「不安を軽減するためのセラピーや、性的健康とカップルセラピーを専門とするセラピストは、人生を変えるようなサポート方法になる可能性があります。黙って苦しんではいけません。
セックス中のパニック発作に対処する方法
いつでもパニック発作を起こすことは、圧倒される可能性があります。セックス中にそれを持っていてそれを解決しない場合、それは性的神経質、性的パフォーマンスの不安または性的回避につながる可能性があります。セックス中の不安発作の理由を理解できる場合もありますが、解読が難しい場合もあります。
「セックスが合意に達し、愛情のあるパートナーと一緒であっても、誰かがセックス中にパニック発作を経験する理由はたくさんあります」と、愛、セックス、人間関係の認定セラピスト、アンドレア・バルボニは言います。 Zoe Clews＆Associates 。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、診断されたかどうかにかかわらず、性的暴行または他の形態の外傷の生存者が経験する可能性があります。さらに、全般性不安障害およびパニック障害も、セックス中にパニック発作を引き起こす可能性があります。
アンドレアは、原因が何であれ、セックス中にパニック発作を起こした場合の対処法に関するヒントを共有しています。
- 自分を大事にして下さい
「セックスから離れて、何が起こっているのかをパートナーに説明してください。それを処理するためにいくらかのスペースが必要であることを彼らに知らせてください。 - 深呼吸する
「息を吸う前に、肺を完全に空にして完全に息を吐きます。肺に空気を吸い込ませます。その後、徐々に息を吸うよりも息を吐くのに少し長く費やします。たとえば、2秒間吸入してから、4秒間息を吐きます。次に、4回吸入し、6回吐き出します。これを2〜5分間、またはバランスが取れたと感じるまで行います。 - 安心してください
「「私は安全です、私は保護されています、それは大丈夫です」などのサポートフレーズを自分に言い聞かせてください。あなたが使う言葉は、あなたに安心感と落ち着きを与えるためにあなたが聞く必要があるものに依存します。 - 動き回る
'安定して接地していると感じる方法で体を動かします。あなたが座っているなら、これは穏やかな揺れかもしれません。または、立って余分なエネルギーを振り払い、体を小刻みに動かしたり、なだめたりすることができます。たぶん、しっかりと抱きしめて腕を自分の周りに巻きつけてください。これはあなたに封じ込めとコントロールの感覚を与えます。 - ハミングしてみてください
「うーん、または「vuuu」の音を使用して、迷走神経を落ち着かせることにより、体全体の活性化を減らします。この神経は、心拍数や呼吸などのさまざまな機能を調節し、ハミングによって神経を活性化することで、身体の自然なリラクゼーション反応を利用することができます。 - あなたの気持ちを共有する
「パニック発作が過ぎた後、あなたはあなたが経験したことをあなたのパートナーと共有することに時間を費やすことができます。彼らはそれが彼らのせいではなかったことを聞く必要があるかもしれません。そして、それが再び起こった場合、彼らが助けるために何ができるかを知りたいと思うでしょう。