毎日の砂糖の許容量:子供たちは本当にどれくらいの砂糖を食べたり飲んだりするべきですか?



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毎日の砂糖の許容量は、子供と大人によって異なります。家族が健康的なライフスタイルを送ることができるように、ガイドラインに注意することが重要です。



毎日の砂糖の許容量を知ることは優先順位のように思えない場合がありますが、常に多くの新しい警告レポートが作成されることを考えると、毎日の砂糖の摂取量に注意する価値があります。あなたとあなたの子供が持つことができる砂糖の許容量を知ったら、それを超えないようにすることが重要です。



その時、私たちはどれくらいの砂糖を食べていますか?

公衆衛生イングランドは最近、英国の子どもたちが10歳になるまでに18歳の最大推奨糖摂取量を超えていることを明らかにしました。

衝撃的な統計は、2歳からの砂糖消費量に基づいています。

専門家によると、英国の子どもたちは、推奨量を超えて1日あたり8個の追加の角砂糖を消費しています。それは年間なんと2,800個の余分な角砂糖です!

2018年のPHE調査では、砂糖を含んだソフトドリンク、ケーキ、ペストリーが、子供の食事中の過剰な砂糖の主な原因であることが特定されました。

調査によると、これは砂糖のこの高摂取の平均的な構成がどこから来ているかです:

  • 甘いソフトドリンク(スカッシュ、ジュース、エナジードリンク、炭酸飲料など)– 10%
  • パン、ケーキ、ペストリー、フルーツパイ– 10%
  • 砂糖、テーブルシュガー、ジャム、甘いスプレッド– 9%
  • ビスケット– 9%
  • 朝食用シリアル– 8%
  • チョコレート菓子– 7%
  • 砂糖菓子– 7%
  • ヨーグルト、フロマージュフレ、その他の乳製品デザート– 6%
  • アイスクリーム– 5%
  • プリン4%

NHSはまた、ほとんどの大人と子供が毎日の砂糖の許容量をはるかに超えて食べていることを明らかにしました。これらは食べ物や飲み物に追加され、ビスケット、チョコレート、ヨーグルトなどのアイテムに表示されます。遊離糖はハチミツやシロップなどにも含まれている可能性があり、それらは自然ですが、適度に消費する必要があります。

世界保健機関はまた、過剰な糖摂取を小児肥満に関連付けています。 PHEの2019年英国ヘルスプロファイルの別の最近のレポートでは、2024年に11歳の子供の10人に4人が過体重または肥満になると警告されているように、子供の砂糖消費量に注意する価値があります。



推奨される毎日の砂糖の許容量:それで、子供たちはどれくらいの砂糖を摂るべきですか?

NHSは、子供の1日あたりの砂糖の許容量について次の推奨事項を示しています。

  • 4〜6歳: 19g – 5個の角砂糖の無料砂糖
  • 7〜10歳: 24g – 6個の無料の砂糖の角砂糖
  • 11歳と大人: 30g – 7個の無料の砂糖の角砂糖



「遊離糖」または「添加糖」とは、食品製造業者、シェフ、または調理中または調理中にあなたが甘味を付けるために食品および飲料に添加した糖を意味します。

それで、あなたの子供の好きな食べ物や飲み物にどれだけの砂糖が潜んでいますか?



子供の飲み物に含まれる砂糖



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甘い飲み物は、発泡性のポップ、ジュースドリンク、スカッシュ、コーディアル、エネルギードリンク、ジュースなど、子供の食事中の砂糖の10%のせいです。コーラの缶の中には、驚くべき9つの角砂糖があります。

しかし、どの炭酸飲料が最悪の犯罪者ですか?こちらをご覧ください

しかし、大量の砂糖を含んでいるのは、明らかな炭酸飲料だけではありません。たくさんの糖分を含んでいる最も驚くべきもののいくつかは、フルーツジュースの飲み物とスムージーで、子供たちが健康であると考えて与えられることが多く、1日5食に貢献しています。

ロンドン大学とリバプール大学の2016年には、主要なスーパーマーケットで見つかった203種類の子供用飲料のうち、ほとんどが200 ml分の砂糖の赤色ラベルを受け取ることが示されました。

これらには、少なくとも19グラムの砂糖を含む約85のジュースまたはスムージーが含まれていました。これは、たった1ドリンクで1日分の砂糖の許容量です。

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NHSは、子供向けのゼロリスクオプションとして、水またはプレーンミルクを推奨しています。



子供の食べ物に含まれる砂糖



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砂糖が入っているとすぐに疑わないかもしれない食べ物でさえ、それを隠すことができます-多くの子供のお気に入りにはたくさんの甘いものが含まれています。

おやつ

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弁当フィラーは、砂糖に関してはよくある問題です。フルーツヨーグルトは健康的なスナックのように思えるかもしれませんが、一部のブランドにはポットあたり砂糖小さじ5杯が含まれています!お子様が気に入ったら、代わりに自然に甘くされたフルーツヨーグルトまたはプレーンギリシャヨーグルトを探してください。

全体として、ポテトチップス、シリアルバー、ビスケットなどの市販のスナックを自家製の種類に交換することをお勧めします。いくつかの簡単だがおいしいアイデアが含まれます:

  • 風味付けされた餅
  • 自家製ポップコーン
  • ドライフルーツ

昼食
ランチパックには、甘い白パンも避けてください。たとえば、Hovis Soft White Thick Breadは、各スライスに小さじ半分の砂糖が入っています。サンドイッチの場合はそれを2倍にし、詰め物を追加すると、お子様は推奨される最大限度まで順調に進んでいます。代わりに全粒パンを使用してみて、パケットをチェックして、どのオプションの糖度が最も低いかを確認してください。

あなたの子供がパスタが好きなら、サンシャインチャンキーパスタのようなパスタボックスを好んでサンドイッチを捨てることができます。 1日5食までの道のりを助けるために、たくさんのカラフルな野菜を含めることができます。

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夕食



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夕食に関しては、一般的な主食が子供の食事に大きな砂糖を打ち込む可能性がありますが、それは主食だけではありません!余分なものはすべて、慎重に数えられない限り、大量の砂糖に向かって加算される可能性があります。たとえば、ハインツケチャップには15mlあたり小さじ1杯の砂糖が含まれていることをご存知でしたか?お子様がチップを使ってケチャップの準備ができていない場合(私たちのチップのように)、それがおやつであることを確認し、毎食食べないようにしてください。たくさんの砂糖を隠している他の一般的なお気に入りは次のとおりです。

  • 缶詰スープ
  • 既製のピザ
  • 柳パスタ

できる限り、自分で作ってみてください。自家製トマトソースは大量に作ることができ、ピザとパスタの両方のディナーに使用できます。さらに、子供たちは最初から料理を手伝うのが大好きです。

原則として、バランスの取れた食事には、何が起こっているかを正確に確認できるため、自分で健康的な家族の食事をゼロから作成することが最善の選択肢です。

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デザート
デザートに砂糖が含まれていることは驚くことではありませんが、すべての御ban走を排除する代わりに、あなたの小さなお菓子の賢い選択をするだけです。たとえば、フードプロセッサでブリッツされた冷凍マンゴーは、シャーベットのようなおいしいデザートと小さなクリームを加えたフルーツコンポートになります。

どの方法を選択しても、すべてのラベルを確認して家族に最適な決定を下すようにしてください。



Change 4 Lifeの砂糖検査アプリ

家族の新しい低糖食を始める準備ができたら、Change 4 LifeのWebサイトに行きましょう。そこでは、砂糖計算機や直接ダウンロードできるアプリなど、役立つWebサイトがたくさんあります。買い物をしながら、食品ラベルをスキャンするために使用します。

公衆衛生イングランドのチーフ栄養士は、アリソン・テッドストーン博士は次のように述べています:「子供たちは砂糖を過剰に消費していますが、両親はこのような蓄積を長年にわたって防ぐために今行動をとることができます」砂糖を減らすためのヒント

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