間食は大きな報酬をもたらす可能性があります
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
ナッツはカロリーがあると思うので、食べるのを延期しますか？これは、他の多くの健康上の利点を逃していることを意味する可能性があります。
実際、一握り（約30g）のKPピーナッツは200カロリー未満しか提供しないと栄養士のフィオナハンターは言います。ですから、自分の分量を抑えている限り、カロリー量がナッツを食べるのを妨げてはなりません。女性は朝食に400カロリー、昼食に600カロリー、夕食に600カロリーを目標にする必要があります。これは、日中に2 x 200カロリーのスナックを食べることができ、それでも1日あたり2,000カロリーの推奨カロリー目標の範囲内にあることを意味します、とフィオナは言います。これが他に一握りのナッツがどのように役立つかです…
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1ナッツを食べると、閉経期の骨を増やすのに役立ちます
更年期を通過しますか？ナッツを食べると、関節を健康に保つことができます。閉経前、閉経中、閉経後の関節の痛みやこわばりは一般的であり、これはエストロゲンの減少によって引き起こされます、と栄養士は言います マリリン・グレンビル博士 。ナッツなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品をたくさん食べましょう。これらは、更年期障害の症状に役立つことが示されています。
2ナッツの食事はあなたがよりよく眠るのを助けます
十分なシャットアイを得るのに苦労している場合は、ナッツがおやつの救世主になる可能性があります。 sleepfoundation.orgの調査によると、白パン、洗練されたパスタ、甘いスナックを避け、代わりにナッツなどのメラトニンが豊富な食品を選ぶと、睡眠の質が向上することがわかりました。メラトニンはあなたの睡眠サイクルを調節するのを助けるホルモンです。一握りを試してみてください Holland＆Barrett’s Wowsers Walnuts （£1.59）簡単な修正のために就寝の1時間前。
3ナッツを食べると、腸内細菌を増やすのに役立ちます
科学者たちは、クルミを豊富に含む食事は、プロバイオティクスや酪酸を生成する優れたバクテリアを強化するため、腸内細菌叢に最適であることを発見しました。酪酸は結腸の健康を維持するのに役立ちます。
4クルミもあなたの心を助けることができます
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クルミに含まれるオメガ3脂肪酸は、血中コレステロールを健康的なレベルに保つのにプラスの効果があります。クルミは繊維を含む心臓の健康の原動力であるだけでなく、植物ベースの必須オメガ-3 ALAを大量に含む唯一のナッツであると、英国の登録栄養士であるSianPorter氏は述べています。研究によると、ALAは心臓病や脳卒中の予防に有益な役割を果たしています。実際には、 カリフォルニアクルミ 心臓の健康慈善団体からの心臓の健康の承認の印を持っている、 ハートUK 。
5ナッツは脳の劣化を遅らせることができます
地中海式食事は、他の西洋型食事よりもオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸のバランスが健康的であり、これらの必須脂肪酸は両方とも、アルツハイマー病などの脳の変性状態の予防に関連しています。ピスタチオを選ぶ–オメガ6が豊富です。
6このスナックはうつ病を防ぐのに役立ちます
特にクルミが好きですか？その後、あなたは幸運です。アメリカの研究によると、うつ病の人は、ナッツをまったく食べなかった人と比較して、クルミを食べたときのうつ病スコアが26％低く、他のナッツを食べた人の方が8％低くなっています。健康的な食事計画にそれらを含めるもう1つの理由は、研究を主導したロサンゼルスのデビッドゲフェン医学部のレノアアラブ博士は言います。
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7おなかを平らにするのに役立ちます…ほとんど
悲しいことに、ナッツは体重を減らすのに役立ちませんが、ナッツを間食すると、より長く満腹感を感じることができます。つまり、おやつが少なくなります。ピーナッツは炭水化物が少ないので、血糖値の不健康なスパイクを引き起こさないことを意味します、とフィオナは一緒に働いて言います KPナッツ 、3つのフレーバーの225KG再封可能バッグのコレクションを発売しました。ピーナッツはタンパク質と繊維の供給源であるため、優れた選択肢でもあります。研究によると、ピーナッツはより長く満腹感を感じるのに役立ちます。」