どれくらいの重さを量る必要がありますか？あなたの理想的な体重を把握する方法

理想的な体重とBMIが時々異なる場合でも心配しないでください

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（画像クレジット：ゲッティ）

あなたはどれくらいの体重を量るべきであり、あなたのBMIはどうあるべきか疑問に思いますか？もちろん、それは誰にとっても異なります-しかし、ここにあなたの「理想的な」体重とハムウィ法を理解するためのガイドがあります。

あなたの理想的な体重を把握する

どれだけの重さを量るべきかを知ることは、思ったより難しいです。 NHSと世界保健機関（WHO）は、依然としてBMI（Body Mass Index）をガイドとして使用していますが、多くの医療専門家によると、これは不十分で、しばしば不正確な方法です。 BMIは通常過大評価します理想的な体重筋肉量が少なく、背が高くて健康な人の理想的な体重を過小評価している背の低い人向けです。

フィットネストレーナーによると、BMIは体組成を考慮せずに身長と体重のみを使用するため、優れたガイドではありません。ジュリア・バックリー。人は体脂肪レベルが非常に低く筋肉質で素晴らしい体型である可能性がありますが、筋肉が重いため、BMIはそれらを肥満として分類します。たとえば、ラグビー選手やボクサーのような多くのアスリートは、BMIだけを見た場合、肥満と見なされます。

3度のオリンピック選手でRoarFitnessの創設者サラリンゼイ、同意する、仕事にはさまざまな要因があることを考慮する必要があるため、BMIとフィットネスゲージに欠陥がある可能性があります。運動とウェイトトレーニングは、より多くの筋肉を運ぶにつれて体重が増える可能性があります。

しかし、ブリストル大学の研究者によって実施された2018年の研究は、健康の有用な尺度としてBMIを支持しました。サイエンスデイリーによると、研究を主導した疫学者のジョシュアベル博士は、次のように述べています。私たちの研究では、より客観的なボディスキャン測定値に対して肥満を売り込むことにより、肥満の健康への影響を検出するのに実際にどれほど役立つかを尋ねました。体幹脂肪が最も健康に害を及ぼすことがわかりましたが、単純なBMIは、より詳細な測定値に対して非常に類似した答えを提供します。 BMIは広く測定されており、実質的に費用がかからないため、これは朗報です。

体重に注意を払っている場合は、良質の製品を購入することをお勧めします。正確な体重計。優れた価値を購入する Salter ItoBluetoothアナライザープロスケール（£59.99）、または非常に正確タニタRD-545体組成計モニタースケール（399ポンド）。同じ体重計を使用し、朝一番など、毎日同じ時間に体重を測定します。

私のBMIはどうあるべきですか？

BMIは、キログラム単位の体重（または「質量」）をメートル単位の身長で割って計算されます。つまり、BMI = kg単位の質量÷（メートル単位の身長xメートル単位の身長）です。

あなたは見つけるでしょう BMI計算機 NHSのウェブサイトで。現在のガイドラインでは、18.5〜24.9のBMIは健康であると見なされています。 BMIが18以下の人は低体重と見なされ、BMIが25を超える人は過体重として分類されます。

BMIを疑わしいのは、フレームサイズや体組成が考慮されていないことです。たとえば、フレームが小さい人の理想的な体重は、フレームが大きい人の理想的な体重よりもかなり低くなります。

さらに、筋肉と骨は脂肪よりも重くなります。骨粗鬆症の場合、骨が軽くなるため、同じ身長で同じ量の体脂肪を持つ人よりもBMIが低くなります。同様に、定期的に運動する場合は、同じ測定値の座りがちな人よりもBMIが高くなる可能性があります。これは、筋肉と脂肪の比率が高くなる可能性が高いためです。

ハムウィ法を使用して理想的な体重を計算します

完璧な式はありませんが、Hamwiメソッドはボディフレームサイズを考慮に入れているため、精度が向上する可能性があります。

G.J.博士ハムウィは、身長5フィートの女性の理想的な体重は100ポンド（つまり、7番目の2ポンド、つまり約45kg）であると述べています。 5フィートを超える高さのインチごとに5ポンド（約2.2kg）を追加します。たとえば、5’4の女性は20ポンドを追加し、理想的な体重は120ポンド、つまり8番目の8ポンド（約54.5kg）になります。男性の場合、106ポンドから始めて、5フィートを超えるインチごとに6ポンドを追加します。

フレームが小さい女性は、この結果から10％を差し引く必要があります。フレームが大きい場合は、10％追加する必要があります。したがって、調整後、5’4の小さなフレームの女性の理想的な体重は108ポンド（7番目の7ポンド、または約49kg）になります。この体重は、彼女のBMI計算（18.5）によると、健康と低体重の境界線上に彼女を置きます。大きなフレームの女性の理想的な体重は132ポンド（9番目の6ポンド、または約60kg）になります。この体重は彼女を「健康な」BMI範囲の上限に向けて配置し、結果は22.7になります。

フレームサイズの計算方法

巻尺で手首の周囲を測定することは、フレームサイズを計算するためのシンプルでかなり信頼できるプロキシです。

5’2未満の女性

小：手首の周囲長が5.5インチ未満中：手首の周囲長が5.5インチから5.75インチ大：手首の周囲長が5.75インチを超える

5’2〜5’5の女性

小：手首周りが6インチ未満中：手首周りが6インチから6.25インチ大：手首周りが6.25インチを超える

5’5歳以上の女性

小：6.25インチ未満の手首周囲長中：6.25インチから6.5インチの間の手首周囲長大：6.5インチを超える手首周囲長

しかし、5’5以上

小：6.5インチ未満の手首周囲長中：6.5インチから7.5インチの間の手首周囲長大：7.5インチを超える手首周囲長

次回、体重計を踏んでBMIを計算しようとするときは、結果に恐怖を感じないでください。ガイドとしてBMIとフィットネスゲージを使用することをお勧めします、サラをお勧めします。再テストして、状況が改善または悪化したかどうかを確認します。そして、自分を他の誰かと決して比較しないでください。

数字はそれほど重要ではない、とジュリアは付け加えます。私たちは健康である必要があります。そうすれば、長く健康的でアクティブな生活を送るチャンスを増やすために、本当に強力なことをしていることがわかります。

ウエスト身長比：もう1つの重要な指標

によるある研究ではリーズベケット大学ウエスト身長比（WHtR）は、BMIやその他の測定値を打ち負かす「中心性肥満」（または腹部の脂肪、内臓脂肪としても知られる）の優れた代理測定値であることがわかりました。

これはあなたの体重を教えてくれませんが、BMIと組み合わせて使用される重要な追加の測定値になる可能性があります。

これ勉強 WHtRを「早期健康リスク」の指標として見ると、「健康な」BMIを持ち、WHtRが0.5を超えるグループでは、心血管代謝リスク因子（心臓発作や心臓発作などの心血管イベントを起こすリスク）が大幅に高いことがわかりました。脳卒中）「健康な」BMIであるがWHtRが0.5未満のグループと比較。

内臓脂肪：なぜそれがとても重要なのか

「内臓脂肪または腹腔内脂肪は腹壁の下にあります。つまり、肝臓、胃、腸などの重要な臓器を取り囲んでいます。低レベルの全身性炎症を引き起こす可能性のある炎症性サイトカインを産生するため、他の種類の脂肪よりも危険です」と栄養士および減量の専門家は述べています。キム・ピアソン。「これは、病気のリスクの増加とより速い老化に関連しています。」