あなたは体重を減らす使命を帯びているので、自然に健康的な食事がいくらか優先事項になっています。素晴らしいです、あなたは成功への道を進んでいます！しかし、それらの厄介な渇望が飛び交うとき、あなたが典型的に「いたずらな」御馳走のカスケードに転がるとき、健康のすべての考えは遠くの、ぼんやりとした記憶になります。
それらの砂糖の渇望を酷評しなさい。しかし、最終的には制御を取り戻すための解決策がある可能性があります。生化学を調整することがすべてです。
実際には思ったより簡単なので、我慢してください。
栄養士のマリリン・グレンビル博士、著者 ダイエットの自然な代替手段 は、砂糖への渇望を貪欲に抑えることができる場合もありますが、「精神力だけでは制御することがほとんど不可能な生化学的衝動から生じる可能性がはるかに高い」と説明しています。
渇望が意志力ではない理由
彼女は言った、「それは意志力についてではなく、あなたが特定の食べ物をあきらめることができないのはあなたの心のせいではありません。体に必要なもの、つまりバランスの取れた血糖値を与える方法を誰も教えてくれなかっただけです。」
キルスティン・ダンストのボーイフレンド
「これらの血糖値の変動が、渇望、水分貯留、過度の喉の渇き、さらには気分のむらを引き起こす可能性があります。
「あなたの体はそれを必要としているので、特定の種類の食物、通常は砂糖を要求しています。そして、あなたの体が必要を持っているとき、それはあなたに不確かな言葉であなたに知らせます」と彼女は付け加えます。
しかし、「いたずらな」グラブを追放するのはどうですか？冷蔵庫を片付けたり、食器棚を空にしたり、ウィークリーショップからビスケットを禁止したりしますか？
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「これは答えではありません」とマリリンは言います。
「砂糖への渇望は、あなたの体の生化学的変化によって引き起こされる気分のむらと関連しています。生化学を調整すれば、それらの渇望を自分でコントロールできるようになります。
どうすれば血糖値を再調整し、それらの砂糖への渇望を捨てることができますか？
マリリンは、ビスケット、パスタ、ケーキ、白パンなどの「白い」炭水化物とは対照的に、各食事の一部として未精製の炭水化物を食べることをお勧めします。次のような未精製の炭水化物：
- 玄米
- 人
- オーツ麦
- ライ
- 呪文
- 全粒小麦
悲しいことに、避けるべき他の食品には、砂糖で満たされた食品や飲み物も含まれます。チョコレート、スイーツ、ペストリー、フルーツヨーグルトのほか、トマトソース、マリネード、ドレッシングなどのおいしい食べ物がたくさんあります。
マリリンは、お茶やコーヒーに砂糖を加えなくても、非常に多くの食品に砂糖が加えられている（そして隠されている）という理由だけで、毎日約46杯の砂糖を消費できることを明らかにしています。甘くておいしい。
甘いものへの渇望を取り除くために甘い食べ物を追放するのは奇妙に聞こえるかもしれませんが、正直なところ、あまりにも多くの課題がありますが、マリリンはその少量の頻繁な食事（3時間以内の間隔）を追加します血糖値のバランスを保つためのもう1つの重要な部分です。これを食べると、そもそも実際に渇望を蓄積する時間がほとんどありません。
これに加えて、マリリンは、「コーヒー、お茶、チョコレート、ソフトドリンクなどの覚醒剤を避け、ラベルを注意深く読む習慣を身に付けることを目指してください」と付け加えています。
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ああ、砂糖を甘味料と交換するのは避けてください。
「あなたは単にあなたの体が対処しなければならない外来化学物質を導入するでしょう」とマリリンは言い、甘味料は「食欲を増進させ、体重を増やすことができる」と付け加えました。