私たちの灰白質を改善することには、数独以上のものがあります。 1か月でより良い脳への私たちの3ステップガイドに従ってください...
私たちの脳はエンジニアリングの驚異的な偉業です。妊娠3週目から老年期まで、私たちの灰白質は絶えず変化しています。そのサイズは、私たちが学齢期に達する前に4倍に増加し、6歳までに成人の体積の90％に達しました。マイナス面として、私たちの脳は16〜25の間にピークパフォーマンスに達し、その後、認知機能の低下が始まります。新しいスキルを習得するのは難しいと感じ、名前を思い出すのに苦労するかもしれません。
パニックになる前に、積極的なライフスタイルの変更を行うことができると聞いて安心します。これにより、28日で脳が研ぎ澄まされ、認知症やその他の認知障害を発症するリスクが33％減少する可能性があります。
必要なのは、整理、ストレス解消、再トレーニングの3つの簡単なステップです。脳は他の体の部分とまったく同じです。健康を維持し、強く、効果的に機能するためには、世話をして運動する必要があります、と神経放射線科医のエマー・マクスウィーニー博士は言います。
1.脳をすっきりさせる
私たちの脳はインターネット全体と同じくらい多くの情報を保存することができます-確かに驚異的です。情報を与えられることは決して悪いことではありませんが、過剰刺激は起こり得ます–問題を解決する脳の能力が低下し、ニューロンが破壊される可能性があります。明確な精神があれば、より良い決定を下すことができます、と臨床催眠療法士のフィオナラムは言います。整理整頓することで、私たちの心はより鋭くなり、古いものを新しいものに変えます。
ヴォロヴァンのレシピ
どのように？次の手順を実行します...
デジタルデトックスを行う
終わりのない電話や通知は中毒性があります、とライフコーチのキャロルアンライスは言います。読書をしたり、散歩に出かけたり、友達に会ったりして、携帯電話から離れて時間を取って、寝室に持ち込まないようにしてください。宇宙アプリ、£1.99（iTunes）もダウンロードしてください。それは注意深いスクリーンタイムを奨励します。
やることリストを取り除く
無限のチェックリストは私たちをより組織的に感じさせるかもしれませんが、実際には私たちの頭脳を消耗させています。キャロル・アンは、彼女の3Dコンセプトである「やる」、「ダンプする」、または「委任する」を採用することを提案しています。
やれ： タスクを完全に完了するために時間を割いてください。どれくらいの時間がかかるかについて現実的に考え、一度に1つのことに集中します。
それを捨てなさい： これは時間とタスクを指します。もう頻繁に言わないでください、それはあなたが過負荷になるのを防ぎます。義務や罪悪感から何かをしないでください。日記に自分だけの余白を残してください（少なくとも数日は無料です）。
委任する： タスクに時間、エネルギー、または傾向がありませんか？助けを求める。スキルの交換を行います–嫌いなことは何でも、他の誰かが好きかもしれません。
運動する
運動は血流を促進し、幸せなホルモンであるドーパミンとセロトニンを放出します、とフィオナは言います。これは心をきれいにし、脳神経細胞を強化します。特にダンスには、認知機能を改善し、老化を遅らせるメンタルスキルとマルチタスクが必要です。
2.ストレスを解消してスイッチを切ります
キャロル・アンは、コミットメントが多すぎて他の人のニーズを作ることは、私たちの責任に圧倒されると感じるかもしれません。ストレスレベルが高いと、記憶プロセスが妨げられ、学んだことを忘れてしまいます。しかし、さらに重要なことに、ウィスコンシン大学マディソン校の研究者は、ストレスの多い事件が発生するたびに、脳が1。5年老化する可能性があることを発見しました。
サイズ20の女性はどのように見えますか
どのように？次の手順を実行します...
「Beditate」
あなたの創造的な側面を活用してみませんか？ストレスのたまったベッドから飛び降りても効果はありません。ストレスのたまったベータ脳波モードにいるときは、特定の目標や問題に非常に集中しています。自分が何をしているのかはわかっているが、創造的な思考や問題解決にはあまり向いていない場合には最適です、と寝床作成者は説明します。ローレンスショーター。起き上がる前に5分間ベッドで過ごすことを含む寝床は、脳波を遅くしてリラックスさせるので、ストレス駆動のベータ波モードからリラックスしたアルファ波モードに移行します。方法は次のとおりです...
最初にそこに横になって何もしません。狂った狂乱の最初のことでベッドからスクランブルしないでください。何かをする必要があるという頭の中での声を認めますが、反応しないでください。また、ベッドに横になっている体にも注意してください。落ち着きを感じるのに苦労している場合でも、心配したり無理に押し込んだりしないでください。落ち着くまでこのプロセスを繰り返してください。
リラックスしたら…自分に問いかけてみてください。その日の私の優先事項は何ですか？答えがすぐに届かなくても心配しないでください。うまくいけば、くつろぐことで、脳のスペースを与えて、創造的な解決策を考え、思い起こさせて、その日の準備ができていると感じさせることができます。
「ビジー」という単語を「呼吸」と交換します
ストレス、忙しい、忙しいなどの言葉を使うと、不安を感じることがあります。あなたが忙しいと思うたびに、それを呼吸と交換してください–そして深呼吸をしてください。
ツボを活性化する
睡眠は、ニューロンがどのように通信し、有毒な蓄積を取り除くかなど、多くの脳機能にとって重要です。しかし、脳が詰まっていると、スイッチを切ったり、降りたりするのを止めることができます。このスヌーズを誘発するトリックを試してください-首の筋肉が顎のラインに接続している耳の後ろの場所をこすります。英国鍼灸評議会のメンバーであるジリアン・ベリーは、それは体の中で最もリラックスできるポイントの1つだと言います。圧力ポイントをアクティブにすると、自然なリラクゼーション応答が向上すると考えられています。
3.脳トレーニング
可能であれば、毎日あなたの灰白質に挑戦して、認知機能の低下を防ぎ、それらの筋肉を動かし続けるのを助けてください。
毎日さまざまな方法で脳をトレーニングすることで、記憶を保持し、新しい神経経路を作成して、ノギンを可能な限り強く保つことができます...
どのように？これらのヒントに従ってください...
あなたの記憶を助けるために拳を作る
ショッピングリストを覚えてみませんか？右手を丸めて握ります。後で情報を思い出すには、左手を握り締めます。研究者は、動きが記憶を思い出すための鍵となる脳領域を活性化すると考えています。
ジョギングをする
ケンブリッジ大学の研究では、週に2回ジョギングすると、記憶の記憶に関連する新しい脳細胞が成長することが明らかになりました。
歯磨きのルーチンを変更します
利き手でない手で歯を磨いてみてください。これは、脳の両側の間の相互作用を刺激し、新しい神経経路を形成します。
酒を見る
での研究 ブリティッシュメディカルジャーナル 適度な飲酒（週に7〜14単位）でさえ、脳の病理学的変化に関連していることを示しました。イギリスのチーフメディカルオフィサーによると、安全な飲酒レベルはありませんが、アルコールを週に7単位未満に制限すると、健康上の問題のリスクが低下する可能性があります。
第二言語を学ぶ
boohooマタニティセール
これには特定の種類の脳トレーニングが必要であり、2つの言語を切り替えることができます。認知症の発症を4年半遅らせる可能性があります。エディンバラ大学の研究によると、56歳以上の人は4週間の語学レッスンに参加した後、認知テストで18歳から30歳よりも成績が良かった。
本の虫になる
読書はあなたの脳を若く保ちます。すべてのページで、私たちの脳はより多くの情報を保存および保持するように機能します。米国のエモリー大学の研究者は、参加者が9日間にわたって本を読んだ後、左側頭葉（記憶記憶を担当）の接続性が高まっていることを発見しました。