脳の霧を消すのに役立つ食品

私たちは皆、その霧の感覚を経験しました-集中するのが難しい、あなたが言おうとしていたことを忘れる、またはあなたの思考の列を完全に失う場所。多くの人がそれを年をとって「シニアの瞬間」を持っていると言いましたが、実際にはそれだけでなく、「脳の霧」と呼ばれる新しい流行の一部です。

心理療法士で著者のマイク・ダウ博士 脳の霧の修正：わずか3週間で集中力、記憶力、喜びを取り戻す 説明： '心理療法士として、私は何年もの間脳の複雑さを研究してきました、そして私は私たちが食べる、眠る、働く、そして生きる方法が大きな影響を与えると確信しています。

「間違った食べ物を食べたり、運動や睡眠が不十分になったり、ソーシャルメディアやテレビに夢中になったり、ストレスが多すぎたり、ダウンタイムが少なすぎたりすると、セロトニン、ドーパミン、コルチゾールの3つの重要な脳内化学物質のレベルが不安定になることはほぼ間違いありません。それは私たちを活気づけ、落ち着かせ、集中させ、刺激を与え続けます。

しかし、心配しないでください。マイク・ダウ博士によれば、正しい食べ物を食べていることを確認することで、脳の霧を取り除くことができます。脳が効果的に機能するのを助けたい場合は、メニューに何を入れるかを次に示します。

バランス血糖

私たちの血糖値は、私たちの気分に大きな影響を与える可能性があります。食品は、安定した持続的なレベルの血糖値を生成するか、クラッシュにつながる可能性があり、霧、倦怠感、または不安を感じる可能性があります。

白パン、白米、パスタなどの高GI炭水化物の代わりに、大麦、キノア、軽く調理した野菜などの複雑な炭水化物を食べて、血糖値を均一にします。

人工甘味料を捨てる

ハローキティのカップケーキ

それらはカロリーを節約するための良い方法のように思えるかもしれませんが、砂糖の効果的な代替品ではありません。それらはあなたの体がフルキャパシティーで走るのに必要な栄養素を消化するのを助けません。血糖値はあなたの脳を動かし続けるために必要であり、甘味料はそれが必要なものを得るのを止めます。また、腸内の善玉菌を破壊し、幸せな気分にさせるホルモンであるセロトニンを生成します。

あなたの食事療法で良い脂肪を後押しする

人々は脂肪が体重を増やすのではないかと心配しますが、実際には重要なのは正しい種類の脂肪を食べていることを確認することだけです。

あなたのお母さんが魚があなたの脳に良いとあなたに言っていたなら-彼女は完全に正しかった。サバのような油性の魚にはオメガ3が詰まっています。彼らはあなたの脳にとって最高の脂肪です。または、魚ファンでない場合は、サプリメントを服用してください。口頭での流暢さを向上させるには、魚油サプリメントを6か月間摂取するだけで十分です。

溝屋はサラダドレッシングを購入し、代わりに抗炎症化合物と健康的な一不飽和脂肪を含むオリーブオイルを持っています。

ただし、オメガ6脂肪酸は脳に炎症を引き起こし、加工食品や精製植物油に隠されているため、避けてください。

有機食品を購入する

それはより高価かもしれませんが、特に有機製品には有害な農薬が含まれていないので、あなたの心はそれを感謝します。

工場で飼育された肉はオメガ6脂肪が多い傾向があり、脳を鈍らせる可能性があります。一方、有機肉や乳製品は、脳を活性化するオメガ-3が自然に多くなる傾向があります。有機ミルクには、従来のミルクよりも62％多いオメガ3と25％少ないオメガ6が含まれていますが、有機卵には2倍以上のオメガ3が含まれています。

ビタミンBをもっと手に入れよう

ビタミンBは、私たちの脳が機能するために必要な化学物質を作り、気分を制御し、健康的な睡眠をとるために不可欠です。ビタミンBは、ほうれん草、芽キャベツ、ロメインレタス、アスパラガス、ブロッコリー、レンズ豆、インゲンマメ、黒目豆などのマメ科植物に含まれています。

コーヒーをお楽しみください

ミルクや砂糖を含まないカフェインフィックスは、認知機能の低下を助け、うつ病や拘留を防ぐのに優れています。それは脳に多くのエネルギーを提供し、血糖値を上げることなく脳の霧を打つのに最適です。