- 乳製品不使用
- 無グルテンの
提供しています：
2スキル：
中1日5日間：
1準備：
5分料理：
25分トップシェフのゲイリー・ローズが、30分以内でスピーディなチキンシチューを作る方法を紹介します
材料
- オリーブオイル大さじ2
- 175g（6oz）の小さなチョリソーソーセージ、厚さ1cm（½）にスライス
- スライスした大きな玉ねぎ1個
- 400g（14oz）のカネリーニ豆、水切り、すすぎ
- 刻んだトマトの錫400g（14oz）
- プラムトマト2個、4分割および種抜き
- 鶏の胸肉2枚、皮なし
- 塩とコショウ
- ひとつまみの砂糖
方法
フライパンまたはソースパンを大さじ1杯のオリーブオイルで加熱します。着色された油と油が放出されるまで、チョリソをすばやく炒めます。
弱火にし、玉ねぎをかき混ぜ、柔らかくなるまで数分間調理します。カネリーニ豆と缶詰のトマトを加えて、半分の水を加えてほぐします。トマトの半分を半分にしてシチューに入れて、10〜15分間静かに煮込みます。
30日で5k
その間に、鶏肉を一口サイズに切り、sltとコショウで味付けする。別のフライパンを残りのオリーブオイルで加熱します。黄金色になるまで鶏肉を6〜7分間炒め、手触りがしっかりします。鶏肉をシチューにスプーンで入れ、塩、コショウ、砂糖で味付けしてから召し上がりください。