- 低脂肪
提供しています:
2スキル:
かんたん準備:
20分料理:
10分栄養素 | GDR | |
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カロリー | 748 kCal | 37% |
太い | 17g | 24% |
-飽和する | 3g | 15% |
炭火焼きペッパーとズッキーニを添えた、このヘルシーでピリッとするチキンのエスカロップをお楽しみください
ローガンジョシュペーストレシピ
材料
- 皮をむいた小さな鶏の胸肉2個
- レモン1個
- 乾燥オレガノ小さじ1
- オリーブオイル大さじ2
- 黄色または赤のロマノペッパー1個、縦半分に、種子除去
- 太いズッキーニ1個、縦に薄くスライスして6個のスライスに
- 提供するには:
- 1パック200g(7oz)冷凍電子レンジ玄米
- 玉ねぎ2個
- 完熟チェリートマト4個、みじん切り
方法
グリドルパンを入れて加熱するか、グリルを高く設定します。鶏の胸肉を2枚の粘着フィルムの間に入れます。平らになるまで麺棒で打ちます。しがみついているフィルムの一番上の部分を脱ぎ、レモンの半分、オレガノ、大さじ1杯のレモンと大さじ1杯のレモン汁をすりおろした皮で肉の両面に振りかけます。野菜を調理している間、5分以上マリネします。
唐辛子の半分をオイルでこすり、皮を下にして熱いグリドルに押し付け、焦げて柔らかくなります。ズッキーニをこする
油でストリップし、それらをグリドル。暖かいオーブンに置いておきます。
鶏肉の皮を片側で2〜3分間焼き、それらを鉄板に押し付け、反対側で1分間調理します。
その間に、ご飯を小さなボウルに傾け、ネギと電子レンジをフルパワーで2分間加えます。チェリートマトをかき混ぜます。グリルドチキンと野菜とレモンウェッジを添えてご飯に添えます。