Harcombeダイエットは、カロリー計算を避け、実際にあなたが望むだけ食べて体重を減らすことができることを証明することにより、減量を促進します。いいね？そう思いました。読む...
Harcombeダイエットは、誰もが望むすべてがスリムであることで、英国でなぜこのような肥満の問題があるのかという長年の難問に答えるために設定されたダイエットです。
鶏肉と野菜のグレービーパイのレシピ
役に立たない食事や食べ物への渇望に長年苦しんでいる女性によって書かれています（おなじみですか？） と それに対してではなく、あなたの体。
それでは、ハーコムダイエットとは何ですか？
このダイエットの本当のセールスポイントは、通常のダイエットのように始まりますが、最終的にはライフスタイルの選択肢になります。つまり、人生の夢の体重を維持できるということです。食べられるものと食べられないものがありますが、その方法に制限はありません ずっと あなたは食べることができます-そして私たちは確かにその音が好きです。
5：2やドードーダイエットなどのダイエットとは異なり、Harcombeダイエットは消費カロリーに基づいていません。代わりに、それは 何 あなたは消費しています。
カロリー摂取量を制限すればするほど、代謝が遅くなり、より多くの脂肪を蓄えようとすることで体が反応するため、最終的にはカロリーを減らす必要があります。 Harcombeダイエットは、良い食べ物（そしてそれをたっぷり）だけでなく、適切なものを提供することで、体に働きかけることを約束しています。
3つのフェーズ
食事は3つのフェーズに分けられます。最初の集中的な食事、そしてもう少しリラックスした食事の2番目の段階、最後に3番目の段階です。あなたの人生の。
- フェーズ1： これは激しいビットです。 5日間、減量を「キックスタート」するように設計された、かなり基本的な食事に固執する必要があります。この最初のフェーズは難しいと感じるかもしれませんが、モチベーションと意志の力が最高になったときに、意図的に食事の開始を設定します。
- フェーズ2： 通常、フェーズ1のそれほど激しいバージョンではありません。最初のフェーズで開始した内容を継続することを目的としていますが、より多様な食事を使用し、より楽しくておいしいです。
- フェーズ3： 達成した体重を維持したい限り（理想的には永遠に！）
だから、私は何を食べることができますか？
食べられるものはフェーズごとに異なります。
フェーズ1で...
基本に戻ります。食べ放題 魚 そして お肉 必要に応じて、それらが新鮮で、加工されておらず、喫煙されていない場合。これには、次のようなほとんど何でも含めることができます 鶏肉、豚肉、牛肉、鴨、子羊、ベーコン、ハム、サーモン、マケラ、マグロ、エビ、貝 など
これには、油または塩以外の追加成分がない場合、缶詰の魚も含まれます。
このフライドサーモン（オリーブオイルまたはバターで軽く揚げたもの）と豆のサラダとオリーブオイルのドレッシングは、フェーズ1および2に最適なハーコンブダイエットの食事です。
たくさん食べられます 卵 あなたが望むように、ほとんどすべて 野菜 キノコとジャガイモを除く。
あなたはできるだけ多くを持つことができます ナチュラルライブヨーグルト あなたが好きなだけ 水、ハーブティー、カフェイン抜きのお茶とコーヒー 好きなように（ミルクなし）、1日最大50gの玄米またはオート麦（ベジタリアンは150g）。
この最初の5日間のフェーズでは、マッシュルーム、ジャガイモ、果物、ケーキ、ビスケットと菓子、チーズ、牛乳、アルコール、フルーツジュース、漬物や加工品は食べられません。
フェーズ1の食事プランナーのアイデア
- ポーチドエッグとベーコン
- 白身魚の蒸しサラダ、レモンとオリーブオイルのドレッシング
- ローストチキンとニンニクと野菜
フェーズ2で...
これには、ほぼ3つのルールがあります。加工食品を避け、同じ食事で脂肪や炭水化物を食べないでください。そして、あなたが渇望を与える食べ物を食べないでください。
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加工食品を避ける簡単な方法は、「本物の」食べ物だけを食べることです。つまり、自然な形ではないものは食べてはいけません。たとえば、常に食べる 玄米、全粒粉パスタ、パン 、白い代替の代わりに。果物、牛乳、ホールフードに自然に含まれているものを除き、砂糖を食べないでください（そう、火星バー、ケーキ、ビスケット、すすり泣きをあきらめることを意味します！）。チップではなくポテトを食べる。魚ではなく、魚を食べる。フルーツジュースを飲まないでくださいそして、原料を加えていない新鮮で未加工の肉だけを食べるべきです。
フェーズ2の食事プランナーのアイデア
- ハムオムレツ
- サラダとバルサミコドレッシングのマグロのニセ
- イチゴと天然ライブヨーグルト
フェーズ3で...
楽しいフェーズです！そして、うまくいけば、あなたがあなたの人生の残りの間続くことができるもの。フェーズ2で自然体重に達したら、このフェーズに入る必要があります。このフェーズを除いて、あなたが望むものをほとんど食べることができます ほとんど どんなときも。ただし、何でも食べることは少しカンニングです。だから、あなたはあまり頻繁にチートをしてはいけない、過度にチートをしてはいけない、そしてあなたがコントロールし続ける必要があるというルールに従う必要があります。
基本的にあなたの目標はまだ加工食品を食べないことですが、あなたは できる 特別な機会にカロリーのデザートを食べたり、あまり頻繁にではなく、本当に、本当に空想的な何かを楽しんでください。アイデアは、今では十分な長さのおいしい食べ物とbeatられた渇望について十分に学んだということであり、すぐに浴槽からアイスクリームの浴槽全体をむさぼり食わしたくはないということです！
Harcombeダイエットの正確な理由、詳細な食事プラン、フェーズ2でのさまざまな食事の脂肪と炭水化物の分離方法の詳細を読むには、ZoëHarcombeのThe Harcombe Diet：Stop Counting Calories and Start Losing Weightを購入できます。
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