北欧ダイエット–季節ごとに食事をして、体重を減らしましょう!



スカンジナビアの女性の素晴らしさ、スリムさを皆で見てきました。良い遺伝子だけでなく、実際に彼らの素晴らしい食生活を考えています。北欧の食事療法は、実際にあなたがこれらの余分なポンドを一生控えるのを助けることができます。長所と短所、そしてメニューに表示される内容を確認しました...

北欧ダイエットの素晴らしいところは、ダイエット後の生活を重視していることです。考えは、あなたの新しい食生活とライフスタイルの習慣は、あなたがそれを元に戻さないことを意味するということです。そして、あなたはおいしい食べ物を準備し、友人や家族と一緒にそれを楽しむ時間を過ごすことが奨励されています。

北欧ダイエットとは何ですか?



と同様 地中海ダイエット 、北欧の国会は世界の特定の地域で見つかった農産物に基づいています。



北欧地域には、デンマーク、ノルウェー、スウェーデンなどの北ヨーロッパ諸国が含まれます。英国の気候は地中海よりも北ヨーロッパの気候に似ており、私たちにとって完璧な食事計画になっています。なぜなら、その背後にある理論の大部分は地元の季節の食材を食べることだからです。

食事プランはまた、できるだけ少ない肉、たくさんの魚を食べ、少量を食べ、家族や友人とできるだけ頻繁に家庭料理を楽しむことを奨励しています。

北欧ダイエットはどのように機能しますか?

ノルディックダイエットは、運動、ジャンクフードの回避、果物や野菜の摂取量の増加、食事中の乳製品と脂肪の削減など、総合的な健康的なライフスタイルを奨励しています。

それは理にかなっているシンプルな哲学であり、地元の季節の食べ物を食べることをお勧めしているので(私たちの賢い食べ物の計算機で季節の食べ物を確認できます)、あなたの食べ物がなかったようにあなたのポケットと環境に良いです海外から飛行機で、または国の反対側から大型トラックで旅行する。食事があなたが食べることを示唆する食物のいくつかはここにあります:

*全粒スペルト、ライ麦、大麦–繊維が多く、タンパク質が豊富
*白赤とサボイを含むキャベツ-カロリーが低く、抗酸化物質とオメガ-3脂肪酸が豊富
*ビートルート、パースニップ、ニンジンなどの根菜–低カロリー
*エンドウ豆、ほうれん草、ネギなどの緑の野菜–栄養素がいっぱい
*サケ、サバ、ハドックのような魚–タンパク質と栄養素が豊富
*放し飼いまたは有機鶏肉-高タンパク質、低飽和脂肪
*ラズベリー、ブルーベリー、イチゴなどのベリー–抗酸化物質が豊富
*ディル、パセリ、ミント、タラゴンなどのハーブ–栄養素がいっぱい

そして、賛否両論?

  • 北欧の食事療法は、即効性の減量計画ではありません。現在の体重を維持し、あらゆる面でより健康になりたい人に最適ですが、余分な体重を減らしたい場合にも使用できます。
  • 北欧の食事療法では、週に1〜2ポンドの割合でゆっくりと減量します。
  • 北欧の国会では、可能な限り季節ごとに地元の食べ物を食べるべきだと言われているので、エジプトで栽培されていた冬のイチゴはこれ以上ありません。 100%の確率でこれを行うことはできませんが、果物、野菜、肉、魚を使ってこれに固執しようとすると、寒い時期に少し退屈する可能性があります。
  • 調理済みの食事や加工食品は許可されていないため、キッチンでもっと時間を過ごす必要があるかもしれません。

–「北欧ダイエット」を書いたトリナ・ハーネマンはこう言います: 「庭で食べ物を育てることは、お金を節約し、品質を保証する素晴らしい方法です。試してみたいと思うなら、ケールは手入れが簡単で、冬の間ずっと成長し、サラダやスープで美味しいです。」

それで、どのようにそれをしますか?

北欧ダイエットのルールは簡単です...



季節の食べ物を食べる
これは、冬には根菜、梨、リンゴなどの果物や野菜にこだわり、夏の間はベリーやアスパラガスを節約することを意味します。季節がいつかわからない場合は、季節の食べ物カレンダーを使用してください。紅茶、バナナ、コーヒー、ワインなどは英国で作られていないため、これを100%行うことはできません。また、食事は禁止されているほど厳格ではありません。季節のルールは主に果物、野菜、肉、魚であり、英国では年内のある時点で入手可能です。

食べる量を減らしてよく食べる
この食事をカロリーに頼ることはありませんが、食べる量を減らすことをお勧めします。トリーナは、より小さなプレートを購入することでこれを行うことをお勧めします。そうすれば、あなたの部分がまだフルサイズに見えるので、苦労することはありません。彼女はまた、私たちが本当においしい食事を調理する時間が長くなればなるほど、通常の量を食べなくても、後で満足感が増すと言います。

動け!
北欧ダイエットは、あなたが食べるものだけでなく、あなたのライフスタイル全体に関するものです。トリーナは、私たち全員がジムに夢中になっているマラソンランナーになることを提案していませんが、あらゆる機会に私たちの裏側から立ち上がることを望んでいます。私たちの生活に動きをもたらすには、職場で階段を上って、車を家に置いて、お店に歩いて行き、自転車を公園に連れて行き、子供たちと一緒にキックをします。

魚と肉
魚を週に2〜3回食べ、鶏肉と肉を週に2回だけ食べます。残りの食事は野菜料理で補います。

調理する
新鮮な材料を使用して、ゼロから調理します。あなたがパンを食べるなら、食事はあなたが自分で作ることを奨励します。店で買ったパンは最後まで作るためにたくさんの洗練された成分と添加物を含むことができます。

飲み物
毎日2リットルの水を飲んでください。常にお茶とコーヒーにスキムミルクを入れ、カフェインをあまり摂らないようにしてください。これは、あなたがもっとおやつにしたくなるかもしれません。毎日のお茶とコーヒーを、緑茶やカモミール茶などのハーブティーやフルーツティーに置き換えてみてください。

北欧の食事プランナー

朝ごはん
オートミールの一部、フルーツと脱脂脱脂乳、またはポリッジ、またはカッテージチーズとコーヒーまたは紅茶(砂糖なし)を含むライ麦パン。

朝のおやつ
朝食と昼食の間のおやつは、ギャップを埋めるために不健康なものをつかもうとしないようにするために重要です。

ライ麦パン1ピースと大さじ2の低脂肪カッテージチーズ、またはキッチンから遠く離れた机にいる場合は、生野菜とクルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどのナッツ10gを用意します。

ランチ
ゆで卵、またはジャガイモとニンジン、カリフラワー、キュウリ、セロリの茎などの生野菜の一部を含むライ麦パンのような標準的なランチ。週末や自宅で、時間に余裕があり、キッチンが利用できる場合は、本の中でスープやその他のランチレシピを作ります。

午後のおやつ
果物1個

晩ごはん
魚、家禽、または狩猟肉1個、約150g(食事がベジタリアンの日を除く)
野菜の大部分1ジャガイモ2個または全粒パン1ピースサラダ1部、レタス、ケールまたはキャベツ

ナイジェラはどのように体重を減らしましたか

毎週を次のように分割します。
魚を3日間、ベジタリアンを2日間(これらのローストバターナッツとフェタチーズのタルト、下の写真を参照)
肉付きの2日間



夜のおやつ
150mlの無脂肪ヨーグルト、ベリーまたは他の季節のフルーツ、または夜にはダークチョコレートの小片

次はどこ?
– Trina HahnemannによるThe Nordic Dietの購入
–地中海ダイエット
– VB6ダイエット:午後6時までにビーガンになると体重が減りますか?

次を読みます

1日1ポンドのダイエット