HIITワークアウトチャレンジ:自宅での簡単なインターバルトレーニング



ゲッティイメージズ

HITTワークアウト、つまり高強度インターバルトレーニングは、新しい運動概念ではありません。

しかし、このタイプの迅速で集中的なトレーニングのおかげで、HIITワークアウトはこれまで以上に人気を集めています!

そして最高の部分は?高強度インターバルトレーニング、またはHIITワークアウトは、体力の強いジムマニアだけのものではありません。 (そして、そのことに感謝します!)



正直に言うと、忙しいお母さんが子供やペット、他の半分、神が他の誰を知っているかを探している場所を引き裂くように、私たちは仕事を切り取っています。

そのため、30日間のHIITワークアウトチャレンジに参加するメリットについて考え始めたとき、これが私たちが探しているソリューションにすぎない可能性があることにすぐに気付きました。

私たちの忙しい日課にいくつかの運動を取り入れて、確実に機能するようにします。

HIITトレーニングは、有酸素運動を強化および調子運動に組み込むための最良の方法の1つであるため、非常に人気があります。

短い「バースト」エクササイズを完了すると、ハフとパフに費やした時間を最大限に活用し、最大のメリットを確認できます!

Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshallが、自宅でHIITワークアウトエクササイズを試す方法を紹介します。

彼女のフィットネスチャレンジは簡単に設定できるので、毎月どの運動を行う必要があるかを正確に確認できます。各運動を行う方法の例もあります。だから言い訳の女性はいません!



あなたが少し励ましが必要だと感じたら、あなたの友人またはあなたの他の半分を巻き込んでみませんか?そうすれば、HIITワークアウトに固執する可能性が2倍になります。



HIITトレーニング計画とは何ですか?

Kelly氏:HIITワークアウトのコンセプトは、ワークアウトの各側面に最大限の労力でアプローチすることです-計画に記載されている時間または繰り返しの間、「フラットアウト」します。これにより、ワークアウトの強度が最適化され、より多くの消費カロリーとより多くのフィットネス効果が得られます!

ケイシー・バッチェラーは誰ですか

この体重アプローチでは、5つの簡単なHIITワークアウトエクササイズを使用します。

さまざまな方法で組み合わされ、さまざまなHIITエクササイズを作成します。トレーニングに適応し、エクササイズに慣れるにつれて、需要が高まります。

ケーキがうまくいかなかった


30日間のHIITワークアウトチャレンジ:

30日間のHIITチャレンジを開始するのは簡単です。あなたがする必要があるのは、以下のリンクを使用して独自の計画をダウンロードし、それを印刷して、あなたの毎日のトレーニングを行う動機付けになる場所に貼り付けることです。



30日間無料のHIITチャレンジをここからダウンロードできます



HIITワークアウト:動き

ケリーは、30日間のHIITワークアウトチャレンジに参加するときに知っておく必要がある5つの動きのそれぞれを完璧にする方法を示します。

1.静的板



仰向けになって、肘を肩の下に持ってきてから、おなか筋肉を引き込み、つま先と肘の上に持ち上げます。

割り当てられた時間、この「プランク」ポジションを保持します(おなかの筋肉の活性化を失わずに保持できる場合)。これが難しすぎる場合は、膝を床につけてより安全な位置に変更します。

2.スクワット





足を肩幅に広げて、背中を後ろに押し、膝を曲げて床に向かって下げます。腕を前に出し、バランスを取り、しゃがむことができるようにします。

快適に感じるように低くしゃがむことを目指してください。最適なのは、太ももが床に平行になるポイントに達したときです。

ここから底を握って立ち上がって、時間枠内でできるだけ多くの担当者を繰り返します。

3.代替の突進





ポテトスキンディップ

左足で大きな一歩を踏み出し、両方の膝を曲げて前方突進を作成します。両方の膝を90度にし、後ろ足のかかとを持ち上げます。

後膝が床に触れたら、前脚で後ろに押して開始位置に戻ります。

もう一方の脚でモーションを繰り返します。時間枠の間、交互に突進を続けます。

4.ダウンアップ







これは古典的なバーピーのいとこですが、胸や体の残りの部分が床に触れるのではなく、人は押し上げの開始点に見えます。

立った状態から、目の前の床に手を置き、足を後ろから蹴り出すので、つま先に着くと、厚板/押し上げの位置になります。

(背中を保護するために)コアがしっかりと締まっていることを確認します。首ではなくコアにワークロードを保つために、胸を手の上に置いてください。

足を手に向けて後ろにジャンプして立ちます。これは1つの担当者であり、時間枠の間継続します。

5.膝ドライブ





膝駆動を行うには、胸を手で完全に押し上げた状態で開始します(これにより、コアの筋肉がかみ合います)。お腹の筋肉をしっかりと保ち、体を動かさないようにして、ひざを肘に向けて持ち上げ、肘と軽く接触するのが理想的です。

次に、足を開始位置に戻し、もう一方の脚を持ち上げて、その膝を同じサイドエルボーにします。

体を平行に保ち、腰の変化を最小限に抑えてこれらの動きを実行することを目指します。タイムスケールの期間継続します。

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